Kāda bipolārā stresa sajūta un ko ar to darīt

Bipolāru traucējumu gadījumā stress ir problēma. Tas nenozīmē, ka stress nevienam nevar būt problēma, bet stress faktiski var pasliktināt simptomus bipolāriem traucējumiem un samazina stabilitāti, tāpēc mums ir jāraizējas par bipolāriem traucējumiem par. Izlasiet par to, kā jūtas stress bipolāru traucējumu gadījumā, un ko jūs varat darīt.

Stress un bipolāri traucējumi

Esmu jau rakstījis pirms šī stresa un bipolāriem traucējumiem nejauc un kopumā es teiktu, ka tā ir stāsta morāle. Bet, protams, mums visiem dzīvē ir stress, un dažreiz neatkarīgi no tā, ko mēs darām, mēs nevaram izvairīties no stresa. Tāpēc ir svarīgi būt apzinīgam par stresu un tā ietekmi uz bipolāriem traucējumiem.

Kāda jūtas stress, ja rodas bipolāri traucējumi?

Protams, dažādi cilvēki bipolāru traucējumu stresu piedzīvo atšķirīgi, bet, kad es piedzīvoju stresu, šeit ir dažas no lietām, kuras es ievēroju:

1. Mana trauksme (un viss tas satraukums ietver) palielinās.
2. Es pārvērtēju stresa patieso ietekmi.
3. Es domāju, ka mazāk skaidri.
instagram viewer
4. Man ir tendence domāt aprindās. Es domāju, ka viena lieta, otrā lieta, trešā lieta, viena lieta, otrā lieta, trīs lieta, pirmā lieta, ad nauseam, pietiekami ilgi neapstājoties pie vienas lietas, lai virzītos uz priekšu.
5. Dažreiz mans smadzenes pārstāj domāt pavisam.
6. Apgrūtināta elpošana.
7. Sajūta satriekta un nezina, ko darīt, līdz vietai ir rīcībnespējīga.
8. Man kļūst aizkaitināms.
9. Manu miegu negatīvi ietekmē.
10. Es esmu noguris un noguris.
11. Mana depresijas simptomi vai mans hipomanijas simptomi uzliesmojums. Dažreiz tas ir viens, un dažreiz tas ir otrs.

Un kopumā manas dzīves gaita mēdz apstāties, kamēr es jūtos kā kāmītis ritenī, kurš mēģina visu iepriekšminēto kontrolēt.

Ko darīt stresa sajūtas gadījumā bipolāros traucējumos

Tātad, saprotot, ka stress un bipolāri traucējumi var mani padarīt nespējīgu, ir lietas, kas man jādara, lai mēģinātu ar to cīnīties.

1. Es cīnos ar trauksmes sajūtām, cenšoties radīt nomierinošu vidi līdz un ieskaitot meditāciju.
2. Es speru soli atpakaļ un izmantoju kritisku aci, lai pārvērtētu to, kas mani izceļ, lai apturētu sevi no tā, lai palielinātu tā iedarbību.
3. Es palēninu savu domu gājienu un bieži vien caur domām runāju pats.
4. Es domāju par vienu lietu un pēc tam dziļi elpoju, pagaidīju dažas sekundes un tad ļoti mērķtiecīgi atgriežos pie šīs lietas.
5. Es paņemu pārtraukumu. Dažreiz labākais, kas jādara, lai atjaunotu manas smadzenes, nav nekas. Šajā laikā es bieži guļu ar aizvērtām acīm.
6. Es apzinos savu elpu. Es palēninu savas elpas un mērķtiecīgi padziļinu tās. Es bieži izelpu elpu caur muti.
7. Es sadalu lietas mazās daļās un pēc tam izveidoju šo uzdevumu sarakstus. Tas ir vienkārši, bet tas palīdz, novērtējot, kā rīkoties un cik svarīgs ir katrs uzdevums.
8. Es sev atgādinu, ka stress maina manu garastāvokli. Tā nav apkārtējo cilvēku vaina. Es atzīst, ka ir aizkaitināms un uzņemties atbildību par to. Tas man bieži ļauj to labāk kontrolēt.
9. Es varētu lietot dažādas miega zāles. (Citiem varētu darboties relaksācijas vingrinājumi.)
10. ES guļu. (Tas nav prātīgi visiem, jo ​​gulēšana dienas laikā var negatīvi ietekmēt diennakts ritmu.) Ja nevarat gulēt, atpūtieties. (Atgūties no ļoti saspringtas situācijas var paiet dienas.)
11. Es runāju ar savu ārstu un precīzi saku viņam, kas notiek. Mēs varam nomainīt manas zāles īstermiņā vai ilgtermiņā. Atcerieties, ka tas ir patiešām svarīgi, lai mēģinātu saglabāt jebkādu stabilitāti, kāda jums ir, vai arī turpmāk nevis sabotēt savu stabilitāti.

Un pats svarīgākais - es cenšos izvairīties no pukstēšanas, ka jūtos stresa stāvoklī un / vai netieku izdarīts “pietiekami”. Jā, es to mīlu, ja notiktu stresa pilns notikums, un es to vienkārši varētu absorbēt. Es to mīlu, ja stresa laikā es varētu strādāt kā zaķis. Bet es nevaru darīt šīs lietas, tāpēc man ir jāatceras žēlastība un piedošana un jābūt saudzīgam pret sevi. Ja es rīkojos, lai pārvarētu stresu, tas ir labākais, ko varu darīt. Nav jēgas stresu un bipolāros traucējumus pasliktināt, veicot pašpārliecināšanu.

Kā jums šķiet stress un bipolāri traucējumi? Kā jūs ar to tiekat galā?