Diēta ADHD pieaugušajiem: kā pārtikas produkti ietekmē pieaugušo ADHD simptomus
ADHD pieaugušo diēta (simptomu pārvaldības ziņā) katrai personai var izskatīties atšķirīgi. Faktori, piemēram, jau esoši medicīniski apstākļi, pārtikas alerģijas vai citi apsvērumi ietekmē cilvēka diētas izskatu. Neskatoties uz to, ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas jāievēro, veidojot noderīgu uzturu ADHD pieaugušajiem.
Diēta ADHD pieaugušajiem
Lielākajai daļai pieaugušo ir pamatzināšanas par to, kā izskatās veselīgs uzturs. Un lielākā daļa pieaugušo zina, ka pastāv cieša saikne starp uzturu un garīgo un fizisko veselību. Saikne starp uzturu un veselību ir vēl nozīmīgāka pieaugušie ar ADHD. Neatkarīgi no tā, daudzi pieaugušie neievēro neko tādu, kas atgādina veselīgu uzturu. Ja jūs meklējat, lai atrastu jaunu veidu, kā pārvaldīt grūti pieaugušo ADHD simptomi, vai arī dodieties atpakaļ uz ceļa, izmantojot uztura bagātinātājus uztura plāns ADHD, mēģiniet savā uzturā iekļaut:
- Olbaltumvielas - neatkarīgi no tā, vai jūs dodat priekšroku gaļai, sieram, riekstiem, olām vai jogurtam, ir tik daudz veidu, kā pievienot olbaltumvielas ADHD pieaugušo uzturā.
- Veselīgi tauki - tauki ir nepieciešami jebkurai optimālai smadzeņu darbībai, it īpaši, ja runa ir par ADHD smadzenēm. ADHD pieaugušo uzturā jāiekļauj veselīgi (vai augu bāzes) tauki, piemēram, olīvu vai kokosriekstu eļļas, un avokado (Ketogēna diēta un ADHD: cik tā ir efektīva?).
- Augļi un dārzeņi - galvenā jebkura pareiza uztura sastāvdaļa, augļi un dārzeņi var būt īpaši svarīgi ADHD pieaugušo uzturā. Iekļaujot dažādus augļus un dārzeņus (t.i., papriku, skvošu, ogas, granātābolus utt.), Ir lielisks veids, kā iegūt antioksidantus, kas smadzenes uztur jauniešus un tādējādi ir funkcionālie. Tomēr noteikti mazgājiet augļus un dārzeņus, jo daudzi tos apstrādā ar insekticīdiem, kas var jūs negatīvi ietekmēt.
- Veseli graudi - veseli graudi tiek dēvēti arī par “kompleksajiem ogļhidrātiem”. Pilngraudu krekeri, milti, makaroni un graudaugi ir veselīgas iespējas iekļaut ADHD pieaugušo uzturā. Pārliecinieties, ka sastāvdaļu sarakstā ir pārliecināts, ka jūs saņemat patiesībā pilngraudu.
- Ūdens - iegūt pietiekami daudz ūdens šķiet pietiekami vienkārši, taču tik daudziem pieaugušajiem neizdodas pienācīgi hidratēties. Ūdens uzņemšana ir tik svarīga, ja runa ir par diētu un ADHD pieaugušajiem. Smadzenēs ir 80% ūdens, un, ja jūs kļūstat dehidrēts, jūsu smadzenes nedarbosies ar optimālo jaudu. Sargieties no lietām, kas veicina dehidratāciju, ieskaitot alkoholu un kofeīnu (ADHD un kofeīns: kofeīna ietekme uz ADHD).
- Garšaugi un garšvielas - ja jums patīk gatavot ēdienu, iespējams, ir garšaugi un garšvielas jau ir jūsu uztura sastāvdaļa. Bet tiem, kas negatavojas tik bieži, garšaugu un garšvielu pievienošana var šķist iebiedējoša. Neskatoties uz to, tie ir daļa no veselīga uztura ADHD pieaugušajiem. Ir pierādīts, ka kurkuma, safrāns, rozmarīns, timiāns un salvija palielina asins plūsmu smadzenēs, uzlabo atmiņu un veicina antioksidantu ražošanu.
- Piedevas - pat cilvēkiem, kas ievēro veselīgu uzturu, parasti ir deficīts noteiktos vitamīnos un minerālvielās. Tātad, veidojot ADHD pieaugušo uzturu, vitamīnu un minerālvielu piedevas ir svarīgas un var izrādīties ļoti izdevīgas. Pētījumi liecina, ka pieaugušajiem ar ADHD ir svarīgi palielināt B vitamīnu uzņemšanu, jo tie veicina serotonīna veidošanos.
- Omega 3 - omega 3 taukskābes ir plaši pazīstamas kā smadzeņu pārtikas avots. Treknās zivis, flaxseeds, sojas pupas un valrieksti ir lieliski veidi, kā iekļaut omega 3 uzturā pieaugušajiem ADHD.
rakstu atsauces
