Mainiet savu attieksmi! 7. maiņa

7. maiņa

"Man jābūt pārliecinātam (ka nepastāv risks.)" Līdz "Es pieļauju nenoteiktību."

Lielākā daļa trauksmes problēmu ir saistītas ar bailēm no nenoteiktības.

Mans izglītotais minējums ir tāds, ka apmēram divdesmit procentu iedzīvotāju smadzenes pacieš grūtāk nekā vidusmēra cilvēks nenoteiktība attiecībā uz risku. Tas, protams, var radīt viņiem nelabvēlīgus apstākļus, jo dzīves apstākļi prasa risku. Tad nav brīnums, ka tik daudziem cilvēkiem rodas trauksmes problēmas. Viņi uztraucas, jo viņu smadzenes pieprasa slēgšanu kādā konkrētā jautājumā. Viņu prāts saka: "Tieši tā man ir jākļūst drošai. Un man jājūtas droši. Vai es noteikti zinu, ka tas izrādīsies šādā veidā? "It kā viņiem būtu nepieciešama 100% garantija, ka viņi saskarsies ar nulles risku. Dzīvē to vienkārši ir par daudz. Ja jūs plānojat doties pretī vienam no spēcīgākajiem dabas pasaules spēkiem - tas ir, pastāvīgām pārmaiņām -, jums būs grūti uzvarēt. Klausieties šīs dzīves cerības, un jūs redzēsit, ko es domāju. Persona ar panikas lēkmēm, fobijām vai sociālu uztraukumu uzdod šādus jautājumus:

• "Vai es varu droši zināt, ka man nebūs nekādu simptomu?"
• "Vai es varu droši zināt, ka man nevajadzēs aizbraukt?"
• "Vai es varu droši zināt, ka nejutīšos ieslodzījumā?"
• "Vai es varu droši zināt, ka tas nav sirdslēkme?"
• "Vai es varu droši zināt, ka es nemirstu šajā lidmašīnā?"
• "Vai es varu droši zināt, ka neradīšu mulsinošu ainu?"
• "Vai es varu droši zināt, ka cilvēki uz mani neskatīsies?"
• "Vai es varu droši zināt, ka man nebūs panikas lēkmes?"

Ja mēs skatāmies uz citu trauksmes problēmu - obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem -, mēs atrodam vienādus jautājumus:

• "Vai es varu droši zināt, ka šis objekts ir tīrs?"
• "Vai es varu droši zināt, ka es nepiesārņošos, ja pieskaršos zemei?"
• "Vai es varu droši zināt, ka mana ģimene būs droša?"
• "Vai es varu droši zināt, ka es nevienu nepalaidu virsū?"
• "Vai es varu droši zināt, ka esmu atvienojis šo dzelzi?"
• "Vai es varu droši zināt, ka es nenogalināšu savu bērnu?"

Ja tā ir taisnība, ka dažu cilvēku smadzenes viņiem liek justies spēcīgai, tomēr neatbilstošai nepieciešamībai pēc noteiktības, tad, saskaroties ar šo problēmu, tiek izjauktas prasīgās domas. Tas nozīmē pastāvīgu un tiešu saskari ar viņiem katru dienu, lai radītu vēlamās izmaiņas. Šeit nāk jūsu jaunā attieksme. Jums jāatrod veidi, kā pieņemt risku un pieļaut nenoteiktību.

Palieciet kopā ar mani, paskaidrojot, kā tas darbojas, jo šī nostāja no pirmā acu uzmetiena nešķiet ļoti pievilcīga. Neatkarīgi no iznākuma, no kura jūs baidāties, strādājiet, lai atrastu veidu, kā pieņemt šo iznākumu kā iespēju. Piemēram, iedomājieties, ka dažreiz, kad jums rodas paniski simptomi, jūtat sāpes krūtīs, kas nolaižas pa vienu roku. Katru reizi, kad tas notiek, jūsu pirmā doma ir: "Tas varētu būt sirdslēkme!" Protams, jums ir bijis viens vai vairāki speciālista medicīniski novērtējumi. Teiksim arī to, ka visi ārsti, ar kuriem jūs konsultējaties, paziņo, ka jums ir spēcīga sirds, labi rūpējas par sevi un jums nav sirdslēkmes riska.

Neskatoties uz to, tiklīdz šīs sāpes norauj jūsu roku, jūs sakāt: “Šoreiz tā tiešām varētu būt mana sirdslieta! Kā lai es zinu? Nav garantijas, ka tas rada tikai paniku. Un, ja tas ir sirdslēkme, man tagad vajadzīga palīdzība! "

Tālāk, pieņemsim, ka jūs esat iemācījušies nomierināt sevi kā veidu, kā iegūt paniku. "Paskaties, puisis, pēdējos divos gados jūs esat divpadsmit reizes apmeklējis neatliekamās palīdzības numuru. Simts procentiem no šiem apmeklējumiem ir bijušas nepatiesas trauksmes. Jūs zināt, ka ciešat no panikas lēkmēm, un arī viņi to izjūt. Veiciet dažus nomierinošos elpas vilcienus, atpūtieties, pagaidiet dažas minūtes. Jūs sākat justies labāk. "

Pārliecība ilgst visas piecas sekundes. Tad tu esi atpakaļ seglā. "Bet es nezinu. Es noteikti nezinu. Ja tas ir sirdslēkme, es varētu nomirt! Tieši tagad! Vienmēr ir iespēja. "

---

Tas pats ar cilvēku bailēm nomirt lidmašīnā. Komerciālais lidojums ir drošākais transporta veids, kāds mums ir. Vidēji gadā lidmašīnā mirst apmēram simts cilvēku, savukārt uz šosejām mirst 47 000 autobraucēju un katru gadu 8000 gājēju. Ja jūs meklējat bezriska vidi, nepalieciet mājās; Gados nelaimes gadījumos mirst 22 000 cilvēku, pat neizejot no mājas!

Pat ja jūsu izredzes nomirt lidmašīnā ir viens no 7,5 miljoniem, dialogs notiek šādi: “Joprojām pastāv iespēja, ka es varētu nomirt. Un, ja es to izdarīšu, tā būs visbriesmīgākā, drausmīgākā nāve, kādu es varu iedomāties. "Jūs pārliecināt:" Lidmašīnas ir drošas. Tev viss būs kārtībā. Pilotam ir sirmi mati; viņam ir divdesmit piecu gadu pieredze. "

"Jā, bet kā es varu zināt? Kā es varu būt pārliecināts? "

Tas ir tas, ko jūs darāt sev, savā unikālā veidā. Jūs jautājat: "Kā es varu būt drošs, ka kāds mani nekritizēs?" Vai "Kā es varu būt pārliecināts, ka man nevajadzēs aiziet koncertu? "Tikpat labi jūs to varētu arī atteikties, jo jūs nekad nevarat apmierināt absolūtā pieprasījuma prasību pārliecība. Ar pietiekamu pārliecību nekad nepietiks.

Tā vietā ir attieksme censties: "Es pieņemu iespēju, ka tas (negatīvs notikums) notiks."

Baidoties no sirdslēkmes: "Es pieņemu iespēju, ka šis laiks patiesībā varētu būt sirdslēkme. Es uz to atbildēšu tā, it kā tas būtu panikas lēkme. Es pieņemu risku, ka es varētu kļūdīties. "

Baidoties nomirt lidmašīnā: "Es pieņemu iespēju, ka šī lidmašīna varētu sabrukt. Es domāšu un jutīšos, un rīkošos tā, it kā šī lidmašīna būtu 100% droša. Es pieņemu risku, ka es varētu kļūdīties. "

Baidoties nākties pamest pasākumu: "Es pieņemu iespēju, ka man varētu nākties pamest restorānu. Es iedomājos, ka es justos samulsis, bet tagad esmu gatavs to pieļaut. "

Pieņemot šo lēmumu - pieņemt negatīva iznākuma iespēju - jūs apiet prasību par pilnīgu noteiktību par savu turpmāko komfortu un drošību. Vienmēr ir iespēja piedzīvot sirdslēkmi neatkarīgi no jūsu veselības stāvokļa. Vienmēr ir iespēja nomirt lidmašīnas avārijā neatkarīgi no gaisa ceļojuma relatīvās drošības. Vienmēr ir iespēja pamest restorānu un samulsināties.

Ja vēlaties samazināt panikas iespējas un palielināt iespējas ērti lidot vai justies ērtāk restorānā, jums tas ir jādara. Jūsu uzdevums ir samazināt savu risku risku, ciktāl tas ir veselā saprāta gadījumā, pēc tam uzņemties atlikušo risku, kas nav jūsu kontrolē. Jums ir tikai divas citas pamata iespējas. Turpinot šādu rīcību, jūs varat uztraukties par risku. Tas izraisa trauksmi un palielinātu panikas iespējamību. Vai arī jūs varat atteikties no šīm darbībām. Pasaule var tikt galā ar jums, nekad vairs nelidojot. Pasaule var nokļūt, ja jūs nekad neieejat citā restorānā. Protams, šai uzvedībai ir sekas. (Var paiet ilgāks laiks, lai ceļotu pie draugiem vai radiem utt.) Bet tā ir jūsu izvēle.

Tā vietā es aicinu jūs īstenot šo domu pieņemt neskaidrību.

Ir interesanta lieta par daudzām terapeitiskām intervencēm, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums kontrolēt nemieru. Patiesībā tas sākumā padara jūs satraucošāku. Šis - atmest prasību par pilnīgu pārliecību par rezultātu - ir labs piemērs. Piemēram, jūs sākat izjust sāpes krūtīs, kas atlec no rokas. Tagad jūs sakāt: "Es izmantošu visas savas prasmes tā, it kā tas būtu panikas lēkme. Es nerīkošos tā, it kā tas būtu sirdslēkme. "Vai jūs domājat, ka 100% no jums piekritīs šim plānam? Nevar būt! Kāda jūsu prāta daļa joprojām jūtas nobijusies, jo, mēģiniet, kā jūs varētu, kādu no jums joprojām uztrauc sirdslēkme ..

Ja satraucoša vai bailīga uzraudzība ir viens no biežākajiem veidiem, kā saglabāt kontroli, tad, ja jūs praktizējat iespēju atbrīvoties no rūpēm, jūsu prāts un ķermenis jutīsies nekontrolējami. Tas jūs uztrauks. Šī trauksme ir pozitīvu eksperimentu un pārmaiņu ciešanas. Tas ir laba veida satraukums. Atcerieties, ko teica Golemans: "Cilvēks gūst virsroku trauksmei, upurējot uzmanību." Bet sagaidiet, ka tas jebkurā gadījumā būs neērti! Ticiet, ka laika gaitā šī trauksme mazināsies.

Nākamais: 1. solis: apgrūtināta elpošana
~ atpakaļ uz Anxieties vietnes mājas lapu
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem