Uztura terapija depresijas ārstēšanai
Ir alternatīvas antidepresantiem depresijas ārstēšanai. Daži ārsti iesaka uztura terapiju depresijas ārstēšanai, un šķiet, ka tā darbojas.
Līdz 44 gadu vecumam Rebeka Džounsa * jutās kā sabruks. "Dažreiz mani nomoka drūms nogurums, es biju garastāvoklis, un tikai manas dienas pārvietošanās bija nozīmīgs darbs," viņa saka. "Es negulēju labi, man bija daudz galvassāpju un lēna libido, un mana atmiņa bieži bija miglaina." Džounss dažus uzmācīja no viņas vēlmēm perimenopauzes laikā, tāpēc viņa ievēroja dažus standarta padomus, piemēram, kofeīna izgriešanu. Bet viņa joprojām jutās ļodzīga un zema.
Klīniskais psihologs pēc profesijas Jones atzina, ka daži no viņas simptomiem norādīja uz depresiju. Viņa uzskatīja, ka viņai ir vajadzīga nopietna uzmanība, tāpēc viņa norunājās pie Losandželosas psihiatra Hyla Cass.
Tāpat kā vairums psihiatru, Cass jautāja Džounsai, kā viņa jūtas. Bet tas bija tikai sākums. Džonsa drīz vien atradās sīki aprakstot, ko ēda brokastīs, pusdienās, vakariņās un starplaikos. Viņai tika lūgts aprakstīt viņas enerģijas un garastāvokļa svārstības visas dienas garumā, miega modeļus un visus satraucošos simptomus, par kuriem viņa varēja domāt.
Kass nosūtīja Džounsu veikt pārbaudi - asins analīzes, kas pārsniedza parastos izmeklējumus attiecībā uz anēmiju, cukura līmeni asinīs un vairogdziedzera darbību - faktorus, par kuriem tiek uzskatīts, ka tie veicina depresija. Cass arī pārbaudīja Džounsu par kandidātu un cita starpā pārbaudīja viņas hroma, magnija un estrogēna līmeni, kā arī virsnieru darbību un toksiskas pārslodzes risku.
Pēc rezultātu analīzes Cass izvēlējās neiesaka antidepresantus. Tā vietā viņa lika Džonsam sākt lietot papildinājumus, ieskaitot hromu, kas izlīdzina cukura līmeni asinīs, un magniju, kas ir vitāli svarīgs smadzeņu spēkam. Viņa sniedza viņai īpašu papildinājumu par candida, plus menopauzes atbalsta formulu un vēl vienu līdzekli, kas palīdz atjaunot virsnieru darbību.
"Pirmajā nedēļā pēc viņas programmas sekošanas es jutos daudz labāk," saka Džounss. Pēc trim nedēļām viņa devās atpakaļ uz vairākām pārbaudēm, un Cass izrakstīja papildu piedevas. "Man tas joprojām ir neticami," saka Džounss, "bet pēc sešām nedēļām mana garastāvokļa svārstības un satraukums pilnībā izzuda." Šie dienu laikā viņa turpina lietot piedevas, lai kontrolētu depresiju un palielinātu enerģiju, un viņai vēl ir jāuzņemas viena antidepresants.
Nav antidepresantu
Tiem, kas pieraduši pie uzskatiem, ka terapija nozīmē pārrunāt problēmas un saņemt antidepresantu recepti, tā var šķist neparasta pieeja. Bet Cass, uztura medicīnas eksperts un UCLA klīniskā profesora asistents, bija sen pārliecinājos, ka neviens psihoterapijas veids nevar būt pilnībā efektīvs, ja smadzenes nedarbojas pareizi. Un lai to panāktu, smadzenēm ir vajadzīga optimāla barība, ko viņa saka, ir arvien grūtāk panākt tipisko amerikāņu uzturu. "Depresētām, nogurušām un liekā svara sievietēm bieži tiek teikts, ka viņiem ir nepieciešams Prozac," saka Cass, "kad patiesībā viss, kas viņiem patiešām nepieciešams, lai smadzenes un ķermenis tiktu uz ceļa, ir pastāvīga īsta ēdiena piegāde."
Viņa iesaka saviem pacientiem dzert daudz ūdens un ēst organiskos dārzeņus un augļus, veselus graudus un liesu olbaltumvielu. "Diētas, kurās ir daudz rafinētu pārtikas produktu, cukuru un neveselīgi tauki, faktiski var traucēt mūsu dabisko smadzeņu ķīmiju," saka Cass.
