5 padomi sporta zāles trauksmes mazināšanai
Es nolēmu, ka es kādu laiku pavadīšu svarīgu jaunu ieradumu ieviešanā savā dzīvē, kas man palīdzēs būt veselīgākai, kas savukārt palīdzēs manai trauksmei.
Edmunds Dž. Bourne saka: "Viena no visspēcīgākajām un efektīvākajām metodēm vispārēja nemiera mazināšanai un panikas lēkmes pārvarēšanai ir regulāru, enerģisku vingrinājumu programma... Vingrinājumi ir dabiska ķermeņa noieta iespēja, ja tie darbojas uzbudinājuma vai lidojuma režīmā... Regulāra vingrošana mazina arī tieksmi piedzīvot gaidāma trauksme pret fobiskām situācijām, paātrinot atveseļošanos no visa veida fobijām, sākot no bailēm no publiskas uzstāšanās līdz bailēm būt vienam. "
T kungs un es ieguvām dalību sporta zālē, jo viņiem ir dienas aprūpes pakalpojums, un tas vislabāk der mūsu mazajam aizņemtajam ķermeņa toddler. Tomēr sporta zālē es jūtos ĻOTI nedroši. Šī iemesla dēļ es parasti izvēlos trenēties mājās, bet es nemaz nenojautu, cik ļoti man tas rūpējas.
Dažas pirmās reizes, kad es gāju, es faktiski uzklāju grimu un darīju matus. Es nopirku jaunas treniņu drēbes.
Es izvēlos skrejceliņu, atrodot to priekšā lielam staburam, kas tur griestus uz augšu. Tādā veidā man nav jāuztraucas par cilvēkiem, kas man tieši vēro mani. Sānos esošie spoguļi attēlo drausmīgu figūru, kas atskatās uz mani, un es domāju tikai to, kā visi tur skatās uz mani un smejas.
Es pamanīju, ka neviens cilvēks neskatās apkārt kā es. Visi bija koncentrējušies uz savu treniņu. Kāpēc es nevarēju?
Es ieslēdzu dažas melodijas, lai mēģinātu novērst uzmanību no domām, bet acis nepārtraukti skatās apkārt. Mana roka pieķeras manām austiņām un izvelk manu iPod no konteinera, un tā nokrīt uz skrejceliņa un konveijeriem uz grīdas. Tātad nomierinoša! Es domāju, ka varēja būt arī sliktāk. Es būtu varējis nokrist un nogādāts uz grīdas.
"Kādus līmeņus viņa ir uzstādījusi savā skrejceļš? Viņa ir tik skaista, man ir tik neērti atrasties viņas tuvumā! Man nav ne jausmas, ko es daru. Vai man to vajadzēja valkāt? "
Es nevēlos iedziļināties nedrošībā un atcelt savu dalību, jo es zinu, ka tas tikai piepildīs manas bailes un apgrūtinās turpmāko dalību. Tāpēc es plānoju to izstumt, kamēr es jūtos ērti, strādājot pati kopā ar visām skaistajām tonizētajām sievietēm.
Tāpēc es nolēmu veikt kādu pētījumu. ES atradu šie padomi lai palīdzētu ar sporta zāles satraukumu:
1. Ņem līdzi draugu.
2. Daži veidi, kā novērst uzmanību: Klausieties mūziku, skatieties televizoru, ja viņiem tāda ir, vai lasiet grāmatu, ejot pa skrejceļš.
3. Iepriekš dodieties ekskursijā. Kad jūs pierakstāties uz jaunu sporta zāli, tie parasti ļaus jums doties ekskursijā uz vingrošanas zāli, pirms jūs faktiski ieejat tur uz treniņu. Daži sporta zāles arī sniedz jums ceļvedi, lai parādītu, kā strādāt ar trenažieriem un mašīnām.
4. Valkājiet kaut ko ērtu. Tas palīdzēs jums justies labāk par sevi.
5. Neskatieties spoguļos, ja varat tam palīdzēt. Otrdien lasīju pētījumu, kurā teikts, ka cilvēki, kuri treniņu telpā dodas uz sporta zāli ar spoguļiem, mazāk domā, ka sporta zāli, tāpēc es pat nezinu, kāpēc viņi joprojām tur ieliek spoguļus, bet, ja jūs varat palīdzēt, neskatieties spoguļos, kamēr trenējaties.
Manam iPod ir vajadzīgas arī jaunākas treniņu dziesmas - vai ir kādi labi ieteikumi?
Vai jūs kādreiz jūtaties nedrošs sporta zālē? Ko jūs darāt, lai mazinātu satraukumu?
