Palieliniet savas prasmes, izmantojot panikas lēkmes pašpalīdzības programmu

Mājas izpēte

• Nelieciet panikā: kontrolējot nemiera uzbrukumus
• Nepaniciet pašpalīdzības komplektu

Kad jūs nolemjat palīdzēt sev kļūt sociāli ērtākam, jūs varēsit izmantot visas prasmes un zināšanas, kas ietvertas visā Panikas lēkmes pašpalīdzības programmā. Ļaujiet man īsi atgādināt jums par dažiem no šiem. Neļaujiet sevi maldināt ar to, ka es tos aprakstīju tikai dažos teikumos. Lielākā daļa šo prasmju atspoguļo pamatu, uz kura garīgās veselības speciālisti ārstē daudzus trauksmes traucējumus. Pēc esat izlasījis iepriekšējās šīs sociālās trauksmes pašpalīdzības programmas sadaļas, vērsieties Panikas lēkmes pašpalīdzības programmā, lai sāktu pašpalīdzības programmu. Skatiet septiņus atveseļošanās jautājumus un to, kā ērti nokļūt, kad jums ir jānoskaidro īpašās problēmas.

2. solis Būs svarīgi izprast ķermeņa trauksmes reakciju un to, kā prātam ir nozīmīga loma šajos simptomos.

3. solis Izpētiet pareizās attieksmes vērtību, saskaroties ar simptomiem.

4. solis Apgūstiet relaksācijas pamatus.

5. solis Praktizējiet elpošanas prasmes.

6. solis Izpētiet svarīgo paradoksa principu.

7. solis Panikas lēkmes pašpalīdzības rokasgrāmatas sadaļā tiks apvienotas visas prasmes, aprakstot soli pa solim programmu, kā stāties pretī patiesajām bailēm. Izmantojiet 7. darbību kā ceļvedi, lai praksē izmantotu visas šīs prasmes un principus, ieskaitot tos, kas iekļauti Septītajos atveseļošanās jautājumos un Kā kļūt ērtam.

Nākamais: Mācības, kā ērti lidot
~ atpakaļ uz Anxieties vietnes mājas lapu
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem