“No ieskrūvēšanas līdz satriecošam deviņos soļos”

Esmu vēlu ziedētājs. Es vienmēr esmu bijis. Tātad, kad man tika diagnosticēti uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD) 42 gadu vecumā tas nebija šoks. Es nodomāju: “Tātad tas bija iemesls, kāpēc mana dzīve un emocijas vienmēr likās satriecošas? Pazaudētais maciņš, pazudušās automašīnas atslēgas, nekārtīgā istaba - vai, jāsaka, istabas - tagad, kad esmu pieaugušais? ”Man jau tagad vajadzētu būt pieaugušam, bet bieži jūtas tā, it kā es būtu neveikls pusaudzis dzīvi.

Kā sieva, mazuļa mamma, pilnas slodzes skolotāja un mazā biznesa īpašniece mana dzīve var kļūt traka, tāda kā aizbēgušs vilciens, no kura es gribu izkāpt. Es vienmēr esmu domājis par sevi kā radošu cilvēku. Mans prāts vienmēr ir aizņemts; Man ir miljons ideju, kā uzlabot savu klasi, savu dzīvi, sevi. Tomēr fonā ir negatīva lente, kas man saka, cik es esmu nevērtīgs, ka esmu izskrūvēts un vienkārši neko labu.

Tomēr pēdējā laikā manā domāšanā ir notikušas lielas pārmaiņas, un tas ir saistīts ar YouTube. Traki, vai ne? Esmu sākusi mainīt savu iekšējo dialogu, klausoties pozitīvās, iedvesmojošās sarunās. Lielu impulsu gūstu, klausoties novatorus, sapņotājus un darītājus. Nekļūdieties man: man joprojām ir sliktas dienas, bet ne tik daudz.

Es vēlos dalīties ar dažām citām lietām, kas man ir palīdzējušas ar manu ADHD, un kas varētu jums palīdzēt ar jums.

1. Esiet maigs pret sevi. Ziniet, ka esat pārsteidzošs, neticams un savdabīgs. Jūs esat atšķirīgs, un tas ir jāsvin. Vai nebūtu garlaicīgi, ja mēs visi būtu vienādi? Kļūsti par savu labāko draugu, savu karsējmeiteņu. Es joprojām strādāju pie tā savā vecumā, bet tas ir pūļu vērts. Rakstiet pozitīvus apliecinājumus par sevi, pat ja neticat viņiem - vēl. Daži apgalvojumi varētu būt: “Esmu organizēts un glīts”, “Esmu mīlestības un cieņas cienīgs” un “Esmu lielisks līderis. ”Pierakstiet to, kas vēlaties būt, un ievietojiet paziņojumā“ Es esmu ”, it kā jūs jau esat tāds, kāds esat meklēt.

[Pašpārbaude: ADHD simptomi sievietēm un meitenēm]

1. Koncentrējieties uz savu vidi. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, tad jūsu ADHD smadzenes ir mākoņos, domājot par izcili jaunām idejām. Rūpīgi pievēršot uzmanību savai videi, var būt liela atšķirība, samazinot troksni jūsu smadzenēs. Mājās saglabājiet brīvu darba vietu un darba vietu, kā arī paceliet lietas no grīdas. Es zinu, ka tas izklausās traki, bet es secinu, ka tuvināšanās samazina troksni manās smadzenēs un manu nemieru. Man tas ir jāapzinās, lai to izdarītu, bet es to domāju par disciplīnu. Skatiet, kā jums tas šķiet. Manas smadzenes jūtas centrētākas, kad mana telpa ir brīva.
2. Vingrinājums. Labi, man nepatīk to darīt, taču tam ir pārsteidzošas priekšrocības, it īpaši skrienot vai skrienot. Tas ir tā, it kā kāds ieslēgtu spuldzi manās smadzenēs, kas man īpaši nepieciešama aukstajos tumšajos ziemas mēnešos. Šī viena darbība padara visu pārējo jūsu dzīvē tik daudz vienkāršāku.
3. Vēstnesis. Uzziniet, kādi ir jūsu mērķi. Ko jūs vēlaties savā dzīvē? Man patīk rakstīt uz papīra un ļaut savām domām izklīst. Pat rakstīšana reizi nedēļā rada atšķirību. Izveidojiet plānu, kā sasniegt vēlamo koduma lieluma gabalos. Ja vēlaties, piemēram, mainīt karjeru, ko jūs varat darīt šodien, lai mazliet tuvotos savam sapnim? Varbūt tā ir sazināšanās ar kādu uzņēmumu vai Google meklēšanu, lai uzzinātu, kā sākt savu jauno ceļojumu. Varbūt izveidojiet vīziju dēli. Izgrieziet attēlus par to, ko vēlaties darīt savā dzīvē. Vai vēlaties ceļot, iegādāties jaunu automašīnu un / vai sākt jaunu karjeru? Ļauj sev sapņot! Ielieciet redzamības plāksni blakus savai gultai vai kaut kur to var redzēt katru dienu.
4. Atrodi laiku sev. Es zinu, ka esat aizņemts, un jūsu dzīve ir drudžaina. Jūs dodat visiem. Katru dienu ir vajadzīgas dažas minūtes, lai no jauna pievērstu uzmanību un izveidotu savienojumu ar sevi. Atrodiet klusu vietu mājā un paņemiet žurnālu. Pierakstiet savus mērķus dienā, nedēļā vai gadā. Pat ja tas ir tikai dažas minūtes reizi nedēļā, laika atrašana sev var palīdzēt noteikt jūsu vēlmes, vēlmes un mērķus.

