Dzīves prasmes, kas jāapgūst visiem ADHD pusaudžiem

Pilnvarot un nodrošināt bērnam iespēju dzīvot laimīgu, produktīvu, neatkarīgu dzīvi — tas ir galvenais mērķis. Un tomēr dažreiz tas šķiet veltīgs, pat neiespējams mērķis. Dažreiz šķiet, ka jūsu jaunais pieaugušais nekad nebūs “gatavs” reālajai pasaulei. Patiesība ir tāda, ka ceļš uz pieaugušo vecumu nav taisna līnija. Patiešām, tas pat nav galamērķis. Tas ir pakāpenisks process, kas ir pilns ar satricinājumiem, nepareiziem pagriezieniem un korekcijām.

Pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) ceļš uz pilngadību ir gludāks, izmantojot piecus taustiņus. dzīves prasmes — ne tikai ēdiena gatavošana un mājas remonts. Palīdzot bērnam izkopt un pilnveidot šīs prasmes, jūs arī veicat pāreju no sava bērna dzīves vadītāja uz līdzstrādnieku, atbalstītāju un čempionu. Šis process var būt nedaudz sarežģīts, taču tas ir pūļu vērts.

Dzīves prasme: pašapziņa

Palīdziet bērnam izprast savas smadzenes. Tas ir absolūti nepieciešams, lai nodrošinātu viņu gatavību un pārliecību atstāt māju. Persona, kas apzinās savas stiprās puses un izaicinājumus, kā arī to, kā tās darbojas vislabāk, spēj patstāvīgi risināt problēmas un proaktīvi aizstāvēt savas vajadzības.

Sāciet, paskaidrojot, kā ADHD ietekmē izpildvaras funkcionēšana un kā tas rada problēmas, piemēram, grūtības ar darba atmiņa, organizēšana, plānošana un motivācija, nosaukt dažus. Atklāti apspriediet, kā ADHD var ietekmēt emocionālā regulēšanaun izpētiet sava bērna unikālos emocionālos izraisītājus. Vēl labāk, strādājiet kopā, lai izstrādātu stratēģijas, kā pārvaldīt savas lielās emocijas, kad tās sāk satraukties.

Palīdziet bērnam izpētīt savas ADHD smadzenes no nesprieduma, neitrālas mācīšanās un zinātkāres vietas, nevis no kauna vai apmulsuma vietas. Galu galā runa ir par atšķirību normalizēšanu, nevis žēlošanos vai to labošanu.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: vadošo prasmju anketa vecākiem un pusaudžiem]

Dzīves prasme: pašvirzīšanās

Pašvirzīšanās ir prasme darīt visu, kas ļauj bērnam nolikt gulēt saprātīgā stundā, dabūt pārtiku savā ķermenī, izpildīt uzdevumus noteiktajā termiņā un, vispār, rūpēties par to paši. Tā ir arī dzīves prasme, ko ADHD bieži ietekmē visvairāk, jo tā pilnībā balstās uz izpildvaras darbību.

Palīdziet bērnam apgūt pašvirzību, nevis pārslogojot viņu ar stratēģijām, bet gan mudinot viņus pašiem risināt problēmas. Piemēram, tā vietā, lai pastāstītu bērnam, kā laicīgi piecelties, iemāciet viņam uzdot sev jautājumu: “Kā darīt es vai vēlaties mēģināt piecelties no rīta?"

Jūs vēlaties, lai jūsu bērns pats domā par to, ko viņš vēlas sasniegt un kā viņš to var īstenot. Koncentrēšanās uz savu stratēģiju ievērošanu, nevis palīdzot bērnam attīstīt savu pašvirzību, tikai iemācīs bērnam nokļūt no punkta A uz punktu B savā veidā; tas viņiem nepalīdzēs uzņemties atbildību par procesu.

Var būt grūti atrast bērnam iespējas praktizēt pašvadību. Tāpat kā lielākā daļa bērnu ar ADHD vecāku, jūs, iespējams, esat bijis sava bērna dzīves vadītājs ļoti ilgu laiku. Jūs varētu uztraukties, ka jūsu bērnam trūkst motivācijas vai apņemšanās un ka viņš cietīs neveiksmi, ja jūs neiejauksieties. Tas bieži noved pie mikropārvaldības, kas var likt bērnam domāt: “Neatkarīgi no tā, ko es daru, mamma un tētis tik un tā pārņems vadību, tad kāpēc gan uztraukties?”

