Ikdienas kļūdas, kas nepieredz jūsu enerģiju

Katru rītu es apzinos, ka šajā dienā ir ļoti daudz laika un enerģijas, ”saka Oprah Winfrey. Oprah zina laika un enerģijas pārvaldības nozīmi. Varu derēt, ka viņa zina arī par enerģijas vampīriem, lietām, kas slēpjas mūsu ikdienas gaitās un ieradumi kas apēd mūsu enerģiju.

Enerģija ir vērtīga, it īpaši tādiem cilvēkiem kā jūs un es, kuri smagi strādā pārvaldīt mūsu ADHD, tiecoties tikt uz priekšu, būt vairāk un vēl vairāk.

Ko darīt, ja jūs bija vairāk enerģijas katru dienu? Ko jūs ar to darītu? Sāciet ar to projektu, kuru jūs bijāt atlicis? Pabeidziet lietu, kas jums vienkārši nebija enerģijas pabeigšanai? Koncentrējieties nedaudz papildu laika organizēšanai, lai jūs būtu gatavs rīt uzbrukt ar visiem cilindriem, kas šauj?

Katru dienu jūs sākat ar pilnu enerģijas “bankas kontu”, un to pavadāt visu dienu. Jums ir jāpārvalda, kā jūs to izmantojat. Tas ir sarežģīti, jo lielu daļu enerģijas tērējam neapzināti. Vai zinājāt, ka, paņemot pārtraukumu, lai noskatītos 15 minūšu YouTube jautrību, jūs zaudējat 15 minūtes enerģijas? 10 minūšu ūdens dzesētāja tērzēšana ar kolēģiem no jūsu enerģijas konta tiek norakstīta. Jūsu 30 minūšu brauciens no mājām uz mājām, klausoties radio kliedzienu (ko mēs mēdzām dēvēt par sarunu radio), prasa enerģijas patēriņu. Apsēstība par kaut ko, kas negāja jūsu virzienā, atsauc.

Tie ir maznozīmīgi likumpārkāpēji, bet dienas laikā tie saskaita: 15:00 pēc laika jūs triecaties pret sienu, tāpēc jūs nekādi nevarat rīkoties ar tik ilgi atlikto projektu. Līdz plkst. 19:00 jūsu enerģijas konts tiek pārtērēts. Tā vietā jūs izlaižat sporta zāli un dodaties uz dīvānu.

[Bezmaksas resurss: labāka laika pārvaldība, izmantojot pieaugušo ADHD]

Šīs ir labās ziņas: pievēršot lielāku uzmanību savai enerģijai, jūs vairāk enerģijas patērējat savā kontā un pat saņemat dažus saliktos procentus.

Lai sāktu ietaupīt, izsauksim dažus no parastiem enerģijas vampīriem:

> Cukurs un ogļhidrāti. Ja patērējat cukuru vai vienkāršus ogļhidrātus (brokastīs jums ir graudaugi, virtulis vai bagelis), lai sāktu smadzenes, jūs izmantojat degvielu, kas dod īsu enerģijas piepūli, bet liesmas izdeg dažu minūšu laikā, atstājot izsalkušu pēc kārtējais trāpījums. Ditto arī saldiem “enerģijas” dzērieniem. Tie ir arī enerģijas vampīri.

Olbaltumvielas ir tur, kur ir noturīga enerģija. Katru dienu izejot ārā pa durvīm, jūs vēlaties, lai tvertnē būtu 30 grami olbaltumvielu. Tas ievērojami pagarinās jūsu enerģijas piegādes līkni un palīdzēs jums koncentrēties līdz pusdienlaika beigām. Ēdot dažus neapstrādātus riekstus, visu dienu varat veikt nelielu enerģijas uzkrāšanos.

> Daudzuzdevumu veikšana. Ja veicat daudzuzdevumu, jūs tērējat enerģiju, pārejot starp darbībām, jo ​​jums katru reizi jāmaina.

Izvēlieties vienu veicamo uzdevumu. Iestatiet taimeri 20, 30 vai 60 minūtēm. Sāciet ar vienu lietu, veicot vienu uzdevumu. Kad jūs koncentrējat savu enerģiju uz vienu uzdevumu, jūs to virzāt ātrāk un patērējat mazāk enerģijas.

[Darīt darbu vienkārši ir vieglāk]

Mūsu cilti ir grūti noturēt pie ilgstoša uzdevuma, taču radiet ieradumu iestatīt taimeri katram lielākam uzdevumam, un jūs iemācīsit smadzenēm būt nedaudz mazāk ADHD-ish.

> Vizuāls juceklis. Šerija Burga Kārtere, Psihija. D., saka: “Juceklis liek mūsu sajūtām strādāt virsstundas pie stimuliem, kas nav nepieciešami vai svarīgi.” Kluceklis apgrūtina fizisko un garīgo atpūtu. Šī papīra kaudze, kuru ietaupāt vai ar kuru nenodarbojaties, zog no jums enerģiju.

Šis ir veids, kā nokaut jucekli vampīru: mēģiniet savā darbvietā izveidot redzamības lauku, kurā nav papīra kaudzes vai līmlapu kopas. Jums tie nav jāorganizē vai jātur miskastē, vienkārši jāizņem no redzamības zonas, lai radītu iespaidu par superorganizētu darbvietu. Es katru reizi “pārkārtoju” savu darba zonu, katru reizi apsēžoties, lai risinātu svarīgus darāmos darbus. Tas ir vienkāršs un spēcīgs.

> Garais darāmo darbu saraksts. Vai esat kādreiz dzirdējuši par Zeigarnik efektu? Šī psiholoģiskā parādība izskaidro, kāpēc daudzi no jūsu garajā sarakstā atsauktajiem uzdevumiem apliek jūsu garīgo enerģiju, atgādinot par visu, ko vēl neesat izdarījis.

Es uzzināju šo padomu no sava koučinga mentora Laurie Dupar, PMHNP, RN un ADHD Coaching dibinātāja Sietlā. Izveidojiet “vēlmju sarakstu” ar lietām, kuras esat pārvietojis no savu uzdevumu saraksta. Tie ir priekšmeti, par kuriem jūs atzīstat, ka, visticamāk, jums nav jādara vai jums tas nav jādara saskaņā ar grafiku. Samazinot savu aktīvo darbu sarakstu, jums būs mazāk enerģijas, izplūstot no jūsu smadzenēm, to aplūkojot.

Iespējams, ka jūs vilcināsities izslēgt lietas no sava aktīvo darbu saraksta, baidoties, ka aizmirsīsit par tām. Vienkārši pievienojiet šo piezīmi sava saraksta apakšā: “Pārbaudiet vēlmju sarakstu, lai pārbaudītu, vai tajā ir tik tiešām jauni uzdevumi”.

Sāciet pievērst īpašu uzmanību enerģijas vampīru identificēšanai un pieveikšanai jūsu dzīvē. Kad jūs to darīsit, jums būs daudz vairāk enerģijas, ar kuru sasniegt savus mērķus.

[Iztaisnojiet savas prioritātes tagad]

Atjaunināts 2018. gada 27. aprīlī