Kā iegūt motivāciju tīrīšanai: mājas darbu veikšana ar ADHD

Mājsaimniecības darbi mēdz uzkrāties, vai ne? Darbs un citi pienākumi aizņem lielāko daļu mūsu dienas, tāpēc, kad mums ir brīvais laiks, pēdējais, ko vēlamies darīt, ir vēl vairāk darba. Tomēr, kā mēs visi zinām, regulāra apkope atbalsta funkcionālu mājsaimniecību un uzlabo mūsu garīgo veselību.

Mani klienti ar ADHD ir dalījušies ar mani par visiem veidiem, kā ADHD dēļ mājas darbi tiek atstāti malā, pārtraukti un novērsti. Darbu nebeidzamā būtība padara darba sākšanu un motivācijas saglabāšanu gandrīz neiespējamu. Uzmanības novēršana un konkurējošās prioritātes uztur darbus pastāvīgi nepabeigtā stāvoklī. Un neatkarīgi no problēmas, problēmas, kas saistītas ar mājsaimniecības darbu pārvarēšanu, gandrīz vienmēr izraisa neapmierinātības un nekompetences sajūtu.

Vienīgais veids, kā palīdzēt jums sākt, saglabāt un pabeigt nepatīkamās problēmas mājas darbi (un dariet to visu vēlreiz) ir izdomāt sistēmu, kas jums derētu. Tas var likt jums spert soli atpakaļ un pārvērtēt savu pašreizējo pieeju darbiem. Šeit ir pieci soļi, kas palīdzēs pārdomāt darbus,

iegūt motivāciju tīrīt, un sekojiet uzturēšanas procesam, kas atbilst jūsu dzīvei.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Kā sakārtot savu māju kā profesionālis]

1. Nosakiet visus mājas darbus, kas jums ir svarīgi. Padomājiet par pašu minimumu, kas jums nepieciešams, lai savā dzīves telpā justos labi. Vai tas ir pusdienu galds bez nekārtība? Uz grīdas nav drēbju? Veltiet laiku, lai uzrakstītu reālistisku uzdevumu sarakstu, kas jums ir svarīgi, pat ja tos ir grūti izpildīt.

2. Sadaliet visus darbus mazākajos soļos lai samazinātu pārslodzi. Daudzpakāpju darbs, piemēram, “veļas mazgāšana”, pārvēršas par drēbju šķirošanu; mazgāt drēbes; sausas drēbes; izmetiet sausās drēbes grozā; ienest grozu uz guļamistabu; un tā tālāk. Mazākus soļus ir vieglāk veikt, un tie ļauj būt reālistiskākam attiecībā uz to, ko varat paveikt.

3. Iestatiet laiku darbu (un uzdevumu) pabeigšanai tā, lai tas atbilstu jūsu dzīvesveidam. Vai vislabāk ir ieplānot laika bloku visu sarakstā iekļauto darbu veikšanai? Vai arī labāk būtu katru dienu veikt vienu vai divus mazus darbus? Vai jūs būtu produktīvāks vispirms no rīta vai dienas beigās? Vai varat veikt pirmos divus darba soļus šodien un pārējos rīt? Galvenais šeit ir būt godīgam pret sevi par saprātīgiem veidiem, kā iekļaut mājsaimniecības darbus savā ikdienas dzīvē.

