J: Koledžā nepieciešamais pastāvīgais fokuss ir fiziski sāpīgs
J: “Man ir bijušas nopietnas problēmas sēdēt un mājas darbu padarīšana kopš man bija 13 gadi. Tas ir tāpat kā siena, kas paceļas manā galvā, neļauj man sākt darbu, neatkarīgi no tā, cik daudz man tas ir nepieciešams, vai arī cik sliktas ir neveiksmes sekas. Pat pēc darba uzsākšanas es jūtos tik satriekta, ka man ir vieglāk nekad nepabeigt darbu, un visu laiku, kamēr strādāju, jūtos nožēlojama. Tas lika man slikti izturēties visā vidusskolā, jo es bieži iesniedzu savu darbu ļoti vēlu vai vispār neiesniedzu. Man tagad ir 28 gadi un es joprojām cenšos pabeigt bakalaura grādu pēc tam, kad esmu paņēmis vairākus gadus no skolas šo problēmu dēļ. Katru reizi, kad man ir jāraksta darbs, manī notiek raudāšana, jo, iztērējot ilgstošu garīgo enerģiju, ir nepieciešams veikt pētījumus, plānot tēmu, organizēt manas domas, ielieciet tos vārdos un pareizi noformē savu darbu visu laiku, kad to daru, un es to sākšu līdz pēdējai minūtei kā rezultāts. Lai gan es beidzot esmu gandrīz pabeidzis universitāti, es baidos, ka šī problēma man joprojām apgrūtinās dzīvi turpmākajos darba apstākļos. Kāpēc man rodas šis garīgais bloks un kā es to varu pārvarēt? ”
–Negribīgs studentsSveiks, negribīgais students:
Paldies, ka esat tik godīgs pret savām cīņām. Ļaujiet man jums apliecināt, ka jūs neesat viens šajā jautājumā.
Vienmēr paļaušanās uz mūsu iekšējo motivāciju ir nogurdinoša un atstāj mūs nosusinātus un nemotivētus. Šī iemesla dēļ es māku saviem studentiem studentiem izmantot savas vides ārējo motivāciju. Videi ir milzīga loma, kā mēs visu darām.
[Bezmaksas izdales materiāls: kā fokusēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]
Vai tu esi mēģinājis dažādās vietās? Vai laika pavadīšana krāsainā telpā vai pat ārpus tā padara jūs laimīgu? Vai jums ir iecienīts ēdiens? Dažreiz pārī kaut ko vēlamo (man saldēts jogurts) ar nevēlamo (piemēram, mājas darbiem) nodrošina, ka mums ir jāturpina darboties.
Vai esat izmēģinājis studiju skaņu celiņu? Mūzika palīdz smadzenēm plānot, koncentrēties, iniciēt un nomierināties. Tātad varbūt klausoties mūziku, strādājot jūsu dokumenti varētu palīdzēt novērst sabrukumu. Izveidojiet mīlētās mūzikas atskaņošanas sarakstu. Galvenais ir spēlēt to pašu atskaņošanas sarakstu katru reizi, kad apsēžaties strādāt. Galu galā mūzika darbosies kā motivētājs; dzirdot mūziku, tas signalizēs jūsu smadzenēm, ka ir laiks sākt darbu.
Kad jūtos satriekta un paralizēta, man ir divas stratēģijas, kuras vienmēr darbojas manā labā studenti un es: pirmkārt, es sāku kaut ko darīt, kas ir tik mazs un tik vienkāršs, ka praktiski gūst panākumus garantēta. Pētījumi rāda, ka pat vissliktākie procrastinators vai perfekcionisti var uzlabot, izveidojot ļoti mazu mērķi sākt. Jāraksta viens teikums. Viens resurss, kas jāatrod. Jums rodas ideja. Kad sākat, jūs droši vien varat turpināt iesākto. Otrkārt, es izmantoju taimeri. Tas ir viens no vienkāršākajiem, taču visspēcīgākajiem rīkiem, kas mums jāuzsāk. Atliekot iepriekš noteiktu, bet nelielu darba laiku, tas var palīdzēt nejusties tik ļoti satriektam.
Vai esat mēģinājis ķermeņa dubultošanās jēdzienu? Korpuss dubultā darbojas kā enkurs. Cita indivīda klātbūtne fokusē cilvēku un dod viņam iespēju sākt un koncentrēties. Varbūt jūs varat piesaistīt draugu kādā no jūsu nodarbībām strādāt kopā ar jums?
[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]
Vai esat izmantojis savas skolas priekšrocības? akadēmiskie un apmācības resursi? Lielākajai daļai universitāšu ir darba laiks, kur var meklēt rakstīšanas atbalstu, organizatorisko un laika pārvaldību, kā arī apmācību, kā arī akadēmisko palīdzību. Viņi būtu ļoti noderīgi, strādājot ar jums plānošanā, izpētē un rakstīšanā.
Visbeidzot, vai esat apsvēris iespēju strādāt ar akadēmiskais / dzīves treneris? Es visu dienu strādāju ar studentiem un redzu ieguvumus, kas var būt trenerim, palīdzot studentiem justies lielākiem un kontrolētākiem. Pareizais treneris var iemācīt jums prasmes, kas nepieciešamas, lai gūtu panākumus mācībās un dzīvē. Ja jūs interesē, pārbaudiet ADDitude Magazine direktoriju saraksti treneriem un citiem ADHD speciālistiem.
Organizācijas guru Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbild uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus cienījamajam organizācijas trenerim šeit!
Atjaunināts 2019. gada 12. martā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
