Ikdienas darāmo darbu sistēma ADHD smadzenēm

Daudzi cilvēki ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) ir daudz grūtību ar laika pārvaldīšanu un paliekot pie uzdevuma līdz pabeigšanai. Es daudziem esmu ieteikusi šādu laika pārvaldības un organizēšanas sistēmu pieaugušie ar ADHD, un viņi lielākoties to ir atzinuši par efektīvu - daži to pat nosaukuši par dzīves mainīšanu. Šis ADHD smadzenesOrientētās sistēmas pamatā ir personīgā piezīmju grāmatiņas, žurnāla vai organizatora nēsāšana vienmēr kopā ar jums un četru dažādu veidu sarakstu izmantošana - katrs no tiem ir sīki aprakstīts zemāk.

Piezīmju grāmatiņa: Viss sākas ar izvēli pareizais piezīmju grāmatiņa, kas ar jums brauks visur, kurp dodaties, diezgan burtiski. Jums jāapmāca sevi, lai attīstītu ieradumu paņemt piezīmju grāmatiņu ikreiz, kad pārvietojaties no vienas vietas uz otru. Es iesaku gandrīz vienmēr visu laiku turēt piezīmjdatoru rokas tuvumā, kas jums nav dominējošs. Nevar pārvērtēt to, cik svarīgi vienmēr ir paņemt piezīmjdatoru sev līdzi. Ideālā gadījumā jūs atradīsit piezīmju grāmatiņu,

žurnālsvai organizators ar kalendāru, kurā ir daudz vietas, lai katru dienu pierakstītu vairākas lietas.

Žurnālā jāiet arī šie četri kritiskie saraksti:

Īsais saraksts: Šis ir tikai jūsu saraksts augstākās prioritātes uzdevumi tas noteikti ir jādara tajā dienā - nevis nākamajā dienā, bet tieši tajā dienā. Līdz šīs dienas beigām šai informācijai jābūt pabeigtai.

Kalendārs: Jebkurai norīkošanai vai projektam ar saistītu datumu (vai datumiem) ir jānotiek kalendārā. Neveiciet žurnālu tikai termiņos, bet arī pievienojiet kalendāram sagatavošanos, kas jums jāveic. Piemēram, ja studentam ir ieskaite piektdienā, viņš atzīmēs gan pārbaudījumu piektdien, gan mācību sesiju ceturtdien.

Garais saraksts: Viss, ko vēlaties darīt vai kas jums jādara, nav iekļauts īsajā sarakstā vai kalendārā.

[Piederumu lasītāju iecienītākie plānotāji, taimeri un pulksteņi]

Kārtējais saraksts: Šeit jūs reģistrēsit lietas, kas jums jādara noteiktā laikā vai noteiktās situācijās. Piemēram, ja vēlaties attīstīt rīta vai vakara rutīnu, šeit to plānojat. Kad jūs atradīsit, ka jāveic korekcijas, varat šos sarakstus aizstāt ar jauniem. Viņi ne tikai jums palīdz attīstīt rutīnu un paradumus, taču tie var arī palīdzēt atcerēties lietas, kuras, iespējams, esat aizmirsis darīt, jo vienmēr varat atskatīties uz saviem sarakstiem. Varat arī izveidot sarakstus, piemēram, ko iesaiņot ceļojumam, vai arī pasākumus projekta īstenošanai. Šī piezīmjdatora sadaļa var būt diezgan universāla.

Kā izmantot savu piezīmju grāmatiņu un šos sarakstus organizēt savu ADHD dzīvi.

1. Jums jāizvēlas dienas laiks, kad jūs strādāsit pie sava laika organizēšana. Cilvēki parasti izvēlas vakaru vai agri no rīta. Ir svarīgi, lai jūs šo soli izdarītu katru dienu un nekad neizlaistu dienas. Lai šī sistēma darbotos, nepieciešama konsekvence.

2. Sāciet ar savu īso sarakstu. Ja ir kaut kas, ko jūs nepaveicāt iepriekšējā dienā, ierakstiet to savā jaunajā šīs dienas īsajā sarakstā. Pareizi ieviešot šo sistēmu, tas gandrīz nekad nenotiks.

3. Pēc tam apskatiet savu kalendāru, lai redzētu, vai ir vēl kaut kas, kas jums jāpievieno tās dienas sarakstam.

[Bezmaksas lejupielāde: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

4. Tālāk apskatiet savu garo sarakstu. Ikreiz, kad domājat par kaut ko, kas jums jādara, ko vēlaties darīt vai varētu darīt, jūs nekavējoties to uzrakstāt savā garā Iekļaujiet sarakstu, lai to neaizmirstu, un pēc tam nekavējoties vēlreiz izlasiet savu īso sarakstu, lai atgādinātu sev par dienas sākumu prioritātes. Ievietojiet savā jaunajā īsajā sarakstā tikai tos priekšmetus, kas šajā dienā noteikti jādara, šķērsojot tos Garajā sarakstā. Īsajam sarakstam jābūt ļoti īsam - tikai tās lietas, kas jums noteikti ir jādara un darīs tajā dienā, nevis kāda cita diena. Salīdzinājumā garais saraksts parasti ir ļoti garš.

5. Tūlīt pēc ikdienas rīta rutīnas vēlreiz izlasiet savu īso sarakstu. Jūs to nepārtraukti lasīsit visu dienu. Saīsinātā saraksta mērķis ir atgādināt jums tieši to, kas jums tajā laikā jādara. Ja domājat par kaut ko citu, kas jums jādara, ko vēlaties darīt vai varētu darīt, nekavējoties ierakstiet to garajā sarakstā, pēc tam nekavējoties vēlreiz izlasiet savu īso sarakstu, novirzot uzmanību uz to, kas jums šajā laikā jādara laiks. Dienu pavadot, strādājot tikai ar jūsu īsā saraksta priekšmetiem, līdz esat pabeidzis visu, kas iekļauts jūsu īsajā sarakstā. Turklāt, ja kaut kas jūs traucē, neatkarīgi no tā, kas tas ir, nekavējoties vēlreiz izlasiet savu īso sarakstu un dodieties atpakaļ uz pareizo darbu, strādājot pie jūsu saraksta. Jums ir jāizlasa savs saraksts vismaz reizi stundā, vēlams vairāk.

6. Ja esat pabeidzis visus priekšmetus, kas iekļauti jūsu īsajā sarakstā, pirms ir pienācis laiks jūsu vakara rutīnai, tad jūs skatāties uz savu kalendāru un garo sarakstu un pievienojiet jaunus vienumus savam sarakstam, bet tikai tad, ja tos aizpildīsit dienā.

7. Sistēmas atslēga ir pastāvīga sava saraksta izmantošana, lai prāts būtu vērsts uz jūsu augstāko prioritāti priekšmetus, lai jūs turpinātu strādāt pie tiem, līdz tos pabeigsit, un neaizmirstiet to dēļ apjucis. Ir normāli (un ieteicams) visu dienu nepārtraukti skatīties uz savu īso sarakstu, koncentrējoties tikai uz šodienu.

[8 papīra plānotāji, kas mainīs jūsu dzīvi]

Atjaunināts 2019. gada 29. septembrī