6 veidi, kā sākt darbu šajā projektā

Iedomājieties šo. Ir sestdienas rīts, un jūs apsēdāties pie datora, lai strādātu pie sava darba pārskata.

Ar dokumentu kopiju un kafijas tasi pie rokas jūs sākat rakstīt savas domas par iespējamiem panākumiem jauna produkta ieviešanā. Tas nav tas, ko vēlaties darīt sestdienā, bet jūs pieturaties pie tā un stundas laikā to darāt.

Labi, jūs varat mosties tagad. Pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) vēlētos, lai mēs tādi būtu uzmanīgs sarežģītos uzdevumos kas mūs neinteresē. Mans albatrosts raksta.

Kad es saku, ka piektdien nosūtīšu melnrakstu redaktoram, viņš zina, ka tas nozīmē pirmdienu. Nav tā, ka man nav laika to saņemt viņam piektdien; tas ir tas, ka man ir nelabi grūti sākt darbu. Ielādē savu datoru, ierakstu virsrakstu, saglabāju dokumentu failā, sēdēšu un skatos uz tukšu lapu. Man ir garlaicīgi.

Tāpēc es piezvanīšu rakstnieces draugam un pajautāšu, kā notiek viņas raksts, vai es iemetīšu kravas veļu vai rīkošos. Man nodokļi tika samaksāti vienā pēcpusdienā, kad man vajadzēja strādāt pie kāda gabala.

[Viktorīna: Cik nopietni jūs nokavējat?]

Ja jums ir vēlme aizbēgt uz attālu salu, kad domājat par projekta sākšanu, var palīdzēt šāds stratēģiju saraksts, no kuriem daudzi ir uzsākuši manus klientus. izbeidziet jūsu atlikšanu:

1. Esi gatavs.

Pēc darba daudz vieglāk ir apstāties sporta zālē, ja jūsu sporta soma ir iesaiņota un automašīnas bagāžniekā. Kad man ir grūtības atgriezties skriešanas rutīnā, es dodos gulēt savos skriešanas šortos un cisternas augšdaļā. Tas ir tūlītējs atgādinājums, kad pamodos, ka skriešana ir manas darba kārtības augšgalā.

Ja plānojat sākt projektu no rīta, savāciet visu nepieciešamo informāciju - dokumentus, grafikus, norādījumus no priekšnieka un ievietojiet to iesūtnē vai mapē, kuru naktī varat atstāt uz sava krēsla pirms tam.

2. Sāciet sākumā.

Jūs to jau esat dzirdējis: Sadaliet katru projektu mazos uzdevumos un definējiet pirmo soli, kas jādara. Tad pieturieties pie tā, līdz pirmais uzdevums ir izpildīts. Bieži vien tas ir viss, kas nepieciešams, lai satrauktu par pārējo projektu.

[Bezmaksas resurss: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Man ar tukša dokumenta marķēšanu nepietiek tikai ar pirmo soli, bet rindkopas rakstīšana ir tā. Izdomājiet, kāds jums ir šis kritiskais pirmais solis, un pabeidziet to.

3. Atbrīvojieties.

Mans klients Stefans, advokāts, uzvāra nomierinošu tasi savas iecienītās dzērveņu ābolu tējas un ievieto failu Havaju mūzikas kompaktdiskā, pirms viņš iesūta biksītes vai raksta vēstules. Citi klienti izmanto elpošanas vingrinājumus vai īsus meditācijas pirms biedējoša projekta sākšanas.

4. Padariet to jautru.

Uzlieciet austiņas un dejojiet, kamēr jūs vakuumā. Dziediet, kamēr mazgājat logus, vai izlaidiet, izvedot atkritumus. Tā vietā, lai noslaucītu virtuves grīdu ar putekļiem, viens no maniem klientiem apsmidzina zeķes ar Endustu un slīd apkārt virtuvei, izliekoties, ka ir olimpiskais slidotājs. Kad drupatas ir sakoptā, mazā kaudzē, viņa tos sašauj ar starpplanētu lāzera pistoli - putekļu tvertni.

