Kas ir racionālā emocionālās uzvedības terapija (REBT)?

Racionāla emocionālās uzvedības terapija ir psihoterapijas nozare, kuras pamatā ir veselīga, racionāla pārliecība un attieksme. Tas izriet no Alberta Ellisa filozofijas, kurš 20. gadsimta 80. gados formulēja psihiskās veselības teoriju un modeli no stoiskās filozofijas. Eliss uzskatīja, ka mēs varam pārveidot mūsu vēlmes dogmatiskās prasībās, kas var kaitēt Garīgā veselība.

Saskaņā ar racionālu emociju teoriju, pārveidojot savas vēlmes “misās”, mēs kļūstam traucēti un attīstāmies neirozes. Šīs neirozes var ietvert trauksme, depresija un dusmu problēmas. Šos emocionālos stāvokļus provocē stingra domāšana, kuras racionāla emocionālās uzvedības terapija mainās.

Racionāla emocionālās uzvedības terapija: ko tā ietver?

Racionālas emocionālās uzvedības terapijā (REBT) stingrā domāšana sabotē veselīga komunikācija un rada šķērsli sasniegšanai.

Īstenojot teoriju, nelokāmi uzskati izraisa neveselīgus emocionālos stāvokļus un ietekmē viņu domas un rīcību. Apzinoties, kā stingru domāšanu pārveidot par vēlmēm un vēlmēm, un apšaubot mūsu domu stingrību, mēs varam uzlabot savu

garīgā labklājība un izjaukt negatīvi domāšanas cikli.

Racionāla vs. iracionāli ticējumi

Kāda ir atšķirība starp racionālu un neracionālu pārliecību saskaņā ar racionālās emocionālās uzvedības teoriju?

Šis ir piemērs: vēlme gūt panākumus darbā vai dzīve ir veselīga. Tomēr uzskats, ka, ja neizdodas nevienā no šīm jomām, jūs kā cilvēks esat bezvērtīgs, ir stingra domāšana, kas var izraisīt depresija un trauksme.

Pēc Ellisa teiktā, pastāv trīs galvenās stingrās domāšanas jomas:

Pieprasījuma pieprasīšana no citiem: tas var ietvert citu cilvēku noraidīšanu vai sajūtu, ka jums ir jāmaina, lai viņiem piešķirtu apstiprinājumu.

Cerot lielas cerības uz citiem: citu tautu vērtība jums ir nosacīta - jūs tos vērtējat tikai tad, ja viņi piekrīt jūsu viedoklim vai attieksmei.

Nepieciešamība, lai dzīve kļūtu viegla un ērta: pūles un diskomforts kļūst nepanesami. Jūs viegli atdodaties, kavējaties un nevarat tikt galā ar diskomfortu.

Misas: tas ir tad, kad cilvēki tic, ka viņiem "ir" jābūt noteiktam ceļam vai arī viņi nevar sevi pieņemt. Tas pats attiecas uz citiem un apkārtējo pasauli.

Pārāk vispārināšana: pārliecība, ka kaut kas ir “viss slikti” (t.i., “es vienmēr izjaucu savas attiecības. Viņi nekad nestrādā. ")

Globalizācija: uzskatot, ka, ja reiz notiks viena slikta lieta, tā notiks vienmēr (t.i., “Mana dzīve vienmēr būs briesmīga”)

Racionālas emocionālas uzvedības terapijā terapeits palīdzēs jums izprast atšķirību starp veselīgiem un neveselīgiem emocionāliem stāvokļiem, kā arī to, kur rodas jūsu stingrā domāšana. Jūs arī iemācīsities demontēt savus uzskatus par to, kā jums un citiem cilvēkiem "vajadzētu būt", lai jūs varētu pārveidot to racionālā domāšanā.

REBT ir aktīva terapijas forma, kuras laikā terapeits strādā, lai grautu racionālos uzskatus un aizstātu tos ar racionāliem. Jūsu terapeits var arī palīdzēt mainīt uzvedību, veicot mājas darbus (t.i., saskaroties ar bailēm).

Racionāla emocionālās uzvedības terapija un ABC modelis

Racionālas emocionālas uzvedības terapijā domas un uzvedība pastāvīgi mijiedarbojas. Alberts Elliss izveidoja ABC modeli, lai aprakstītu, kā cilvēkus ietekmē viņu iracionālās domas:

A - domu aktivizēšana

B - ticējumi

C - sekas

Eliss uzskatīja, ka cilvēka pārliecība ir tā, kas galvenokārt informē viņu domas un izturēšanos. Viņš minēja, ka, ja jūs zināt savus neracionālos uzskatus, jūs varat izvairīties no negatīvām emocionālām sekām.

Racionālas emocionālās uzvedības terapijas (REBT) ieguvumi, mērķi un metodes

Racionālas emocionālās uzvedības terapijā tiek izmantota racionāla zinātne, lai grautu iracionālas pārliecības. Racionālas emocionālas uzvedības (REBT) tehnikas mērķis ir graut un aizstāt neracionālas, stingras domas un aizstāt tās ar veselīgākiem, elastīgākiem domāšanas veidiem. Viens no galvenajiem REBT ieguvumiem ir tas, ka tas var neticami dot pacientiem iespēju.

REBT pamatā ir ideja, ka emocijas mūs nekontrolē; mēs kontrolējam. Šī pamatpārliecība var palīdzēt idejas padarīt elastīgākas un pieņemošākas, mudinot mūs atbrīvoties no stingras, neracionālas domāšanas un dzīvot laimīgāku un produktīvāku dzīvi.

rakstu atsauces