Vai pārtikas produkti spēlē trauksmes un panikas lēkmju lomu?

Pārtikai ir liela loma trauksmē un panikas lēkmēs. Lai arī šī pieredze ir sarežģīta ar vairākiem veicinošiem faktoriem, tai tomēr ir būtiska fizioloģiskā loma. Šī uz smadzenēm balstītā sastāvdaļa panika galvenokārt veicina uzturs. Pētījumi pierāda neapstrīdamu faktu, ka ēdieniem ir nozīme trauksmē un panikas lēkmēs.

Pārtikas loma trauksmē un panikas lēkmēs

Dr Fernando Gomez-Pinilla ir pētnieks UCLA Medicīnas skolā un strādā neiroķirurģijas un fizioloģisko zinātņu nodaļās. Viņš no paša puses redz, cik liela nozīme pārtikas produktiem ir trauksmes un panikas lēkmju gadījumā.

Dr Gomez-Pinilla saka: "Jaunierakstītie uztura faktoru ietekmējumi... ir atklājuši dažus būtiskos mehānismus, kas ir atbildīgi par diētas darbību uz smadzeņu veselību un garīgo funkciju."

Lielā mērā mēs esam tas, ko ēdam. Kad pārtika tiek sagremota, ķermenis ekstrahē svarīgos molekulāros komponentus un caur asinsriti tos sadala smadzenēs. Materiāli, kas smadzenēm nepieciešami pareizai darbībai un labi iegūti no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam; tāpēc mūsu pieredze ar uz smadzenēm balstītu trauksmi un

panikas lēkmes ir saistīti ar mūsu uzturu.

Smadzenēm nepieciešami divi ļoti svarīgi apstākļi novērstu trauksmi un panikas lēkmes:

• Stabils cukura līmenis asinīs
• Izgatavo nomierinošus neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu

Cukura līmeņa kontrole asinīs notiek, ievērojot pareizu uzturu. Ēdot vienkāršus ogļhidrātus - rafinētus un pārstrādātus cukurus -, destabilizējas mūsu glikozes līmenis asinīs, izraisot to strauju palielināšanos un sabrukšanu. Mēs varam nostabilizēt cukura līmeņa asinīs kalniņu kāpumus un kritumus, patērējot sarežģītus ogļhidrātus. Viņi sagremojas lēnāk un stabilāk, veidojot smadzenēm vienmērīgu barības vielu un enerģijas plūsmu.

Vēl viens trauksmi un panikas lēkmes veicinošs faktors ir nepietiekami neirotransmiteri, piemēram, serotonīns. Serotonīns ir pazīstams kā nomierinošs neirotransmiters, un šīs ķīmiskās vielas trūkums ir saistīts ar trauksmi un panikas lēkmēm. Smadzenes savu serotonīnu veido, izmantojot aminoskābi triptofānu, kā arī barības vielas, kas atrodamas sarežģītos ogļhidrātos. Kur tas iegūst savu piegādi? No pārtikas produktiem, ko mēs ēdam, šajā gadījumā olbaltumvielas.

Ēšana nomierinošie ēdieni trauksmei panikas lēkmes, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un piegādā olbaltumvielas, lai ražotu neirotransmiterus, ir ļoti svarīgas bez trauksmes un bez panikas. Sīkāk apskatīsim trauksmes lēkmju ēdienus.

Pārtika, kas spēlē trauksmi un panikas lēkmes

Lai veicinātu smadzeņu veselību un samazinātu trauksmi un paniku, meklējiet pārtikas produktus, kas stabilizē glikozes līmeni asinīs un atvieglo nomierinošo neiroķīmisko vielu ražošanu. Padomājiet par līdzsvaru. Tā vietā, lai meklētu vienu super-barības vielu, kas, kā teikts jaunākajā trakā, ir tūlītēja trauksmes izārstēšana, dodieties uz ikdienas barojošs uzturs, kas ticami nodrošinās smadzenēm to, kas nepieciešams, lai jūs ilgtermiņā samazinātu paniku.

Lieliski barības vielu avoti un vislabākie ēdieni trauksmei un panikas lēkmes ietver:

• Kompleksie ogļhidrāti
• Pienotava
• Augļi un dārzeņi
• Treknas zivis un liesa gaļa
• Ūdens (pietiekamai mitrināšanai)

Pārtikai ir nozīme trauksmes un panikas lēkmju mazināšanā. Un otrādi, viņiem var būt loma to ierosināšanā un uzturēšanā. Jūsu smadzenēm jādarbojas ar to, ko jūs barojat, un ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas smadzenes pārāk stimulē vai apņem barības vielas, lai tās nevarētu pareizi darboties.

Daži no šādiem pārtikas produktiem, kuriem ir veicinoša loma nemiera un panikas lēkmju gadījumā, ir

• Kofeīns (kofeīna izraisīta trauksme ir reāla)
• Apstrādāti pārtikas produkti
• Vienkārši ogļhidrāti

Kopā, trauksmi izraisoši ēdieni izraisīt cukura līmeņa asinīs kļūdainu svārstīšanos, parādoties un avarējot ciklā, kas izraisa nemierīgas smadzenes. Kaitīgi ēdieni arī bloķē nomierinošo neirotransmiteru ražošanu, kas citādi mazinātu trauksmi un panikas lēkmes.

Tas, ko jūs ēdat un ko neēdat, ir saistīts trauksme un panika. Tomēr tas nav tikai tas, ko jūs ēdat, bet arī tas, kā jūs to ēdat.

Kā jūs ēdat, ietekmē trauksme un panikas lēkmes

Līdzīgi kā ēdamais ēdiens, tas, kā jūs ēdat, ietekmē gan cukura līmeni asinīs, gan smadzeņu neirotransmiteru ražošanu. Smadzenēm ir jābūt regulārai pareizo uzturvielu plūsmai. Jūsu ēšanas paradumi var ietekmēt vai mazināt jūsu smadzeņu barību.

Ņemiet vērā šādus ieteikumus:

Dariet:

• Ēdiet regulāras maltītes, noderīgas ir mazas, bieži ēdamas maltītes
• Izveidojiet struktūru, lai izvairītos no čokiem un citas nevēlamās pārtikas satveršanas šeit un tur, kad jūtaties izsalcis
• Izvēlēties kvalitatīvu uzturu: kompleksie ogļhidrāti, olbaltumvielas, produkti, rieksti un sēklas, Omega-3 taukskābes
• Izveidojiet rituālus, lai jūs būtu mierīgi un atviegloti, kad ēdat; vienmēr atrodoties ceļā, var palielināties trauksme un panikas lēkmes

Nelietojiet:

• Izlaist ēdienreizes
• Izmantojiet iedoma diētas, kas atbalsta galējības (piemēram, tiek parādīts, ka diētas, kas ierobežo ogļhidrātus un palielina olbaltumvielu daudzumu, kaitē fiziskajai un garīgajai veselībai, ieskaitot paaugstinātu trauksmi un panikas lēkmes).

Pārtikas loma trauksmes un panikas lēkmēs ir nozīmīga. Jo veselīgāk un veselīgāk jūs ēdat, jo stabilāks būs cukura līmenis asinīs un jo lielākas iespējas jūsu smadzenes spēs ražot nepieciešamās nomierinošās neiroķīmiskās vielas. Pakāpeniski pielāgojiet uzturu un vērojiet, kā laika gaitā jūsu trauksme un panika uzlabojas.

rakstu atsauces