3 padomi kanāla ADHD hiperfokusam
Pagājušajā nedēļā es rakstīju par to, kā apmulsums var izraisīt skaidrību un ADHD hiperfokuss. Es arī rakstīju par to, kā trauma var izraisīt tādu pašu reakciju. Šie satricinājumi mūsu sistēmai var paaugstināt lielākajai daļai cilvēku izpratnes līmeni. Padomājiet par to, cik laimīgs ir ADHD. Ja jūs esat tāds kā es, apmulsums un hiperfokuss rodas katru nedēļu, kad es apmulsu, ka manu dzīvi samulsina manas darbības ar kaulu.
Bet cik ilgi jums saglabājas hiperfokuss? Vai jūs varat novirzīt ADHD hiperfokusu, lai virzītos uz priekšu savā dzīvē un projektos, vai arī tas ir tikai vēl viens spēcīgs emociju pārdzīvojums, tad uzreiz aizmirstat
Ohmigosh! iOS5 ir pieejama lejupielādei tagad? Clickity click, man!
ADHD hiperfokusa novirzīšana uz iekšu un uz āru
Mūsu prātā ir slēdzis, dažreiz pārklāts ar zirnekļtīkliem un stīvs ar neizmantošanu, taču tas ir skaidri apzīmēts ar MOTIVĀCIJU. Tiklīdz mēs to uzsitīsim darbībā, nekas nevar apturēt ADHD pieaugušo ar mērķi. Mēs braucam kā ar 18 riteņu automašīnu, kas bez bremzēm uzlido kalna malā. Protams, dažreiz mūsu nomodā notiek asinspirts, bet, virzot šo enerģiju uz iekšu, mēs spējam pārveidot sevi un izturēšanos ar pārsteidzošiem rezultātiem, kā es rakstīju pagājušajā nedēļā.
Ja ADHD pieaugušie ir vērsti uz āru, viņi var paveikt lielas lietas. Viltība ir zināt, kā vadīt šo 18 riteņu autovadītāju pa šoseju līdz tā mērķim, pretstatā azartam, kas notiek laukos, dzenoties pakaļ tauriņiem un klauvējot trellises.
Kā novirzīt ADHD hiperfokusu bez asinspirts
Kad es uzskatu sevi motivētu un hiperfokusa režīmā, ir dažas lietas, kas man jāpatur prātā, lai pēc iespējas labāk izmantotu to.
Izmantojiet hiperfokusu, lai paliktu uz uzdevumu.
Mūsdienās iOS5 patiešām ir pieejams lejupielādei iPhone, un es aizkavējos spēlēt ar to. Tomēr, tā kā es neatbildu emuāru veidošanai, esmu pārāk koncentrējies uz to, lai pieķertos. Esmu pavadījis pēdējās 48 stundas, būdams slims un ar gultu / dīvānu braucot. Man ir bijušas tikai 3 stundas miega, un kas parasti būtu atsaucības recepte, tā vietā manas dzīves uzmanības centrā ir logs.
Es nokavēju divus emuāru iesniegšanas termiņus un kāds ofisā man izcēla uguni, kamēr es bezrūpīgi rīkojos katatoniski. Tagad esmu apņēmies saķerties un labot bojājumus. Tajā spēlē motivācija. Apkaunojums šokē, bet motivācija mani koncentrē. Ikreiz, kad mans noguris prāts klejo un zēns to klejo, mans prāts mani paniski atkal fokusē minūtes vēlāk.
Vienmēr ziniet, kas ir jūsu vissvarīgākais mērķis.
Ja jūs iepriekš neesat sagatavojies, hiperfokusā var nonākt nepareizi un bezjēdzīgi. Ja mana organizācijas sistēma nebūtu ievietojusi emuāru veidošanas darbu manā prioritāšu sarakstā un ja es nestrādātu smagi, lai piešķirtu tam prioritāti Tā kā darbs bija todo saraksta augšgalā, es ļoti labi varētu pavadīt pēcpusdienu, svētlaimīgi uzlabojot savu iPhone un spēlējot ar jauno OS. Kā tas bija, manā tiešsaistes kalendārā bija fatāla sinhronizācijas kļūda un tika izdzēsti visi mani notikumi. Zinot, ka man vajadzēja pieķerties un pirms darba pienākumiem, neļāvu pavadīt visu rītu problēmu novēršanai.
Ierobežojiet laiku, kas jāpavada jebkam, izņemot svarīgāko uzdevumu.
Cik svarīgi ir mani kalendāri, es neļāvu stundām ilgi tos rekonstruēt. Es atjaunoju savu svarīgāko uzdevumu sarakstu šim darbam, iestatīju taimeri kā galveno robežu, lai atgādinātu apstāties tikai gadījumā, ja tas prasītu pārāk ilgu laiku, un tad ķēros pie darba pie šī saraksta. Kalendārus varu labot vēlāk. Tā kā es biju ļoti koncentrējusies uz šo darbu, es pat to nedarīju nepieciešams taimeris vai modinātājs.
Tagad daudzi cilvēki gadu gaitā man ir teikuši, ka šāda veida padomi ikvienam ir pamatoti. Es nestrīdos ar viņiem. Bet ADHD pārspīlē šīs tendences un padara tās problemātiskas darba vietā vai mājās. Ja hipersfokuss tiek atstāts nekontrolēts, tuneļa redzamība kļūst gandrīz obsesīva.
Es to noteikti esmu pieredzējis savā dzīvē un zaudējis draugus un darbus. Es zinu, ka citi ADHD pieaugušie un bērni arī piedzīvo šo tuneļa redzi. Šie trīs padomi palīdz man palikt uz ceļa un palīdz man atgriezties uz ceļa, kad klejoju. Izmantojot praksi un sagatavošanos, viņi var arī palīdzēt jums izmantot šo hiperfokusu kā instrumentu.
Kādus padomus jūs izmantojat, lai ADHD hiperfokusu izmantotu jūsu dzīvē? Kopīgojiet tos zemāk.
Sekojiet man Twitter mans ADHD izkļūst plkst @SplinteredMind vai mans romānu rakstīšanas projekts plkst @DouglasCootey. Un, ja jūs esat pārlieku liels soda mērs, jūs varat mani draudzēt Facebook arī.
Foto autore C.P. Vētra
