ADHD darbnīca, kas mainīja manu dzīvi

Klēra Bēlinga gadu desmitiem pavadīja terapijā, cenšoties noskaidrot, kā pieaudzis vecāks ar alkoholiķi izraisīja trauksmi un stresu, kā arī hronisku dezorganizāciju. Viņa maskēja savu nesakārtoto pasauli ar ātru asprātību, nikniem skaidrojumiem un neregulāriem baltiem meliem.

Pirms četriem gadiem, mācot Klīvlendas valsts skolā, Klēra pamanīja, ka daži no viņas audzēkņiem ir hiperaktīvi. Pētot viņu uzvedību, viņa saprata, ka viņai ir līdzīgi simptomi. Novērtējums pie speciālista apstiprināja, ka viņai patiešām ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi, un Klērai tika izrakstīts stimulējošais medikaments Adderall.

Kaut arī medikamenti palīdzēja šim pieaugušajam pievērsties ADHD, tas neapturēja viņas pastāvīgo kavēšanos vai nespēju tikt galā ar dokumentiem, ieskaitot dokumentu kaudzes, kas sedza viņas pagraba grīdu.

Klēra pierakstījās uz ADHD semināru, ko vadīja trenere Džoisa Kubika, un ātri vien saprata, ka viņas satraukumu izraisa ADHD, nevis disfunkcionāla ģimenes dzīve. Viņa kreditē Džoisu par to, ka viņa palīdzēja ieviest kārtību haosā un aizstāt ciešanas ar mieru. Klērai ir prasmes dzīvot mierīgu, produktīvu dzīvi.

CLAIRE: Man bija atvieglojums, kad man diagnosticēja ADHD. Es beidzot sapratu, ka es neesmu disciplinēts. Tieši ADHD bija atbildīgs par manu dezorganizāciju un nespēju tikt galā ar dokumentiem. Es apmeklēju Džoisa semināru - iknedēļas, divu stundu konferences sarunu sešu nedēļu laikā. Piezvanīs pieci vai seši no mums, un Džoisa mums sniegs vingrinājumus, lai pārvaldītu laiku un dokumentus, uzlabotu saziņu un apturētu atlikšanu.

[Bezmaksas lejupielāde: 19 veidi, kā izpildīt termiņus un paveikt lietas]

JOYCE: Klēra izcēlās. Pa tālruni es varēju “redzēt”, cik neapmierināta viņa ir. Reiz viņa sāka strādāt ar dienas plānotājs Es aizsūtīju darbnīcas dalībniekiem, viņas galvā sāka izdegt spuldzes. Es palūdzu Klērai novērtēt, cik ilgs laiks viņai paiet ikdienas darbu pabeigšanai. Cilvēki ar ADHD parasti nav kontaktā ar to, cik ilgs laiks ir nepieciešams.

CLAIRE: Vingrinājums atklāja. Es lēsu, ka man vajadzēja piecas minūtes dušā. Tas faktiski prasīja 20. Es izdomāju, ka esmu ģērbusies, un make-up man aizņēma 10 minūtes. Nē, tas aizņēma pusstundu. Tagad es sapratu, kāpēc vienmēr kavēju darbu. Es biju tik samulsusi un uzsvērusi pār savu aizkavēšanos, es par to mēdzu melot. Es piezvanīju skolas sekretārei no ceļa un pasaku viņai, ka esmu sastrēgumā.

MARĶĒJUMS: Es esmu fiziskās audzināšanas skolotājs Klēras skolā un uzraugu aizkavētos bērnus un skolotājus. Klēra bieži kavējās. Viņas bērni sēdēs klasē, gaidot viņu. Viņa ieskrēja pa durvīm ar papīra kaudzēm un mapēm rokās. Dažreiz viņa pieņem darbā brīvprātīgos studentus, lai viņai palīdzētu. Tā bija klasiska ADHD izturēšanās: Daudzi no mums ir pakas.

