Kāds ir jūsu trauksmes tolerances līmenis?

Kāds ir trauksmes tolerances līmenis? Trauksme var šķist nepārvarams izaicinājums, dzīvību apturošs šķērslis. Tas ir raksturīgi cilvēkiem, kuri dzīvo ar jebkuru trauksmes traucējumi justies tā, it kā viņi vispār nevarētu paciest trauksmi. Ideja par to, ka trauksmes tolerances līmenis pārsniedz nulli, varētu šķist dīvaina, bezjēdzīga vai abas. Tomēr trauksmes tolerances līmeņa novērtēšanas sistēmas izstrāde var būt ļoti noderīgs trauksmes pārvaldības un pārvarēšanas līdzeklis.

Trauksmes tolerances līmenis norāda uz pakāpi, kādā, jūsuprāt, varat izturēt vai jāsamierinās ar jūsu nemiera aspektiem. Jūsu iecietības novērtēšana ir aktīvs, nepārtraukts process, kas palīdz sadalīt nemieru sīkumos samazināt un pat pārvarēt nemieru.

Kāpēc jāizmēra trauksmes tolerances līmenis?

Ideja, kas nosaka jūsu trauksmes tolerances līmeni, ir iespēju palielināšana. Šis ir paņēmiens, kas palīdz pakāpties virs trauksmes, lai to novērtētu, novērtētu un izveidotu plānu sistemātiskai pārvarēšanai.

Nemiers var būt milzīgs. Tas pārņem mūsu

Sakarā ar to ir viegli justies nemierīgi; attiecīgi mēs katastrofizējamies un jūtamies it kā viss uztrauc trauksme, un šī trauksme kontrolē visiem mūsu esības, kā arī mūsu vesela dzīvi. Jūtas, ka trauksmes intensitāte gandrīz vienmēr ir augsta visās situācijās. Tas mūs var slēgt.

Domājot par trauksmes tolerances pakāpi, mēs varam tikt galā ar to pa gabaliem un uzņemties atbildību par tā samazināšanu pa gabalu.

Kā lietot trauksmes tolerances līmeņa rīku

Pārvarot nemieru, ir ļoti veselīgi un noderīgi skaidri definēt, ko mēs varam un ko nevaram pieļaut. Konkrētums palīdz mums koncentrēties un uzlabo atveseļošanos. Šīs vienkāršās darbības palīdzēs jums noteikt trauksmes tolerances līmeni un izmantot to, lai pārsniegtu trauksmi.

1. Pilnībā apzinieties savu satraukumu. Pārejiet no neskaidra uz konkrētu. Tā vietā, lai domātu “es jūtu satraukumu” vai “es jūtu, ka man varētu būt panikas lēkme,” domājiet par to, kā jūtaties un kur to jūtat. Vai jūtat fiziskus simptomus? Emocionālie simptomi? Uzvedības simptomi? Kas jūs uztrauc, vai traucē jums darīt?
2. Izveidojiet sarakstu vai sastādiet diagrammu, ko pamanāt par savu satraukumu. Pierakstiet visu, ko pamanāt, dažādās simptomu kategorijās. Tas palīdz atvienot sevi no neskaidrā, bet visaptverošā trauksmes sajūtas.
3. Novērtējiet savu trauksmes toleranci. Skalā no 0 līdz 0 ar nulli vispār nav pielaides un 10 ar ļoti lielu pielaidi (jūs pamanāt simptoms, bet tas ir viegls un jūs nemaz netraucē), novērtējiet savu toleranci attiecībā uz katru vienumu jūsu sarakstā vai diagramma. Iezīmējiet priekšmetus, kas ir zemāki par pieciem. Tagad jums ir sākumpunkts, ar kuru strādāt.
4. Izvēlieties trauksmes aspektu, kuru vismazāk pieļaujat, un strādājiet pie tā. Ņemiet vērā satraucošāko, novājinošāko un novājinošāko aspektu un sastādiet plānu, kā to pārvarēt. Ļaujiet citiem trauksmes aspektiem, tiem, pret kuriem jums ir augstāka tolerance, vienkārši būt, kamēr vienlaikus mazināt vienu nemiera daļu.

Var pārvarēt pat visnovājinošākos trauksmes traucējumus. To ir grūti izdarīt, ja skatāmies uz lielo, milzīgo attēlu. Bet, sadalot to un analizējot mūsu tolerances līmeni katram mūsu satraukuma aspektam, mēs varam sākt ķerties pie saviem trauksmes simptomiem, sākot ar to, ko mēs vismazāk varam panest. Darbs ar trauksmes tolerances līmeni ir efektīvs veids, kā mazināt trauksmi.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.