Uzmācīgas domas, OKT un nemiers

Uzmācīgu domu piedzīvošana ir viens no drausmīgākajiem aspektiem obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OKT) un trauksmes traucējumi piemēram, ģeneralizēts trauksme (GAD). Ja jūs atkārtoti bombardē traucējošas idejas un attēli, jūs varētu vēlēties to slēpt, jo baidāties, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Tomēr uzmācīgas domas neliecina par to, ka esat briesmīgs cilvēks. Šis uzmācīgo domu apskats OKT un satraukums var palīdzēt saprast notiekošo un iemācīties rīkoties ar šīm satraucošajām, nevēlamajām domām.

Kādas ir uzmācīgās domas par satraukumu un OKT?

Uzmācīgas domas ir tikai tādas - domas, kas piespiež sevi kādam prātā. Parasti viņi uzklīst no nekurienes, un viņu saturs ir satraucošs. Uzmācīgo domu kopējās tēmas ir:

• Vardarbība
• Nāve
• Domas par sava bērna kaitēšanu
• Neatbilstošas ​​seksuālas domas
• Uztraucas par seksuālo orientāciju
• Apnicīgas domas par jūsu reliģiju vai ticības aspektiem

Cilvēki parasti ir viņu uzmācīgo domu priekšmeti. Viņi var redzēt, kā viņi vardarbīgi sita laulāto, pārskrien pāri svešiniekam ar automašīnu vai nospiež vecu kaimiņu pa kāpnēm. Domas par vardarbīgu vai novirzošu seksuālu rīcību var izsvītrot.

Saprotams, ka uzmācīgas domas var būt drausmīgas. Cilvēki parasti ir satraukti un šausmās, ka viņiem varētu būt šādas domas, un tas rada spriedzi un trauksme tāpēc, ka cilvēki, kuri tos izmanto, neuzskata sevi par vardarbīgiem, seksuāli nepiemērotiem vai padevīgiem - vai vismaz viņi tā nedomāja, pirms sākās satraucošās domas.

Uzmācīgas domas: tu neesi vienīgais

Cilvēki bieži klusē par uzmācīgajām domām, jo ​​baidās no domām: baidās viņi varētu rīkoties pret viņiem, baidoties, ka ir šausmīgi, domājot par viņiem, vai baidās, ka viņi dzen cilvēkus prom. Klusuma dēļ daudzi cilvēki domā, ka atkārtojas tumšās domas vienatnē. Tomēr tas tā nav. Šis ir šāds gadījums:

• Uzmācīgas domas skar aptuveni sešus miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs.¹
• Lai gan OKT un GAD ir visizplatītākie traucējumi, kuros var būt uzmācīgas domas, viņi nav vienīgie.
• Cilvēki ar pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), bipolāriem traucējumiem, uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), un depresija var un var piedzīvot uzmācīgas domas.²

To cilvēku skaits, kurus ietekmē uzmācīgas domas, ir pat lielāks nekā tas, ko norāda šie skaitļi. Šīs aplēses attiecas tikai uz cilvēkiem, kuri dzīvo ar garīgās veselības diagnozi. Faktiski gandrīz katrs cilvēks laiku pa laikam piedzīvo uzmācīgas domas. Viņi kļūst par problēmu, kad jūs piekabina un izspiež citas jūsu domas un pieredzi. Uzmācīgas domas var ievērojami palielināt trauksmi, raizes un bailes un pasliktināt dzīves kvalitāti.

Šausminošās domas var izraisīt psiholoģisku stresu un problēmas attiecībās, darbā un citās svarīgās dzīves jomās. Tomēr jūs varat atgūt savu dzīvi un atbrīvot jūs uzmācīgās domas. Tas ir jautājums par jūsu domāšanas maiņu.

Nākamais ieraksts sniegs veidus, kā jūs varat tikt galā ar un dziedināt no uzmācīgajām domām par OKT un nemieru. Pagaidām atcerieties, ka neesat viens un neesat savas domas.

Avoti

1. Seifs, Martins un Vinstons, Sallija "Nevēlamas uzmācīgas domas". Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA). Piekļuve 2018. gada 3. oktobrim.
2. Ackerman, Courtney, "Kādas ir uzmācīgas domas par OKT un nemieru? + Ārstēšanas iespējas". Pozitīvās psiholoģijas programma. 2018. gada jūlijs.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.