7 veidi, kā meditēt ar aizņemtām smadzenēm

Uzmanība un meditācija māca pievērst uzmanību savām domām un emocionālajam stāvoklim, lai jūs arī jūs nebūs reaģēt impulsīvi un būs atšķirīgi reaģēt uz stresaino pieredzi.

Bet, ja jūs visu mūžu esat pavadījis ar sacīkšu domām piepildītām smadzenēm, var būt grūti iedomāties sevi mierīgi sēžam lotosa stāvoklī. Maz zināms, ka jums nav jāsēž vai pat jāpārtrauc meditēt.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu kā meditēt ar aizņemtu ADHD smadzenes.

7 veidi, kā meditēt ar aizņemtām smadzenēm

Nav iespējams meditēt ar ADHD florbola mašīnu jūsu smadzenēs... vai ne?

Nepareizi.

“Lielais noslēpums ir: jums nav jāsēž lotosa stāvoklī, lai meditētu… jums pat nav jāsēž - vai jāpārtrauc kustēties.” - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Pat bērni un pieaugušie ar ADHD var veikt mierīgu prāta stāvokli, veicot šīs darbības.

1. Izmantojiet mūziku kā galveno uzmanību.

Meditācijai nav jānotiek klusumā.

Praktiski ieelpojiet un izelpojiet instrumentālās dziesmas melodiju.

2. Atzīstiet un atlaidiet kliedzošas domas.

Kad jūsu uzmanība pievēršas kaut kam citam, viegli atvienojiet un atgrieziet savu uzmanību elpā. Sākumā jūs šo procesu daudz atkārtosit, un tas ir labi.

3. Nevajag sevi “darīt”.

Ja sākumā meditācija ir grūta, atkārtojiet šīs mantru:

• “Meditācija ir prakse.”
• "Nav nepareizu meditācijas veidu."
• "Es atturēšos sevi vērtēt."

4. Mēģiniet pārvietot meditāciju.

Kamēr meditējat, nomieriniet antsy ķermeni ar vienkāršu, atkārtotu kustību - piemēram, staigājot.

5. Sāciet mazu.

Sāciet meditēt piecas minūtes pāris reizes dienā.

Kad tas kļūst ērti, palieliniet sesijas ilgumu.

6. Padariet to par ieradumu.

Iesaistiet treneri, draugu vai lietotni, lai mudinātu jūs turpināt ceļu, līdz prakse ir jūsu ikdienas sastāvdaļa.

7. Izmantojiet piesardzību savā ikdienas dzīvē.

Meditācija var palīdzēt jums pārvaldīt spēcīgas emocijas darbā vai mājās. Tas māca jums atkāpties no trokšņa un pievērst uzmanību jūsu izvēlētajam fokusam.

“Jums joprojām būs gan pozitīva, gan negatīva pieredze. Bet, tā kā jums ir vieglāk nokārtot sevi un pārvaldīt stresu, jūs un jūsu ģimene piedzīvos jūsu pelnīto labsajūtu. ”- Marks Bertins, M.D.

Arī mūsu redaktori iesaka

Papildinājuma ceļvedis alternatīvai ADHD ārstēšanai
9 dienas mazāk stresā

Atjaunināts 2018. gada 5. decembrī