J: Es aizrāvos ar nesvarīgām lietām, kamēr neesmu izpildījis kritiskos termiņus
J: "Es esmu tik pārņemts ar pienākumiem, sākot no ārkārtīgi svarīgām līdz ļoti daudzām nejaušām domām. Es nezinu, kur sākt, tāpēc es iegremdējos kaut kas, kas man prātā atstāj visu svarīgo lietu, kuru nepabeidzu. Šajā laikā es uztraucos un esmu neapmierināts, ka to daru, bet es nevaru apstāties! Es patiešām uzmācos savai dzīvei. Ko es varu darīt, lai sāktu stāties pretī un pabeigtu darbu, kuru ignorēju? Es zinu stratēģiju sadalīt šo darbu mazākos, pārvaldāmos gabalos, bet man ar to nav panākumu. ”- Jdrazz
Sveiks, Jdrazz:
Vispirms atļaušos jums apliecināt, ka neesat viens. Vairāk nekā puse iedzīvotāju kavējas kādā vai citā formā. Mēs visi esam gatavi atlikt lietas - pat svarīgās lietas - BET arī mums ir iespējas ignorēt šo tendenci. Šeit ir dažas izmēģināšanas stratēģijas:
Pajautājiet sev "Kāda ir VIENĀ lieta, ko jūs varat darīt, lai visu pārējo padarītu vieglāku?" Mēģiniet mainīt stāstījumu galvā no “Esmu tik ļoti satriekta ar visu, kas man jādara ”līdz“ Ar ko vislabāk sākt? ”, uzdodot šo vienu jautājumu, jums ir atbrīvojies no satraukuma un satraukuma sajūtas un tā vietā var koncentrēties uz šī soļa sasniegšanu iet. Mēģiniet arī pajautāt: “Kas man varētu ienākt ceļā?” Man patīk šis jautājums, jo es nokauju savus dēmonus, pirms viņi mani nogalina. To pierakstīšana padarīs tos vēl jaudīgākus un vieglāk konfrontējamus.
[Bezmaksas izdales materiāls: sakopt un sakārtojiet vienā nedēļas nogalē]
Darba sākšana ir ļoti vienkārša. Tikai uzdevuma sākšana ar kaut ko vieglu un mazu - pat ja tas ir sācies slikti - var mūs uzvest par panākumiem. Pētījumi rāda, ka pat vissliktākos prokrastinatorus var uzlabot, izveidojot ļoti mazu mērķi, ar kuru sākt. Viens pieņemšanas lēmums, viens e-pasts, lai uzrakstītu, viens apģērba gabals nolikts, viens rēķins samaksāts. Jums rodas ideja. Izredzes ir labas, ka, tiklīdz sākat, jūs turpināsit turpināt.
Vai esat dzirdējuši par “ķermeņa dubultošanās? ”A ķermeņa dubultā darbojas kā enkurs. Cita indivīda klātbūtne koncentrē cilvēku un ļauj koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem. Varbūt jūs varat piesaistīt draugu vai ģimenes locekli sēdēt pie jums. Šis tuvais tuvums var palīdzēt jums palikt noenkurotam, koncentrētam un uz uzdevumiem.
Piedod sev. Mēs atkal dusmojamies uz sevi, kad atkal un atkal kavējamies. Un pētījumi rāda, ka visa šī negatīvie pasliktina problēmu! Tā vietā, lai ķertos pie lietas izskatīšanas, piedodiet sev. Jums tas būs labāk.
Ja vēlaties vairāk padomu, apskatiet mūsu 1 stundu “Atslābiniet apmali” video, sakraujiet pilnu rīku, lai jūs atvienotu un sāktu. Veiksmi!
[Bezmaksas resurss: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]
Organizācijas guru Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbild uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus cienījamajam organizācijas trenerim šeit!
Atjaunināts 2019. gada 13. jūnijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