CHERYL: Klērai bija arī izvairīšanās problēmas. Viņai patīk dārzkopība, un viņai ir skaists pagalms. Tā vietā, lai maksātu nodokļus, viņa dārza dārza vēlu vakarā, dažreiz līdz vienam vai diviem no rīta. Viens no mūsu kaimiņiem viņai ieguva kalnrača cepuri ar gaismu virsū.

[41 Laiks Hacks, ko izmanto ADHD Ninjas (pazīstams arī kā mūsu iecienītākie eksperti)]

CLAIRE: Es nedomāju, ka vismaz gadu esmu nēsājis šo cepuri!

CHERYL: Klērai ir jauki pabeigts pagrabs, bet grīdu klāja papīra kaudzes. Viņai vienmēr bija iemesls tās netīrīt, it īpaši, ja papīrs viņai prasīja kaut ko darīt - samaksāt rēķinu, aizpildīt veidlapu, lai kas arī būtu.

JOYCE: Klēra izmisīgi vēlējās organizēt savu pagrabu. Pirmais uzdevums, ko es viņai devu, bija notīrīt ceļu pāri grīdai, nekļūstot apjucis. Es uzdevu viņai rīkoties ar dokumentiem, kurus viņa pārcēla vēlāk.

CLAIRE: Mums katru dienu bija jāreģistrējas kopā ar Džoisu pa tālruni, un dažreiz es viņai piezvanīju un saku, ka es to nevarēju izdarīt. Lai arī kāds tas bija “es”, es nevarēju visu paveikt, un viņa atbildētu: “Nu, Klēra, ko jūs varat darīt? Vai jūs varat samaksāt vienu rēķinu? Vai jūs varat izpakot vienu kasti? Iztīrīt vienu stūri? ”Tātad es samaksātu vienu rēķinu - un tad citu. Pēc desmit vai 15 minūtēm viņi visi būs izdarīti. Es sāktu tīrīt vienu sava pagraba stūri, un es pusi dienas tīrītu.

JOYCE: Tie, kuriem ir ADHD, bieži par sevi runā negatīvi un pārmērīgi izskaidro, kad nepabeidz kādu uzdevumu. Viņi domā: “Man jāskaidro sevi ar visādiem attaisnojumiem, jo, ja man nav, tu man nepatīc.” meistarklase, Klēra saprata, ka viņai ir jāmaina veids, kā viņa runā par sevi, lai uzlabotu savu paštēlu un citu cilvēku uztveri par viņu. Es teiktu: “Nesaki man, ka tu neesi pabeidzis savu projektu dienā, kad teici. Tā vietā koncentrējieties uz labajām ziņām: jūs to izdarījāt. ”

CLAIRE: Esmu uzzinājusi, ka pārmērīga izskaidrošana ir daļa no ADHD. Džoisa mums neļaus attaisnoties, ja kaut ko nedarījām. Tā vietā viņa aicinātu mūs sadalīt projektus sīkumos. Mums kaut kas bija jādara, neatkarīgi no tā, cik mazs tas bija. Mēs iemācījāmies domāt par katru mazo lietu kā pabeigtu projektu. Pagraba sakopšanu pabeidzu vasarā pēc darbnīcas. Pēc tam es zināju, ka varu darīt jebko.

CHARLOTTE: Mūsdienās Klēra dodas uz skolu savlaicīgi vai pat agri un nekad neveic vēlu. Viņas klase ir glīta kā šķipsna. Viņa šķiet daudz mierīgāka un pārliecinātāka.

CLAIRE: Esmu šķīrusies, un iepazīšanās ir kaut kas, ar ko es cīnos. Agrāk es nevarēju nevienu pārņemt, jo mana māja bija nekārtīga. Vienu reizi datums gribēja skatīties televizoru pagrabā, bet es atteicos un saīsināju vakaru, jo es negribēju, lai viņš redz putru.

