Nolemtība izraisīja manu ADHD diagnozi
Kas ir jūsu likteņa kaudzē?
Es pirmo reizi uzzināju par doom pāļiem no klienta vienā no mūsu terapijas sesijām. Viņa man teica, ka viņai nesen tika diagnosticēts ADHD, un viņa aprakstīja visas pazīmes un simptomus, kas noveda pie viņas diagnozes. Toreiz viņa teica divus vārdus, kas mainīja manu dzīvi: doom pile.
Nolemtība 'likteņa kaudze' patiesībā ir akronīms. Tas nozīmē “Neorganizēja, tikai pārvietoja” — pieredze, ar ko daudzi cilvēki ar ADHD acīmredzot var būt saistīti, mēģinot sakārtot savas telpas, gan fiziskās, gan virtuālās. Tā vietā, lai kārtotu lietas pareizajās vietās, viņi tās sakrauj kopā ar citām nejaušām, nešķirotām lietām, ko kārtot vēlāk vai nekad. Tā cilvēki nonāk pie posta kaudzēm, nolemtības kastēm, somām, nolemtības mapēm un diskiem, nolemtajām istabām un skapjiem, kā arī cita veida nolemtības izkārtojumiem.
Tā kā mana kliente aprakstīja nolemtības pāļus kā viņas ADHD (īpaši nediagnosticēta ADHD) nekārtīgas sekas, es uzreiz iedomājos par papīru darbs uz mana galda. Lai gan man patika sava terapeita karjera, dažas mana darba daļas lika man visu laiku justies nemierīgam. Šķita, ka manu darba dzīvi pārvalda neatvērti e-pasta ziņojumi, nepārbaudīti balss pasta ziņojumi un kaudzes ar nepilnīgām lietas piezīmēm.
Doom Piles, ADHD un es
Lai gan es vilcinājos to darīt, es turpināju pētīt postu pāļus no personīgā objektīva. Šķita, ka kaudzes, kastes un somas, kas pilnas ar “mantu”, nosaka visas manas dzīves daļas pat ārpus darba. Mana māja, birojs un automašīna kopā bija viena milzīga atkritumu atvilktne ar neizmantotām darblapām, drēbēm, čekiem, grāmatām un citiem dažādiem priekšmetiem. Nekam nebija mjas, un ikreiz, kad centos risināt pāļus, izvairīšanās un vilcināšanās valdīja augstākais.
Nirstot dziļāk, es sapratu, ka likteņa pāļi vienmēr ir bijuši manas eksistences sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, vai tas bija nekārtīgs skapis aiz slēgtām durvīm vai skolas skapītis, pilns ar saburzītiem papīriem, nolemtības kaudzes vienmēr bija tur. Es arī domāju par to, cik nesakārtots, nemierīgs un nemierīgs es jutos lielāko daļu laika, pat bērnībā, un kā es ticēju, ka esmu slinks un pakļauts haosam.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 22 nekārtības novēršanas stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD]
Vai varētu būt, ka manas nolemtības kaudzes norādīja uz ADHD?
Pēc šīs vienas sesijas es sāku savienot punktus un izprast savu pieredzi no bērnības līdz mūsdienām. Galu galā es veicu novērtējumu, un man tika diagnosticēts ADHD.
Diagnoze man sniedza milzīgu atvieglojuma sajūtu. Tas izskaidroja tik daudz manu neapmierinātību un izaicinājumus, kas pārsniedz manu likteņa kaudzēm — no manām nepatikšanām skolā līdz tam, kā es sevi piekauju, jo nespēju izpildīt niecīgus uzdevumus. Daudzi negatīvie uzskati par sevi, tostarp mana nepārvarama neveiksmes sajūta, bija tieši saistīti ar manu dzīvi nediagnosticēts ADHD. Pēc gadiem ilgas domāšanas, ka izdomāju sev attaisnojumus, man beidzot tika dots iemesls izrādīt sev līdzjūtību.
Doom pāļu samazināšana
Mans ceļš uz struktūru un organizāciju nesākās ar manu diagnozi, taču tajā brīdī tas noteikti ieviesa interesantu pagriezienu. ES to zināju ADHD zāles tas nebūtu risinājums manām nolemtajām lietām, taču tas noteikti mainīja spēli. Es jutu, ka beidzot varēšu koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus.
Tad nāca stingrs skatiens uz organizēšanas sistēmas (vai tā trūkums) man bija gan darbā, gan mājās. Katru nedēļu es ieplānoju dažas stundas, lai lasītu par ADHD, plānošanu un organizēšanu. Es pētīju, kā citi ar ADHD cīnās ar savām nolemtajām problēmām, taču visvērtīgākais, ko uzzināju, ir tas, ka nav universālas pieejas. Kas darbojās kādam citam ar ADHD man var nedarboties.
[Lasiet: Uzbrukums papīra kaudzēm! Kā uzveikt nekārtības masu]
Šķirojot nolemto kaudzi savas automašīnas bagāžniekā, es cīnījos ar pārsteidzošajām grūtībām šķirties no priekšmetiem, kas man bija sekojuši gadiem ilgi. Tomēr es zināju, ka tas ir nepieciešams. Mazāko lietu organizēšana man radīja sasnieguma sajūtu, kas saglabāja augstu motivāciju.
Vēl viens liels mācīšanās process man bija mācīšanās, kā tīrīšanas laikā noteikt prioritātes. Es dažreiz mēģināju sevi pārliecināt, ka tikpat svarīgs ir kāds cits uzdevums, kas nav nolemts, lai tikai saprastu, ka tas ir tikai izvairīšanās veids.
Mana māja, birojs un automašīna joprojām nav nevainojami sakārtoti. Es nedomāju, ka kādreiz būšu tāds cilvēks, kurš bez piepūles var uzturēt kārtību. Bet kopš šīs terapijas sesijas esmu nogājusi garu ceļu. Lēnām, bet noteikti esmu samazinājis savus postījumus un izveidojis organizēšanas sistēmas, kas man darbojas. Manas nolemtības kaudzes vairs nepiepilda mani ar tik lielu nolemtību un drūmumu.
Doom Piling un ADHD: nākamie soļi
- Atrast:Profesionāli organizatori, kas saprot ADHD
- Bezmaksas lejupielāde: 73 ADHD draudzīgi veidi, kā sakārtot savu dzīvi tagad
- J: “Kā atbrīvoties no sentimentālā jucekli?”
- Lasīt: Dokumentācijas skapji neder ADHD prātiem — palīdzība papīra krāvējiem
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
