“Kā trenējās mana treniņa”

ADHD notiek visu manu dienu, katru dienu. Bet, kad runa ir par vingrošanu un pareizu uzturu, uzmanības deficīta traucējumi ir vissliktākajā stāvoklī. Es esmu uzmanības novēršanas un pārpūļu upuris (“Es nevēlos staigāt tumsā, es iešu rīt no rīta”, “Man ir visa diena, es to darīšu vēlāk” vai “Kaut kad drīz, es domāju, ka … ”).

Nesen es novēroju savu izturēšanos treniņa laikā, reģistrējot savas darbības un domas. Mans treniņš noritēja šādi:

• Es nolemju doties skriet.
• Es pārstāju mazgāt seju.
• Es saspiež sejas mazgāšanu manā rokā, pēc tam saprotu, ka man mati ir jāliek atpakaļ.
• Es saņemu matu turētāju.
• Mana sejas mazgāšana joprojām ir vienā rokā.
• Es mēģinu sacelt matus ar otru roku.
• Man neizdodas.
• Es noskaloju sejas mazgāšanu un salieku matus.
• Es dodos atpakaļ uz savu istabu.
• Es izmēģinu trīs vai četrus dažādus topus un šortus, pirms esmu apmierināts ar savu skriešanas apģērbu.
• Kamēr es uzvelku kurpes, es redzu visas drēbes uz manas grīdas.
• Es nolemju vadīt kravas veļu, kamēr es skrienu.
• Es dodos uz virtuvi, lai iegūtu mazgāšanas līdzekli.

[Vai jūsu smadzenes ir stingri vadītas neveselīgu ieradumu dēļ?]

• Es domāju, ka, tā kā vienalga esmu virtuvē, uz vietas varētu nokļūt ātrs smūtijs.
• Es ievietoju sastāvdaļas blenderī… mums trūkst piena.
• Es domāju, ka skriešanas laikā es varu apstāties pie veikala un nopirkt kastīti.
• Es atgriežos savā istabā, lai atgūtu savu maku.
• Es nolemju, ka man ir vajadzīga mūzika.
• Es nolieku savu maku un paņemu savu Walkman.
• Tajā nav kompaktdiska - viņi visi ir automašīnā.
• Ceļā uz mašīnu pamanu savu suni Lakotu.
• Es nolemju, ka suns ir izmisīgi nepieciešams pastaigāties.
• Es noliku Walkman lejā un satveru pavadas.
• Es piesietu Lakota pie lieveņa un skrienu atpakaļ uz savu istabu, lai saņemtu savu maku.
• Pagaidiet, tur ir tālvadības pults, kuru es meklēju visu rītu!
• Es satveru tālvadības pulti.
• Es atceros, ka es savu Walkman atstāju ārpusē.
• Es saņemu savu Walkman un paķeru pudeli ūdens manai skriešanai.
• Es noliku ūdeni un skrienu uz savu istabu sava maka dēļ.
• Nez, vai džempera nēsāšana ir pietiekami vēsa ...
• Es novietoju Walkman un tālvadības pulti lejā un meklēju džemperi.
• Es skrienu ārā, lai redzētu, vai man tiešām ir vajadzīgs džemperis.
• Nē, nevajag džemperi.
• Es nolemju, tā kā esmu jau ārpus mājas, vispirms iešu uz veikalu.
• Kad atgriezīšos, slapjās drēbes varu ievietot žāvētājā.
• Pēc tā domāšanas es jūtos kā ģēnijs.
• Es dodos uz veikalu.
• Kad esmu tur nokļuvis, es saprotu:

Es savu maku atstāju mājās.
Mana seja joprojām nav mazgāta.
Manas drēbes joprojām ir netīras.
Mans Walkman joprojām atrodas manā istabā.
Es aizmirsu, kur ievietoju pulti.
Mani kompaktdiski joprojām atrodas automašīnā.
Man joprojām trūkst piena.
Es nevaru pagatavot smūtiju.
Man nav ūdens.
Man nav džempera.
Esmu dehidrēta.
ES salstu.
Un mans suns joprojām ir piesaistīts priekšējai lieveņai.

[Veidojiet muskuļus, veidojiet smadzenes]

Ļoti satraukts, dodos mājās. Tagad, kur es atkal dzīvoju?

Izmantojot ADHD, ir jāiemācās novērst traucējumus. Saglabājiet visus treniņu piederumus vienuviet, lai vienmēr būtu gatavs, kad vēlaties doties. Saglabājiet treniņu galvenokārt prātā; mērķis pirms veļas mazgāšanas un smūtiju pagatavošanas, visticamāk, ir vēlme izvairīties no treniņa. Koncentrējieties uz savu mērķi un izstrādājiet rutīnu. Ja nepieciešams, izrakstiet grafiku.

Tagad padomājiet par pēdējo reizi, kad strādājāt - kā jūs jutāties? Masīvas galvassāpes, muskuļu sāpes, svīšana un elpas trūkums malā, es atļaušos apgalvot, ka jūs esat diezgan lepns par sevi. Jūs atlaidāt daudz endorfīnu, un jūs varētu sevi paglaudīt uz muguras un palutināt sviedru eiforijā.

Tu ej, meitene!

Atjaunināts 2018. gada 9. janvārī