4. Nosakiet savas sāpīgās vietas un šķēršļus darbu sākšanai. Kas jums apgrūtina konkrēta darba uzsākšanu?

• Vai šķiet, ka darbs (vai solis tajā) prasīs pārāk ilgu laiku? Pēc tam iestatiet taimeri un apņemieties strādāt pie mājas darbiem vai soļa tikai 10 minūtes. (Vai jebkuram laika periodam, kas jums ir paveicams.) Kad taimeris zvana, vēlreiz novērtējiet, vai vēlaties turpināt vai atgriezties pie tā nākamajā noteiktajā darba laikā.
• Vai doma par piederumu un instrumentu vākšanu, lai veiktu mājas darbus, jūs atgrūž? Mēs bieži vien ātri noraidām pirmsskolas darbu kā īstu soli, lai pabeigtu mājas darbu, tāpēc noteikti pievienojiet "piegādes atrašanas vietu" savā mājas darbu sadalījumā. Lai ietaupītu laiku, uzglabājiet preces konkrētam darbam vienā konteinerā un/vai vietā, kur tās ir vieglāk pieejamas. (Piemēram, apsveriet iespēju paturēt vannas tīrīšanas piederumus iekšā jūsu duša, nevis kaut kur citur vannas istabā.)
• Vai daži darbi vienkārši ir pārāk nogurdinoši? Dodiet baudu, lai palīdzētu jums noturēties! Klausieties mūziku, Podcast apraidi vai audiogrāmatu, kamēr strādājat. Košļājiet gumiju un izpūtiet burbuļus, kamēr kārtojat. Tīrīšanas laikā piezvaniet draugam. (Forma ķermeņa dubultošanās.) Plātiniet un iegādājieties kādu jautru rīku vai piederumu, kas padarīs mājas darbus patīkamāku. Veiciet darbus, sacenšoties ar citiem (vai pat ar sevi), līdz taimeris apstājas vai līdz dziesmas beigām.
• Vai jūtaties “aktivizēts”, lai veiktu darbus tikai zem spiediena? Ir labi atteikties no stingriem noteikumiem un “vajadzētu” mājas uzkopšanas un mājas darbos. Tas nozīmē, ka, ja a steidzamības sajūta ir vienīgais, kas motivē jūs veikt mājas darbus, apsveriet iespēju uzaicināt viesus pie sevis, lai jums būtu stingrāks termiņš darbu veikšanai.

[Izlasiet: “Es absolūti ienīstu visu, kas saistīts ar…” Jūsu nīstākie un izvairītie mājsaimniecības darbi]

5. Palīdziet sev noturēties ceļā, veicot darbus.

• Izveidojiet vizuālus atgādinājumus par saviem darbiem un uzdevumiem. Eksternalizējiet savus uzdevumus, lai uzlabotu atmiņu. Dažas idejas: Vienkāršs uzdevumu saraksts uz lielas tāfeles; ar krāsu kodēta darba lapa (jūsu kalendārā vai uz faktiskas papīra lapas); piezīmju kāršu komplekts ar atsevišķiem darbiem (pabeigtās darba kārtis var salikt atsevišķā kaudzē vai pārvietot uz klāja aizmuguri). Novietojiet vizuālo atgādinājumu par izvēlēto mājas darbu pamanāmā vietā lai jūs varētu periodiski to apskatīt, lai pārbaudītu, vai joprojām veicat uzdevumu.
• Kad jūs sākat darbu, iestatiet taimeri, kas izslēdzas ik pēc dažām minūtēm. Katru reizi, kad tas nodziest, pajautājiet sev: "Vai es joprojām pildu paredzēto uzdevumu?"
• Saglabājiet piezīmes, lai pierakstītu citas lietas un uzdevumus, kas jums ienāk prātā, lai šīs domas netraucētu jūsu mājas darbiem. Pielīmējiet zīmīti jebkurā vietā, kur jūs to noteikti nepalaidīsit garām. (Tāpat kā uz jūsu vannas istabas spoguļa.) Ja līmlapiņas jums nepatīk, apsveriet iespēju tās pievienot kalendāram vai uzdevumu saraksta lietotnei. Jūs pat varat iestatīt uzdevumu kā modinātāju savā tālrunī (lai zvanītu pēc dažām stundām).

6. Veltiet laiku, lai pamanītu savus sasniegumus. Kad esat pabeidzis darbu, izpētiet, kā apkārtne izskatās un jūtas. Uzņemiet savas telpas attēlu un izdrukājiet kopiju, lai atgādinātu sev, cik labi ir veiksmīgi pārvaldīt savu māju. Ar katru darba soli dalieties savā progresā ar draugu vai ģimenes locekli, kurš jūs uzmundrinās. Pārdomājiet stratēģijas, kas jums bija visnoderīgākās šajā procesā, lai jūs varētu tās izmantot arī turpmāk.

Kā iegūt motivāciju tīrīšanai: nākamās darbības

• Bezmaksas lejupielāde: Sakopiet un sakārtojieties vienā nedēļas nogalē
• Lasīt: 5 triki, kā padarīt veļu mazāk mokošu
• Lasīt: Galīgais telpas organizēšanas ceļvedis

---

SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest