PTSS un pašefektivitāte: spēja sevi aizsargāt
Mans klients Selēna divdesmit trīs gadu vecumā tika izvarots nažu punktā Losandželosā.
“Es klusēju,” viņa atceras. “Es izdarīju to, ko viņš teica. Es necīnījos; Es nekliedzu. Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka es darīju tās lietas, kuras joprojām esmu dzīvs. ”
Lai gan racionālā veidā Selēna var iedomāties, ka atteikšanās no reakcijas viņu pasargāja, viņu tagad nomoka pastāvīgas šaubas par spēju saglabāt sevi drošu.
"Nākotnē, saskaroties ar jebkāda veida draudiem," viņa asarīgi paskaidro, "es nevaru uzticēties sev, ka mani aizsargā."
Selēnas bailes pēc traumas ir pilnīgi dabiskas. Daudzi no mums (ieskaitot sevi) atskatās uz savām traumatiskajām situācijām un redz, domā vai jūt, ka mums lietas būtu vajadzējis darīt savādāk. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek pēc izvēles, vai arī traumas brīdī mūs vienkārši nomāc piespiedu iesaldēšanas reakcija, daudziem izdzīvojušajiem pēc tam paliek sajūta, ka mēs neesam lietpratīgi, lai efektīvi darbotos brīžos, kad tas nepieciešams tā.
Pašefektivitātes definēšana
Termins “pašefektivitāte” attiecas uz cilvēka spēju justies “efektīvam”. Tas ir, spēja veikt ar pilnu funkcionalitāti noteiktā lomā vai uzdevumā. Psihologs Alberts Bandura to paplašina, aprakstot pašefektivitāti kā pārliecību par jūsu spējām gūt panākumus konkrētās situācijās. Padomājiet par savu traumu. Cik pārliecināts, ka jutāties, ka tikai jūsu rīcība ļaus jums būt drošiem, paciest vai izdzīvot? Pārbaudiet savas jūtas šodien. Cik pārliecināts, ka jūs jūtaties, ka tikai jūsu rīcība var un ļaus jums būt drošiem, izturēt un izdzīvot?
Pēc manas traumas, kuras laikā man bija ķermeņa pieredze, mana pašefektivitāte ievērojami kritās. Tajā brīdī, kad es izcēlos no sava ķermeņa, es patiesi jutos, vēlējos un vēlējos nomirt. Pie griestiem bija melns tunelis, kas gredzenots ar baltu gaismu. Es virzījos uz to it kā ar magnētu; Es pieņēmu apzinātu lēmumu pārtraukt cīņu par savu izdzīvošanu. Mana māte ir persona, kas ir atbildīga par to, lai mani atkal ievestu ķermenī un pieprasītu, lai es atrastu spēku iziet cauri dzīvībai bīstamai situācijai. Man bija trīspadsmit gadu. Pēc gadiem ilgi es ticēju, ka, ja tā nebūtu mana māte, es nebūtu izdzīvojusi. Es ticēju, ka pats un atstājot savas ierīces es nespēju izdzīvot. Mana pārliecība par manām spējām gūt panākumus kritiskās situācijās izzuda, atstājot mani sajūtu vāju, gļēvu un bezspēcīgu.
(Re) Pašefektivitātes attīstīšana
Ja jūtat, ka esat pazaudējis daļu no savas pašefektivitātes modeļa, pakavēieties tur. Atgūt sajūtu, ka esat savā pusē, ir vieglāk, nekā varētu domāt. Tam ir viss sakars ar atkārtotu iesaistīšanos aktivitātēs, kas stiprina vecās prasmes un attīsta jaunas. Izmēģiniet šo:
Dariet to, kas jums ir labs - Ikvienam (arī jums!) Piemīt unikālas prasmes un īpašības, ar kurām mums, protams, izdodas. PTSD negatīvisma un novirziena perspektīvā jūs, iespējams, netērējat daudz laika, koncentrējoties tikai uz labu jūsos vai uz jūsu dabiski efektīvajām iespējām. Padomājiet visu savu dzīvi. Dodieties gadu no gada un meklējiet brīžus, kad jutāties spēcīgi un spēcīgi veselīgas un drošas aktivitātes. Kas tas par tām darbībām, kuras lika justies tik efektīvai? Kā jūs varat veikt šīs aktivitātes biežāk vai iekļaut šīs prasmes ikdienas dzīvē jaunos un radošos veidos? Mūsu smadzenes un mēs maināmies, atkārtojot pieredzi. Jo vairāk jūs jutīsities justies efektīvi, jo dabiskāk jūs redzēsit, ka šī sajūta izplatās no zema līdz augsta stresa brīžiem.
Izmēģiniet kaut ko jaunu - Personīgai izaugsmei un attīstībai ir nepieciešams izstiept un izaicināt sevi. Lai arī tas var justies neērti, dodoties ārpus savas komforta zonas un spējot rīkoties ar šo telpu un apgūt to, var izraisīt drausmīgi paaugstinātas pašefektivitātes sajūtas. Ko jūs vienmēr esat gribējuši izmēģināt, bet pārāk baidījies mēģināt? Kā jūs tagad varat pieiet šai darbībai tādā veidā, kas padara to pieejamu? Kas var jūs atbalstīt šajā jomā un pat palīdzēt gūt panākumus?
Atjaunojoties, Selēna nolēma attīstīt savu pašefektivitātes sajūtu, vadot pašaizsardzības nodarbības. Viņa arī reģistrējās iknedēļas kikboksa klasē. Abas no šīm pieredzēm attīstīja viņas fizisko spēju sajūtu, kā arī koncentrēja prātu uz veidiem, kas automātiski reaģēja brīžos, kad bija nepieciešama ātra reakcija.
PTSD pamatā ir ne tikai pāreja no reaktīvā uz reaģējošo režīmu, bet arī pāreja no bezspēcīga uz jaudīgu. Pašnodarbinātības līmeņa paaugstināšanai var būt izšķiroša loma šo maiņu veikšanā. Pašefektivitāte, kas tiek pievērsta lēnām un sasniegta noteiktā laika posmā, mazās un nenozīmīgās vietās rada pamatu lielākiem panākumiem svarīgākajos brīžos. Tāpat kā visās dziedināšanas praksēs, arī šo uzdevumu dabūjiet viegli pārvaldāmās pakāpēs. Turklāt, lai sasniegtu vislielākos panākumus, gaidāms, ka nāksies trenēties vairākas reizes. Spēlējot ar šo procesu, atcerieties: jūs esat izdzīvojis, kas nozīmē, ka jūsu pašefektivitātei ir dziļas saknes tajā, kas jūs esat. Jūs, iespējams, esat uz laiku atvienojies no tā avota, bet, tā kā avots atrodas jūsos, jūs vienmēr varat atjaunot savienojumu un palielināt tā spēku.
Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņu vietne, HealMyPTSD.com.
