Kā pārtraukt domāt par savu satraukumu

Ja jūs kādreiz esat žēlojies: “Es nevaru pārtraukt domāt par savu satraukumu”, ņemiet vērā. Tu neesi viens, un tev vai prātam nav nekā slikta. Šī ir izplatīta sūdzība nemiera slimnieku vidū. Tas notiek tāpēc, ka trauksme ir tik daudz patērējošs, ka izvirza sevi mūsu domu priekšplānā. Tam nav jāpaliek tā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pārtraukt domāt par satraukumu.

Iespējams, ja jūs satracina fakts, ka jūs pastāvīgi domājat par trauksmi un savu trauksmes simptomi, jūs zināt savas domas. Apsveicam! Ticiet vai nē, ja svarīgs pirmais solis ir zināt, ka domājat par savu satraukumu apturot negatīvās domas. Saskaņā ar Stephen Hayes (2007), laika gaitā mēs saplūstam ar savām domām, lai tās kļūtu par centru, kas, mūsuprāt, mēs esam; līdz ar to mēs sākam redzēt pasauli un sevi caur savām domām. Mūsu domas ir objektīvs, lai redzētu lietas.

Ar tik ievērojamu satraukumu mēs, protams, domājam par to šķietami pastāvīgi. Zinot, ka mēs to darām, ir svarīgs solis, kad iemācāties pārtraukt domāt par trauksmi. Informētība ļauj ķerties pie tālāk sniegtajiem padomiem.

Lai pārstātu domāt par trauksmi, praktizē sevi

Kad jūs sākat rūpēties par visu sevi, “jūs kļūstat par savu domu vadītāju, nevis par savu baiļu sekotāju” (Tristan, 2012, 1. lpp.). 62). Kad mēs domājam par trauksmi, mēs pasauli redzam ar satraukumu, un rūpes un bailes mēdz pārņemt. Praktiska pašaprūpe stiprina mūs, lai mēs varētu pieņemt savas domas.

Pievēršot uzmanību tam, ko jūs ēdat un dzerat, lai nodrošinātu jūsu smadzenes un ķermeni ar pareizu uzturu, tas smadzenēm un tādējādi prātam dod stimulu (ir pat pārtikas produkti, kas palīdz ar nemieru un vitamīni trauksmei mēģināt). Pareiza miegs palīdz, tāpat kā regulāras fiziskās aktivitātes. Kad mums ir fiziski labi, mēs esam mazāk jutīgi pret to, ka pakļaujamies tādiem pārdzīvojumiem kā nemiers, stress un depresija; tālāk mēs varam piecelties savām domām un pārtraukt domāt par satraukumu.

Padomājiet par Popeye. Lai sevi sagatavotu, lai cīnītos ar savām vajadzībām, viņš labi ēda un dziedāja: “Esmu stiprs līdz finišam”, jo man ēst spinātus. Es esmu Popeye jūrnieku vīrs! ”Viņš ieslēdzās un zināja, kas viņš ir. Viņš nedomāja par satraukumu, bet virzījās uz priekšu savu mērķu virzienā. Kanāli savu iekšējo Popeye.

Esi tāls novērotājs

Pastāvīga domāšana par trauksmi mūs aizrauj. Mēs esam tik ļoti sapinušies satraukumā, ka ir grūti atbrīvot sevi un domas. Grūti, jā, bet ne neiespējami. Patiesībā jūs neesat jūsu satraukums. Šis fakts ir noderīgs, jo pārstājat domāt par trauksmi.

Sāciet tikai novērot sevi un savas domas no attāluma. Kad esat informēts par savām domām par trauksmi, varat tās noķert. Pasakiet sev, netiesājot un nevīžoties: “Es domāju par savu satraukumu.” Pēc tam apzināti mainiet savas domas uz kaut ko citu. Sākumā tas varētu šķist nedabiski, bet, atkārtojot vingrinājumus, jums būs ne tikai vieglāk, bet arī jādara mazāk un mazāk (Kā lietot meditāciju trauksmes un panikas lēkmju gadījumos).

Būt par attālinātu novērotāju labi apvienojas ar meditāciju. Sēžot klusā meditācijā, jūs varat vienkārši ļaut savām domām nākt un iet. Kad pamanāt, ka domājat par satraukumu, norādiet uz to nesodīti sev un ļaujiet tam peldēt prom. Atkal, sākumā visa jūsu meditācijas sesija varētu būt saistīta ar šādas darbības veikšanu, un tas ir labi. Tā ir procesa sastāvdaļa.

Kā pārtraukt domāt par trauksmi: izveidojiet mierīgu prāta plānu

Aizņemoties no idejas par dzīves stabilitātes plānu (Imparato, 2016), jūs varat izveidot mierīgu prāta plānu. Šis ir plāns domu par trauksmi aizstāšanai ar pozitīvi apstiprinājumi trauksmes mazināšanai, kas rada gandarījuma sajūtu.

Veidojot savu domu un rīcības plānu, domājiet par to, kas jūs esat kodols, aiz trauksmes. Kas jums sagādā prieku? Kas rada miera sajūtu, neskatoties uz nemieru? Kas tev padodas? Intereses? Izmantojiet to, kas jums patīk, lai veiktu nepieciešamās darbības, lai aizstātu savas domas par trauksmi ar domām par labo jūsu dzīvē.

Mierīga prāta plānā apsveriet šādus elementus:

• Kādas sevis kopšanas prakses jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē?
• Kādas ir pozitīvas aktivitātes, kuras jums patīk? Izveidojiet sarakstu un dariet vismaz vienu lietu katru dienu.
• Kā jūs varat izkopt bailes sajūtu, atzinību par kaut ko lielāku, kaut ko skaistu, kas piesaista jūsu uzmanību un domas? Kā piemērus var minēt zvaigžņu starošanu, ūdeni (upes, okeāni, nelielas strūklakas utt.), Mākslu, mūziku un daudz ko citu. Bailība “novērš iekšējo satricinājumu ar ārējā milzīguma vilni” (Flora, 2016, lpp. 52).
• Ej ārā. Daba nomierina prātu un ķermeni un samazina stresu. Gan nomierinoša, gan uzmundrinoša, daba attālina mūsu domas no satraukuma.

Sevis kopšana, tāls savu domu novērotājs un mierīga prāta plāna izveidošana ir tīšas darbības, kas pastiprina viena otru. Kopā tie satur efektīvu plānu, kā pārtraukt domāt par jūsu satraukumu.