5. Novērsiet uzmanību.

Daudziem koledžas studentiem ar ADHD ir vieglāk sākt mājas darbus, ja viņi pēc stundas dodas tieši uz bibliotēku, nevis dodas uz aizņemto kopmītnes istabu. Ja problēma ir troksnis - un jums nav klusas vietas, kur mācīties - izmēģiniet troksni mazinošās austiņas. Viņi tiešām strādā - jebkur.

Ja jūsu sacīkšu domas novērš uzmanību, pierakstiet tās uz piezīmju bloka, lai tās izkļūtu no prāta un uz papīra. Veicot darbu, dariet kolēģiem zināmu, ka tad, kad jūsu biroja durvis ir aizvērtas, jūs strādājat pie kaut kā ļoti svarīga. Ja jums nav biroja, paņemiet klēpjdatoru un dodieties uz konferenču zāli.

6. Sargieties no vairākuzdevumu veikšanas.

Mans noteikums ir, ka uz mana galda ir tikai tas, pie kā šobrīd strādāju. No redzesloka, no prāta ir laba pieeja - vienkārši pārliecinieties, ka nepabeigto uzdevumu pievienojiet to uzdevumu sarakstam.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar ADHD labi strādā pie divām lietām, kas ir pazīstamas un vienkāršas, bet ir mazāk efektīvas, risinot sarežģītus un nepazīstamus projektus. Lai atvieglotu pāreju no viena projekta uz otru, pārtrauciet pirmo projektu vietā, kur jūs to varat viegli uzņemt.

Es, izmisumā izvēloties paveikt šo darbu, es paklupa citai stratēģijai: Palūdziet draugam piezvanīt jums noteiktā laikā, lai pārliecinātos, ka jūs pieturaties pie šī darba. Kad mans redaktors man atkal vaicāja, kad es viņam nodošu kopiju, es iedevu viņam termiņu un sāku paniku. Zvanīju draugam, kuram ir arī ADHD, un teicu: “Vai jūs piezvanīsit man pēc divām stundām un pārliecināsities, vai es joprojām strādāju pie šī raksta?”

Kad viņa to izdarīja, es viņai ar lepnumu teicu, ka esmu uzrakstījusi pirmās divas rindkopas. Ir labi lūgt palīdzību, un man būs prieks kādu dienu atgriezt labvēlību. Vai tas nav tas, kam ir draugi? Vai šoreiz var palīdzēt sākt dzīvi?

---

Kā pateikt jā, kad jūsu smadzenes saka nē

Prokurinācijas iemesli var būt dziļāki, nekā jūs domājat. Tās var būt saistītas ar bailēm no neveiksmes vai nepilnībām vai ar daudziem citiem psiholoģiskiem šķēršļiem. Izmēģiniet šos padomus, lai novērstu šos garīgos šķēršļus:

Domā pozitīvi.
Netiecieties pie nobijusies uzdevuma, domājot: “Tas prasīs tik ilgu laiku, un jau ir par vēlu….” Tā vietā sakiet sev: “Es, iespējams, šodien to nevarētu pabeigt, bet es varu veikt pirmos divus soļus. ”

Iededzini smadzenes.
Nevis piešķiriet sev atlīdzību pēc uzdevuma pabeigšanas, vispirms mēģiniet izdarīt kaut ko patīkamu, lai “iedegtu” jūsu smadzenes. Daudzi cilvēki ar ADHD secina, ka pēc viņu intereses rašanās viņi var šo pozitīvo iesaisti izmantot mazāk patīkamā uzdevumā.

Dodieties pastaigā, klausieties mūziku—Pārliecinieties, lai 20 minūtes iestatītu taimeri, lai jūs pārāk neaizrautos ar patīkamām aktivitātēm.

[Procrastinator's ceļvedis lietu kārtošanai]

Atjaunināts 2019. gada 2. decembrī