"Vai šodien kaut kas notika skolā?"

Kādu vakaru pirms vairākiem mēnešiem mans 10 gadus vecais dēls Marks sajukās par vienkāršām lietām. Pēc otrās sabrukšanas es zināju, ka kaut kas ir beidzies. Mēs devāmies nelielā pastaigā un sarunājāmies.

"Pastāsti man, kas īsti notiek."

"Es izliju savu dzērienu!"

“Es zinu, ka tas traucē. Bet jums ir “10 jūdžu reakcija” uz “divu collu problēmu”. Šeit ir vairāk. Vai jūs kaut ko uztraucaties ar draugiem? ”

"Nē."

"Kaut ko ar savu māsu?"

"Nē."

"Vai kaut kas notika skolā?"

“Es negribu,” Marks nomurmināja, paraustīdams plecus. Tad no nekurienes viņš sāka raudāt. Skaidrs, ka es biju atradusi problēmu. "Es par to nedomāju, kamēr jūs to vienkārši nepateicāt."

Marks bija smagi strādājis pie projekta skolā un bija sajūsmā par progresu, kad skolotājs lika viņam pārtaisīt vairākas lietas. Acīmredzot viņš nokavēja vai pārprata norādījumus. Viņš bija sarūgtināts un drosmīgs, bet pārāk samulsis, lai ļautu to parādīt skolā. Tāpēc viņš par to nerunāja. Vēlāk viņa uzbudinājumu pievienoja vēl dažas lietas. Līdz brīdim, kad viņš ieradās mājās, viņa emocijas viņu bija apsteigušas.

[Veikt dziļu elpu: iemācīt bērniem kontrolēt emocijas]

Pēc mūsu sarunas viņš apmetās un devās spēlēt. Pārējais vakars bija mierīgs. Vairs nekādu sabrukumu. Viņa uzvedības izraisītājs nebija redzams virspusē, bet, kad Marks saprata savu sāpju avotu, viņš varēja apstrādāt savas emocijas un atbrīvot tās.

Studenti ar ADHD (tāpat kā mans dēls) ir jutīgāki un pakļauti trauksmei nekā citi. Kad bērns skar smagas emocijas skolā, viņš nespēj mācīties. Negatīva domāšana var slēgt smadzenes. Mācīt mūsu bērniem pārvaldīt savas emocijas ir tikpat svarīgi kā mācīt viņiem matemātiku.

Kopā ar Marku es sekoju vienkāršam, četrpakāpju procesam, kuru varat izmantot kopā ar savu bērnu. Vēl labāk, strādājot pie tā, lai iemācītu viņam četrus soļus, lai viņš galu galā pats varētu tikt galā ar emocijām.

1. SAŅEMT CALM. Pirmais, ko es izdarīju ar Marku, kad viņš bija sajukums, bija doties pastaigā. Kāpēc? Labākais veids, kā mazināt trauksmi, vilšanos, skumjas vai dusmas, ir kustēties. Jūsu ķermenis nevar vienlaikus kustēties un būt apbēdināts. Ja staigājat pa ielu, runājot ar draugu, un draugs saka kaut ko, kas jūs satrauc, kas ir pirmais, ko jūs darāt? Beigt, vai ne? Jūsu ķermenis instinktīvi apstājas pilnībā, jo nevar vienlaikus “sadusmoties” un “kustināt kājas”.

Pārliecinieties, vai bērns pārvietojas aerobos apstākļos - pat lēna staigāšana rada smadzeņu ķīmiskas vielas, kas nomierina negatīvās emocijas - pirms un pēc skolas. Skolā, kad jūsu bērns ir stresā, dusmīgs vai sajukums, atrodiet veidus, kā panākt kustību savā dienā. Kad viņa ir sajukusi, palūdziet skolotājai, vai viņa var aiziet un iedzert ūdeni. Vai arī palūdziet bērna skolotājam ļaut viņai veikt rīkojumu medmāsas vai direktora kabinetā, vai arī zālē veikt dažus lecamakus. Kaut ko pārvietot! Ja viņa nevar iziet no klases, viņa var izmantot vizualizāciju, lai krāptu smadzenes domājot, ka viņa pārvietojas. Lieciet viņai aizvērt acis vismaz uz 30 sekundēm (dažas minūtes ir labāk) un iedomājieties, ka viņa staigā blakus maigai straumei. Viņas smadzenes reaģēs tā, it kā viņa to darītu. Protams, noderīga ir arī lēna, dziļa elpošana, bet vislabākā ir fiziskā kustība (vai imitētā kustība).

[Bezmaksas atkārtots vebināra atkārtojums: uzmanības pievēršana skolai: kā meditācija palīdz attīstīties ADHD studentiem]

2. NOSAUKUMS SAISTĪBAS. Kad jūsu bērns ir mierīgs, ir pienācis laiks viņai apstrādāt savas jūtas. Neapstrādātas jūtas nekad nepazūd, tās tiek apraktas. Ir svarīgi palīdzēt viņai saprast, kā viņa jūtas, un paziņot, ka ir pareizi justies šādā veidā. Jo konkrētāk jūs varat iegūt, jo labāk. Piemēram, viņa var justies apmulsusi par to, ka nezina atbildi uz sava skolotāja jautājumu. Bet, palīdzot viņai iedziļināties, atzīstot, ka viņa ir sarūgtināta par faktu, ka nezina atbildi, kā arī sāp, ka neviens viņu nesaprot, sarūgtina.

3. ATRAST saknes cēloni. Šis solis bieži prasa uzticamu draugu, pieaugušo vai profesionālu konsultantu palīdzību. Šis process var aizņemt kādu laiku. Studentiem ir noderīgi saprast, ka viņu emocijas un to izraisošā situācija var būt (un parasti ir) daudz vairāk, nekā tas ir uz virsmas. Kad es biju trešās klases skolotājs, man bija students, kurš divas vai trīs reizes nedēļā metās pie tantruma. Pēc mēnešiem ilgi sarunu atvēsināšanas viņš atklāja, ka ir dusmīgs, jo tēvs nav pavadījis laiku kopā ar viņu. Kad mēs abi sapratām viņa tantrumu galveno cēloni, viņam tāda vairs nebija, un mums klasē bija produktīvas attiecības.

4. ATLAIDIET EMOCIJAS. Tas var notikt mājās vai skolā neatkarīgi no tā, kur skolēnam ir vieta, kur vēdināties ar uzticamu draugu vai pieaugušo. Tas bieži ir saistīts ar asarām, bet noderīga un efektīva ir arī žurnāla publicēšana, lūgšana vai lēmums izlemt, ka emocijas ir pareizi atbrīvot. Vēl viena iespēja, kas gūst arvien lielāku popularitāti, tiek saukta par emocionālās brīvības paņēmienu (EFT). Šis paņēmiens palīdz atbrīvot negatīvas emocijas, pieskaroties ķermenim noteiktiem meridiānu punktiem. Tiešsaistē ir pieejami vairāki pamācības video. Iesācējiem, pētījumi ELP pieskaršanās pamati tiešsaistē. Nopietnākām situācijām un izaicinājumiem var būt nepieciešama apmācīta konsultanta vai terapeita palīdzība.

Es nekad līdz tam vakaram nedomāju iemācīt Markam šo procesu. Vēlāk mēs runājām par to, kā tas viņam palīdzēja justies labāk. Nākamreiz, kad skolā nāksies saskarties ar grūtām emocijām, viņš, iespējams, neatcerēsies visus soļus, taču zinās, ka ir veids, kā justies labāk. Zināšanas, kā rīkoties ar izaicinošām emocijām, novērš visnegatīvāko un bīstamāko sajūtu no visiem… bezcerības.

[Pārspīlētas emocijas: kā un kāpēc ADHD izraisa intensīvas sajūtas]

Atjaunināts 2019. gada 12. novembrī