[Lasiet: Pusaudžiem ar ADHD ir vajadzīgas sastatnes un struktūra — kā neizmantot helikoptera vecākus]

Jūsu bērna turpmākā neatkarība prasa, lai jūs nodotu vadības grožus un ļautu viņam kaut ko nodarīt nepareizi, pirms viņš tos var atrisināt. Sāciet ar mazumiņu: padomājiet par dažiem uzdevumiem un pienākumiem, ko esat veicis sava bērna labā un ko jūs vēlētos aicināt viņu veikt vienu. Sāciet ar vienu lietu vienlaikus. Centieties radīt vidi, kurā jūsu bērnam šķiet, ka viņš var kļūdīties, un lūdziet jūsu palīdzību.

Dzīves prasme: sarunu vešana, izmantojot sociālās attiecības

Sarunu prasmes palīdzēs jūsu bērnam orientēties delikātās un sarežģītās sociālās situācijās, piemēram, saskarsmē ar klasesbiedriem, istabas biedriem un kolēģiem. Sarunas ir par vēlmju līdzsvarošanu, kas ietver mācīšanos pateikt “nē” — nē citam dzērienam, palikšanai ārā vēlu vakarā pirms eksāmena vai uzņemties vairāk atbildības un pienākumu, nekā spēj.

Labākā vide sarunu vešanas prasmju apguvei un praktizēšanai ir mājas, pirms pusaudzis ir pakļauts pieaugušo sociālajām attiecībām. Galvenais ir uz sadarbību vērsts domāšanas veids; jūs izdarīsiet lāča pakalpojumu savam pusaudzim, ja pārtrauksit viņu mēģinājumus risināt sarunas un vienmēr gaidīsit, ka viņi darīs tā, kā jūs sakāt.

Kad jūsu bērns iegūst skaidrāku priekšstatu par to, ko viņš vēlas — no vairāk laika kopā ar draugiem līdz vēlākam gulētiešanas laikam —, uzaiciniet viņu uz sarunu galds, lai noskaidrotu, kā to izdarīt, saskaroties ar citiem pienākumiem, piemēram, laicīgi pamosties uz skolu un pabeigt mājas darbi.

Dzīves prasme: palīdzības lūgšana un pieņemšana

Atbalsta atrašana un atbalstīšana ir spēcīga dzīves prasme, kuru ir ļoti grūti apgūt. Daudzi bērni un pusaudži ar ADHD aug, jūtoties neapmierināti, jo lietas, kurām acīmredzot nevajadzētu būt grūtām, patiesībā ir smagas. Palīdzības lūgšana kļūst par avotu kauns un pārņemt. Viņi uztraucas, ka tiks novērtēti un uzskatīti par nepilnīgiem. Jo īpaši tīņi, kas mācās koledžā, pieņem, ka viņiem viss ir jāzina, pirms viņi pamet mājas. Viņi uztraucas, ka palīdzības lūgšana tikai atklās, cik negatavi un nenobrieduši viņi jūtas. (Patiesību sakot, lielākā daļa pusaudžu, kas ir koledžas vecumā, faktiski nav gatavi koledžai.)

Tiecoties pēc neatkarības, pusaudži bieži izvairās lūgt palīdzību un noraida visus piedāvājumus, pat ja ir skaidrs, ka viņiem nepieciešama palīdzība vai padoms. Mēs to saucam par neatkarības paradoksu — plaisu starp bērnam nepieciešamo palīdzību un palīdzību, ko viņš vēlas un pieņem.

Lai gan mēs visi esam vainīgi pretošanās palīdzībai, pusaudžiem un jauniešiem, īpaši tiem, kuriem ir ADHD, dažādu iemeslu dēļ ir grūti meklēt un pieņemt palīdzību.

• A perfekcionistisks, neuzticama vide var atturēt bērnus un pusaudžus no aizvainojuma un lūgt palīdzību.
• Izpildvaras funkcionēšanas problēmas var liegt piekļuvi problēmu risināšanas smadzeņu daļai, kas palīdz pusaudžiem atpazīt, ka viņiem ir jālūdz palīdzība. Stress un pārņem mākoņu problēmu risināšanas spējas.
• Palīdzības pieņemšana no vecākiem var būt apgrūtinoša, ja ir skaidrs, ka vecāki cenšas uzspiest vienpusēju darba kārtību, nevis sadarboties ar viņiem, lai rastu risinājumus.

