Darījumi ar svētku depresiju

Ziemassvētki man ir grūts gada laiks. Pēc tam, kad mans mātes vectēvs nomira Ziemassvētku vakarā, kad es biju bērns, mana māte kļuva emocionāli vardarbīga. Turklāt bieži apmācies laiks neļauj man iegūt pietiekami daudz saules gaismas. Pievienojiet to faktam, ka visi sagaida, ka es būšu jautrs un ka jums ir perfekta vētra psihisko slimību simptomu novēršanai.

Tātad, kā mēs, kā cilvēki iekšā atveseļošanās no garīgām slimībām, tikt galā ar svētku depresiju?

Atzīstiet svētku depresijas sāpes

Patīk vai nē, svētku depresijas sāpes ir ļoti reālas.

Dr Rakesh Jain, intervijā ar WebMD saka:

Atvaļinājumu blūzs ir diezgan izplatīta problēma, neskatoties uz to, ka mēs kā sabiedrība mēs brīvdienas uztveram kā priecīgu laiku. Daudzi cilvēki jūtas nomākti, kas var būt saistīts ar paaugstinātu stresu, kas saistīts ar nepieciešamību iepirkties, un samazinātu fizisko aktivitāšu laiku, kas brīvdienās tiek uzvilkts uz muguras degļa.

Pārliecināts veids, kā atpazīt sāpes, ir rakstīt par to.

Darlene Mininni, grāmatas Emocionālais rīks autore, pastāstīja WebMD,

Rakstot par savu svētku blūzi, tos faktiski var mainīt. Cilvēki, kuri raksta par savām visdziļākajām sajūtām, kad viņus satrauc, ir mazāk nomākti, mazāk uztraukti un pozitīvāki par dzīvi nekā cilvēki, kuri raksta par ikdienišķām lietām.

Viņa iesaka rakstīt 15 minūtes dienā trīs vai četras dienas pēc kārtas un atbildēt uz šādiem jautājumiem: "Kāpēc tas mani tik ļoti izjauc?" vai "Ko es gribētu redzēt notiekošu?"

Džeins ieteica izpētīt, kas izraisa sāpes:

Uzziniet, kas pagātnē izraisīja nepatikšanas, neatkarīgi no tā, vai esat lietojis pārāk daudz alkohola vai nepietiekami vingrojis samazināts sociālais kontakts, kas rodas, dodoties ballītēs ar relatīvi svešiniekiem, bet aizmirstot sazināties ar draugiem un ģimene. Katru reizi, kad apmeklē depresiju, tas atstāj pirkstu nospiedumus. Meklējiet to, kas agrāk ir bijis atkārtots nepatikšanas avots, un atrodiet veidus, kā no tā izvairīties. Ja plānojat, ļoti iespējams, ka šajā svētku sezonā jūs nedziedāsit blūzu.

Ziniet savu svētku stresa avotu

Saskaņā ar Healthline, Kanādas 1999. gada pētījums par pacientiem, kurus Ziemassvētku laikā ārstēja ārkārtas psihiatriskie dienesti gada sezonā atklāja, ka visbiežāk sastopamie stresa avoti ir vientulības sajūta un "būšana bez ģimene. "

Minnini teica:

Ja jūsu tēvs nomira un Ziemassvētku vakaru vienmēr pavadījāt kopā ar tēti, nevis sēdējat mājās, dariet kaut ko savādāk, ". "Sāciet jaunas ikgadējas draugu vakariņas vai dodieties uz dievkalpojumu māju... Kurš saka, ka tā ir vienīgā tradīcija? Tā vietā izveidojiet jaunu tradīciju.

Jautājuma pamatā ir tas, ka mūsu cerības visbiežāk ir problēmas avots.

Minnini teica:

Problēma nav obligāti brīvdiena, tas ir mūsu stingrās cerības uz to. Jūsu spriedze ģimenē, iespējams, pastāvēja visu atlikušo gadu, taču tie jūs tik ļoti neizjauca kā tagad, jo jūs tos nesalīdzinājāt ar savām brīvdienu gaidām.

Rīkojieties atbilstoši problēmai

Uzziniet sava brīvdienu stresa avotu un veiciet preventīvu streiku. Piemēram, ja jūs esat alkoholiķis kurš ir paredzēts parādīties biroja Ziemassvētku ballītē, aiziet, paliec dažas minūtes, pēc tam aizej agri, paskaidrojot, ka tev ir vēl viena saderināšanās. Un, ja jūs nevarat izturēt Lielās tantes Bēteli, jautājiet, kurš atbild par sēdēšanu, nesēdēt jūs kopā.

Rīkojieties atbilstoši problēmai.

Lai jums visiem laimīga svētku sezona.

Jūs varat atrast arī Bekiju Obergu vietnē Google+, Facebook un Twitter un Linkedins.