“Es dzīvoju gan ar ADHD, gan ar depresiju”

Tā kā esmu sieviete, kas cīnās gan ar ADHD, gan ar depresiju, es nekad neesmu pārliecināta, kuru manu nomākto uzvedību var izskaidrot ar ADHD, ar depresiju vai abu kombinācija.

Paņemsim manu gultu. Es to neesmu izdarījis mēneša laikā, un divus mēnešus neesmu mazgājis palagus. Tas varētu kaut ko teikt par manu personīgo higiēnu, bet tas vairāk saka par manu garīgo stāvokli. Kad es redzu savu gultu caur ADHD objektīvu, es domāju: “Labi, esmu izkaisīts. Man ir grūti izsekot pamata uzdevumiem. Katru reizi, kad mēģinu, es esmu apjucis. ”Bet mana depresija sniedz arī labu izskaidrojumu manai nespējai iemest palagus veļas mašīnā:“ Es nejūtos labi. Es nevēlos izkāpt no gultas. Es ēdīšu picu. ”

Man tika diagnosticēts ADHD 21 gadu vecumā, kas ir samērā vēlu dzīvē, ņemot vērā, ka lielākā daļa diagnožu tiek veikta bērnībā, kad pirmoreiz parādās simptomi. Mans ADHD tika atklāts vēlu, jo daudzi tā simptomi pārklājas ar depresijas simptomiem, ar kuriem es gadiem ilgi cīnījos pirms ADHD. Man bija grūtības koncentrēties, gulēt, palikt organizētam, veikt vienkāršus, ikdienas uzdevumus, piemēram, izveidot gultu. Es ilgi ārstēju depresiju ar antidepresantiem un terapiju. Tomēr trūka mīkla. Līdz brīdim, kad tika atrasts ADHD, mans ārstēšanas plāns nebija pilnīgs,

kā tas bieži notiek meitenēm, kurām diagnoze nav noteikta līdz vēlākam mūžam.

Divu nosacījumu pārvaldīšana

ADHD un depresija izpaužas līdzīgi, kā rezultātā abiem stāvokļiem bieži rodas nepareiza diagnoze (vai novēlota diagnoze). Viņi aizvieto savas neglītās galvas tajā pašā vietā - tiek lēsts, ka depresija ir aptuveni 2,7 reizes izplatītāka pieaugušajiem ar ADHD nekā bez. Neatkarīgi no tā, vai jums ir ģenētiska nosliece uz depresiju vai nē, dzīvošana ar nekontrolētu ADHD var izraisīt dziļu neveiksmes, kauna sajūtu un, visbeidzot, depresiju. Pirms man tika diagnosticēts ADHD, mans haotiskais prāts un nespēja koncentrēties - kā rezultātā nozaudētas atslēgas, nokavētas tikšanās un pārblīvēta istaba - izraisīja nopietnu satraukumu. Šie simptomi, kas raksturīgi ADHD, saasināja manu jau esošo depresiju.

Jauni pētījumi rāda, ka ADHD un depresijas savienojumam var būt vairāk nekā līdzīgiem simptomiem. Abi nosacījumi ir saistīti genoma līmenī. Novatorisks pētījums, kas publicēts Lancet, parāda, ka pieciem visnopietnākajiem garīgās veselības stāvokļiem - autismu, galveno depresiju, ADHD, bipolāriem traucējumiem un šizofrēniju - ir ģenētiskas kopības. Zinātnieki ir identificējuši četras vietas gēnos, galvenokārt saistītas ar kalcija regulēšanu smadzeņu šūnās, kas palielina risku saslimt ar visiem šiem pieciem traucējumiem.

[Sijātājs: vai jūs esat nomākts?]

Šie atklājumi koncentrējas uz dažiem ģenētiskiem pārklājumiem, un, iespējams, katrā stāvoklī ir iesaistīti simtiem gēnu, kā arī spēki, kas nav saistīti ar ģenētiku. Bet šis pētījums ir solis pareizajā virzienā. Nosakot kopīgus gēnu variantus starp šiem traucējumiem, varētu rasties jauni profilakses un ārstēšanas mērķi vai vismaz uzlabota riska faktoru izpratne.

Kamēr mēs neizprotam saikni starp ADHD un depresiju - un kā mēs varam veiksmīgi ārstēt abus kopā - uzdevums vienlaikus pārvaldīt ADHD un depresiju ir milzīgs. Abi nosacījumi atņem mums gribu, enerģiju un organizāciju, lai pieliktu pūles, lai kļūtu labāk.