Dodiet savam bērnam iespēju redzēt, kā jūs lūdzat palīdzību — šo prasmi viņš, iespējams, reti redz darbībā. Tādā veidā viņi redzēs, cik vērtīgi ir mācīties uzdot jautājumus, meklēt palīdzību un aizstāvēt sevi.

Koncentrējieties uz uzticamas vides izveidi. Ja pāriet no “Kāpēc tu nevari to izdarīt?” uz “Es redzu, ka jums tas ir grūti”, jūs piedāvājat bērnam citu piekļuves punktu, lai pieņemtu jūsu piedāvāto atbalstu. Palīdziet bērnam pārvaldīt stresu un novērst citus faktorus, kuru dēļ viņš var nevēlēties meklēt un pieņemt palīdzību.

Dzīves prasme: saglabāt pozitīvu domāšanas veidu

Aiciniet savu bērnu pievērst uzmanību pozitīvajam un svinēt, kad viss notiek pareizi. Jo lielāka uzmanība tiks pievērsta tam, kas darbojas, jo iedvesmotāks un motivētāks būs jūsu bērns. Šī prasme dzīvē ir ļoti svarīga.

Protams, tīņi un jauniešiem ar ADHD izceļas, norādot uz savām nepilnībām un trūkumiem. Tas ir visu mūžu pieredzētas rezultāts ADHD izaicinājumi un kritika par simptomiem, ko viņi nevar kontrolēt. Tomēr jūs varat palīdzēt bērnam pārslēgt domāšanas veidu, ko var izdarīt. Kad vienmēr vispirms skatāties uz to, kas darbojas, jūsu bērnam rodas pārliecība, ka viņš var uzlaboties, un veiksme rada panākumus.

Nākamreiz, kad jūsu bērns iestrēgs, atgādiniet viņam par laiku, kad viņš bija neatlaidīgs un piedzīvoja panākumus. Kādas iepriekš veiksmīgas stratēģijas jūsu bērns var izmantot savā pašreizējā situācijā? Padomājiet par pusaudzi, kurai ir grūti izpildīt mājasdarbus. Viņas vecāki varētu norādīt, ka viņa nesen plānoja veselu snauduļošanas ballīti saviem draugiem un organizēja visu, sākot no ēšanas līdz koplietošanai. Kā viņai izdevās to veiksmīgi īstenot, un kā viņa var izmantot tās pašas stratēģijas, pildot mājasdarbus?

Pat pozitīvā skatījumā jūsu bērna pašvērtējums var pasliktināties. Tavs uzdevums tajos brīžos ir atzīt viņu jūtas un pajautāt, vai nerodas šaubas par sevi. Viņiem, iespējams, būs jādara zināms darbs, lai izaicinātu viņus iekšējais kritiķis, un jūsu uzmundrinājuma vārdi būs ļoti noderīgi, ja vispirms atzīsiet viņu jūtas. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es ticu tev. Iespējams, ka šobrīd jums ir grūti tam noticēt, taču es zinu, ka jums tas ir pa spēkam. Dažreiz, lai tur nokļūtu, ir vajadzīgs neliels laiks, taču es jūs pazīstu un esmu pārliecināts, ka jūs tur nokļūsit.

Izvairieties tieši no pārlēkšanas uz problēmu risināšanas režīmu. Dažreiz bērnam vienkārši jāatzīst un jāapstiprina, ka viņam ir grūti. Pirms pāriet uz labošanas režīmu, dodiet bērnam vietu un atļauju sajust, ko viņš jūt.

Uzmanības pievēršana pozitīvajam ir drošs veids, kā veidot noturība — mūža panākumu rādītājs numur viens.

Dzīves prasmes jauniem pieaugušajiem ar ADHD: nākamie soļi

• Lasīt: 5 svarīgas dzīves prasmes, kas veido neatkarību un pārliecību bērniem
• Lasīt: Soļi uz neatkarību
• Jautājumi un atbildes: “Kā es varu palīdzēt savam pusaudzim pieņemt izaugsmes domāšanas veidu?”

Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu "5 dzīves prasmes, kas jāattīsta katram ADHD jaunietim” [Video Replay & Podcast #450] ar Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC un Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, kas tika pārraidīta 2023. gada 13. aprīlī.

---

SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai nodrošinātu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest