Pirms palīdzu citiem, man vispirms jāuzliek maska

Analogija par maskas uzlikšanu pirms palīdzības sniegšanas citiem pārsniedz lidmašīnu drošību, jo īpaši attiecībā uz verbālās vardarbības upuriem. Jēdziens, ka jūs nevarat palīdzēt citiem, ja nevarat darboties pats, ir kritisks. Vēl viens salīdzināms salīdzinājums ietver mēģinājumu ieliet no tukšas krūzes. Izārstējot no verbālās vardarbības, esmu sapratis, cik svarīgi ir rūpēties par sevi, lai es varētu palīdzēt citiem.

Es biju nederīgs citiem, kad nerūpējos par sevi 

Kā māte es pastāvīgi domāju par savu bērnu interesēm. Gadu gaitā esmu tik daudz upurējis, lai nodrošinātu, ka viņiem ir viss nepieciešamais. Es vienmēr domāju, ka tā ir jāuzvedas un jārīkojas mātei. Man mācīja, ka, ja es izvēlējos kaut ko darīt sevis labā, es esmu egoistisks.

Vienu no manām verbāli aizskarošajām attiecībām mans pašvērtējums bija zems. Man šķita, ka neesmu pelnījis, lai mani uzskatītu, vai man nav tiesības uz laimi. Es turpināju, dzīvojot tikai saviem bērniem un atstājot novārtā savas vajadzības. Diemžēl šis uzvedības cikls izraisīja manu emocionālo izdegšanu.

Esot tikai citiem, es fiziski un garīgi iztukšoju. Man nebija spēka pastāvēt par sevi vai nodrošināt aprūpi, kas man bija ļoti nepieciešama, lai pareizi darbotos. Lai gan tobrīd es domāju, ka daru labāko, ko varu savu bērnu labā, es maldinu sevi un ierobežoju to, ko varu darīt viņu labā.

Terapija palīdzēja man rūpēties par savām vajadzībām, lai es varētu palīdzēt citiem

Tomēr dinamika mainījās, kad es atbrīvojos no verbālās vardarbības un sapratu, ka man nepieciešama terapija. Pagāja ilgs laiks, līdz es apzinājos priekšrocības, ko sniedz rūpes par sevi. Es cīnījos ar vainas apziņu, ka esmu egoists, kad savas vajadzības izvirzīju pirmajā vietā. Bet pamazām es sāku saprast, cik daudz labāk esmu pret saviem bērniem, kad biju labākā emocionālā stāvoklī.

Daži veidi, kā es šodien par sevi rūpējos, ir:

• Regulāri vingrojot
• Kafija vai maltīte vienatnē ar draugiem
• Pati pildu uzdevumus 
• Pavadu laiku ārā, pastaigājoties ar saviem suņiem

Drīz kļuva skaidrs, ka man nav jāpavada stundas prom no saviem bērniem, lai uzlādētu baterijas. Šie mazie mirkļi vien dod man skaidrību atgriezties un būt vairāk klātesošam, kad esmu kopā ar saviem bērniem.

Rūpes par sevi ne vienmēr ir saistītas ar burbuļvannām un meiteņu brīvdienām. Varat atrast vienkāršus veidus, kā uzvilkt masku, lai būtu gatava un pieejama citiem, kad viņiem jūs vajadzēsiet. Ir svarīgi, lai jūs to darītu. Pretējā gadījumā jūs nebūsit noderīgs ne jums, ne jūsu mīļajiem.

Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resursi bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? un Kāpēc mans tētis ir tik slims? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas dziedināšanas veidu un palīdzību citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un viņas emuārs.