Tagad tas ir laika jautājums. Attiecībās cilvēki sagaida, ka jūs pavadīsit laiku kopā ar viņiem. Vienās nopietnās tālsatiksmes attiecībās es jutu, ka zaudēju visas nedēļas nogales, dodoties uz viņa vietu - tā vietā izbaudot apmeklējumus, es varēju padomāt tikai par to, kā es būtu varējis izmantot laiku, lai sakoptu savas mājas, vadītu darījumus vai maksātu rēķini. Es pārtraucu attiecības tā izraisītā stresa dēļ.

Mācīšanās pārvaldīt savus ADHD simptomus arī iemācīja ievērot savas vajadzības - piemēram, gulēt. Man jānogaida septiņas vai astoņas stundas naktī, tāpēc, kad kāds puisis mani izaicina, es lūdzu pirms filmas iet vakariņās, lai es saprātīgā stundā varētu nokļūt mājās un labi izgulēties.

JOYCE: Plānotāja izmantošana ir palīdzējusi Klērai justies pilnvarotai personīgajā dzīvē un visas darba dienas laikā. Svarīgi ir laika plānošana sev, kā arī lietām, kuras jādara mājās. Es pirmo reizi tikos ar viņu klātienē, kad viņa piedalījās CHADD sanāksmē, kuru biju organizējis. Klēra ir tik kopā, ka viņa vadīja sapulci, kad es biju ārpus pilsētas.

CLAIRE: Mana dzīve tagad ir pavisam citāda. Laika pārvaldīšana man ir svarīga. Agrāk, kad mani skolēni apmeklēja sporta zāli, es paliktu aiz muguras un strādāju savā klasē. Es vēroju pulksteni, pamanīju, ka man bija piecas minūtes, līdz man bija jāiet tās dabūt, un mēģināju pieķerties pēdējās minūtes uzdevumiem. Es kavēšos tos uzņemt. Tagad es pārtraucu darbu un dodos lejā, lai dažas minūtes agrāk tos paņemtu.

Esmu iemācījusies samazināt laikietilpīgos uzdevumus. Ziemassvētkos mēdzu apkārtnē vislabāk dekorēt māju. Bet tas prasīja tik daudz laika, lai to iegūtu. Pagājušajā gadā es uz durvīm iemetu vainagu. Es vairs pat nerakstu garos e-pastus - vairs nav garu skaidrojumu. Dažas papildu minūtes vai stunda šeit un tur, ko gūstu, rada milzīgas pārmaiņas. Tā rezultātā man vairs nav šīs vienmēr steidzīgās sajūtas.

Vasarās, kad nemācu, es pārtraucu lietot medikamentus. Papīru nav gandrīz tik daudz, un man nav termiņu. Pirms gada, kad sākās skola, es neatsāku lietot medikamentus, domājot, ka man viss kārtībā. Līdz oktobrim mana ADHD hipertensija mani padarīja neprātīgu. Kad draugs pajautāja, vai es nelietoju medikamentus, man galvā nodzisa spuldze, un es devos atpakaļ uz Adderall.

CHERYL: Klēra kādreiz tika paralizēta ar termiņiem. Tagad viņa neuzspiež, kad viņai kaut kas jādara, un viņa turpina darbu, līdz tā ir pabeigta. Šajās dienās viņa ir daudz mierīgāka un vienlaikus spēj mierīgi sēdēt 10 vai 15 minūtes.

MARĶĒJUMS: Klēra ir dzīvs Reinholda Nīberu rāmības lūgšanas piemērs: “Dievs, dod man mieru pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt; drosme mainīt lietas, ko es varu; un gudrība zināt atšķirību. ”

CLAIRE: Man ir skumji, kad domāju, cik atšķirīga būtu bijusi mana dzīve, ja man būtu diagnosticēta un būtu apguvusi prasmes, kādas man tagad ir jaunākā vecumā. Bet es zinu, kāpēc es nespēju paveikt to, ko citi izdarīja tik viegli. Man ir pateicīga sirds.

[“Pārspēt pulksteni” ar personīgo produktivitāti]

Atjaunināts 2018. gada 7. jūnijā