[Bezmaksas lejupielāde: 15 veidi, kā atbruņot (un saprast) eksplodējošas ADHD emocijas]

1. Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu un novietojiet to redzamā vietā. Man patīk izdomāt to lietu sarakstu, kuras es vēlētos sasniegt katru dienu. Tad es apzīmēju vai apzīmēju tikai trīs no šiem mērķiem. Tas ir satriecoši, ja varat vai varat justies kā paveikts vairāk. Tomēr esiet apmierināts, ja sasniedzat tikai trīs. Naktī palieciet sev mugurā, ja esat paveicis šīs trīs lietas. Šis paņēmiens ir īpaši noderīgs, ja atrodaties tumšā vietā savā dzīvē un cenšaties panākt vienas lietas izpildīšanu. Mērķis ir celt impulsu, un tikai viens niecīgs solis var jūs virzīt pareizajā virzienā.
2. Izmantojiet plānotāju. Pierakstiet tikšanās. Pierakstiet savu nedēļas plānu. Izvēlieties dienu, kad jūs apmeklēsit pārtikas veikalu un izveidosit ēdienu sarakstu un to, kas jums ir jāiegādājas šīm maltītēm. Varbūt jūs vēlaties ieplānot tās 20 minūtes katru vakaru, lai palaistu cauri jūsu mājai un paņemtu lietas no grīdas un atbrīvotu prettelpu. Ieplānojiet vingrinājumus plānotājā un izturieties pret šiem plānotajiem priekšmetiem kā ar darbu, kas jums jādara. Es mīlu Erin Condren plānotājus, bet pie Michael’s varat atrast lētākas versijas.
3. Par savām cīņām runājiet ar ģimeni un draugiem. Es atveros savam vīram un saku viņam, kā es jūtos. Viņš ir lielisks skaņu dēlis. Izvēlieties vienu personu, kurai uzticaties. Ja jūsu dzīvē nav kāda tāda veida, atrodiet lielisku terapeitu. Man tāda ir bijusi vairākus gadus, un es mīlu izklaidēt savu dzīvi kopā ar viņu. Es esmu svētīts arī ar labāko draugu, ar kuru arī varu sarunāties.
4. Kļūsti par savu labāko draugu. Pasakiet sev, ka esat satriecošs! Pierakstiet dažus pozitīvus apliecinājumus un pielīmējiet tos pie spoguļa. Tas izklausās sierīgi, bet darbojas! Pārrunājiet arī ar savu ārstu par stimulanta, piemēram, Adderall, lietošanu. Sākumā tas var šķist brīnumu tablete, un tas patiešām palīdz, bet ADHD joprojām ir cīņa.

Neesmu apguvis nevienu no manis pieminētajām darbībām, un es nokritu no vagona. Galvenais ir atkal piecelties, notīrīt putekļus un mēģināt vēlreiz. Palieciet līdzjūtīgi pret sevi. Jūs esat brīnišķīgs, unikāls, spēcīgs, jauks un pārsteidzošs.

[17 Laimes noteikumi, kad ADHD emocijas kļūst nepatīkamas]

Atjaunināts 2019. gada 28. jūnijā