Īpaši apdraudētas ir sievietes, kuras cīnās gan ar ADHD, gan ar depresiju. Pētījums pagājušajā gadā Journal of Consulting and Clinical Psychology parādīja, ka sievietes, kurām ADHD ir diagnosticētas kā jauniem pieaugušajiem, atšķirībā no bērnības, biežāk mēģina pašnāvību vai iesaistās sevis nodarīšanā. Tā kā daudzām sievietēm diagnoze tiek noteikta tikai vēlākā dzīves posmā - kontrolējiet savus simptomus, līdz viņi piedzīvo milzīgu un dezorientējošas dzīves pārmaiņas, piemēram, koledža vai grūtniecība - tās ir pakļautas nopietnu psiholoģisku seku riskam, kas rodas novēloti diagnoze.

Apzināšanās izrādījās mans visspēcīgākais rīks. Tiklīdz ADHD diagnozes šķērslis ir beidzies - beidzot! - Es labāk sapratu savu ienaidnieku un ar medikamentu, terapijas un citu palīdzību varēju izstrādāt precīzu uzbrukuma plānu, kas vērsts gan uz depresiju, gan ADHD. slodze pozitīvu sevis sarunu (pēdējais sākumā jutās smieklīgi, bet tas man palīdzēja norobežoties no mana ADHD).

[Depresijas atpazīšana un ārstēšana]

Saskaroties ar visu tā kaunu

Cīņa pret depresiju nav vienkārša, kā arī nav viegli mainīt ADHD simptomu gadu internalizēšanu kā personiskas neveiksmes. Es lielāko daļu savas dzīves esmu juties stulbs, slinks un nekompetents, lemts piedzīvot neveiksmes skolā un darbos, pirms es sāku. Daudzas sievietes ar ADHD ir pārvarēt ar kaunu kad viņi nevar izpildīt sabiedrības cerības uz ideālu sievieti, kura ir sakopta, atbildīga, uzmanīga, punktuāla un sabiedriska. No otras puses, “zēni būs zēni” mentalitāte samazina apkaunojumu, ko izjūt vīrieši ar ADHD. Ja zēns nevar sēdēt mierīgi matemātikas stundā vai regulāri netīra savu istabu, to uzskata par tipisku “zēna izturēšanos”. Meiteņu nespēja izpildīt dzimuma standartus var būt satraucoša, it īpaši bez ADHD diagnozes, kas izskaidro to. Patiešām, 2002. Gada pētījums, Uzmanības traucējumu žurnāls, secināja, ka meitenes ar ADHD vairāk nekā zēni iesaistās cīņā ar traucējumiem.

Vidusskolā es regulāri pazaudēju mājas darbus un mācību grāmatas, man bija grūtības sekot stundām, un es nokavēju kluba sapulces. Tā kā meitene, kurai ļoti rūpēja gūt panākumus skolā, es sevi vainoju par savām kļūdām un pārdomām. Es jutos bezspēcīga un nomākta.

Lai stātos pretī dziļi iesakņojušajām nepietiekamības sajūtām, man vajadzēja izaicināt negatīvo sevis runāšanu, kuru es izmantoju, lai norobežotos no sava ADHD. Man vajadzēja mainīt mana stāstījuma nosaukumu no “Perpetual Screwup” uz “The awesome, Smart Lady, kurš ir neorganizēts un netīrs, bet strādā pie tā”.

Kā tas darbojas praksē? Teiksim, es pazaudēju atslēgas, kas ir ikdienišķa parādība. Tā vietā, lai domātu: “Es esmu tāds idiots. Es nespēju noticēt, ka atkal pazaudēju atslēgas! Kas man ir nepareizi? ”Es esmu maigāka pret sevi. Es saprotu: “Tas ir pareizi. Tas notiek. Es nāks klajā ar jaunu sistēmu, kā tos izsekot - iespējams, es nopirkšu lielāku atslēgu piekariņu. ”

Kauns un negatīvā domāšana tik ļoti vilina ļauties, tomēr šo jūtu izaicināšana - kas prasa praksi, ticiet man - ir tūlītējs garastāvokļa spilgtāks. Tāpat kā negatīvisms barojas ar negatīvismu, pozitivitāte barojas ar pozitivitāti. Tam jākļūst par ieradumu.

Tā kā medikamenti ir vērsti gan uz manu ADHD simptomu, gan hroniskas depresijas ķīmiskajiem pamatiem, pārējais ir atkarīgs no manis. Es atklāju, ka vingrošana brīvā dabā, pastaiga vai skrējiens parkā, novērš nemierīgo enerģiju, palielina endorfīnu daudzumu un dod man tik ļoti nepieciešamo perspektīvu. Arī žurnālistika man palīdz noteikt negatīvās domāšanas modeļus un palikt motivētiem.

Lai arī karu pret depresiju ADHD padara brutālāku, tam nav jābūt zaudējošai cīņai.

[D-vārds: kā atgriezties pie depresijas]

Atjaunināts 2019. gada 7. maijā