Mūsdienu ēšanas paradumi ir daļa no tā, kas daudziem cilvēkiem rada depresiju, saka psihiatrs Maikls Lēters Bērklijā, Kalifornijā, kurš arī savu ārstēšanu pamato ar pacienta uztura novērtējumu un dzīvesveids. "Ironiski, kaut arī mēs dzīvojam pārtikušā sabiedrībā, mūsu uzturā trūkst svarīgu uzturvielu," saka Lesser, The Brain Chemistry plāna autore.
Uztura deficīts var izraisīt ķīmisku nelīdzsvarotību, piemēram, anēmiju un hipotireozi, kas savukārt var izraisīt nemieru, bezmiegu un depresiju. Kass ir novērojis, ka cilvēkiem ar depresiju parasti tiek diagnosticēts zems cinka, magnija, B vitamīnu, neaizstājamo taukskābju un aminoskābju līmenis. Faktiski Mazāks ir stingri pārliecināts, ka lielāko daļu depresijas gadījumu šajā valstī vai nu izraisa, vai pastiprina slikts uzturs.
Patiešām, pēdējie pāris gadi ir pieredzējis arvien vairāk pētījumu, atklājot, ka īpašas barības vielas var palīdzēt pārvaldīt un pat mainīt, depresija, kopā ar trauksmi, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), šizofrēniju un pat autisms. Viens no pārliecinošākajiem, Hārvardas pētījums atklāja, ka omega-3 taukskābes savienojumā ar medikamenti maniakālās depresijas gadījumā darbojās tik spēcīgi, ka pētījums tika apturēts, lai katrs subjekts varētu veikt viņiem.
Jaunais pētījums ir iedvesmojis vismaz viena šai tēmai veltīta zinātniskā žurnāla Nutritional Neuroscience un desmitiem grāmatu - desmit no tām ir izveidojusi Cass, - Dabiski augstumi: Jūtieties labi visu laiku un tikko atbrīvotais 8 nedēļas vibrējošai veselībai. "Pēdējos gados ir gūti milzīgi panākumi, atklājot, ka ar uzturu saistīta rīcība var ārstēt daudzus uzvedības un garīgos apstākļus, kurus mēs kuri domāja, ka nav ārstējami, "saka Lūiss Mehls-Madrona, Arizonas Universitātes Koledžas klīniskās psihiatrijas asociētais profesors Medicīna.
Ar uztura terapiju depresijas ārstēšanai nav blakusparādību
Kāpēc tik liela interese? Eksperti saka, ka uztura terapija daļēji tiek panākta arvien pieaugošā diskomforta dēļ ar antidepresantiem: Ārsti to saprot tie nav tik efektīvi ilgtermiņā, kā kādreiz tika cerēts, un tiem bieži ir šķebinošas blakusparādības, piemēram, libido zaudēšana un slikta dūša. "Mēs kļūstam reālistiskāki attiecībā uz narkotiku ierobežojumiem," saka Sjūzena Lorda, uztura direktore programmas prāta un ķermeņa medicīnai Vašingtonā, D. C. "Tās nav burvju lodes, kādas mēs reiz esam domāja. "
Lielu interesi rada arī paši pacienti, saka Cass. Tā kā arvien vairāk cilvēku saprot, ka, lai justos labi, viņiem jāpievērš uzmanība tam, ko viņi ēd, vairāk cilvēku lūdz ārstiem palīdzību no uztura. Kungs to redz pieaugošajā "Pārtika kā medicīna" semināru popularitātē, ko viņas centrā rīko veselības aprūpes praktiķi.
Piecu gadu laikā, viņa prognozē, ārstu pieprasījums pēc izglītības par uzturu būs milzīgs. "Lielākā daļa ārstu jau ir redzēt uz sienas rakstīto, "viņa saka," un atrodas neērti situācijā, kad nezina atbildes, bet jūtas vajadzētu. "
Lai gan ir skaidrs, ka smadzenes var ļoti ietekmēt tas, ko mēs ēdam, pētnieki tikai sāk saprast, kāpēc. Atbildei ir vismaz kaut kas saistīts ar neirotransmiteru sastāvu, kuru sarežģītā vadīšana kontrolē domāšanu, darbības un noskaņojumu; šīs ķīmiskās vielas ir izgatavotas no aminoskābēm, un noteiktiem vitamīniem un minerālvielām ir kritiska loma to veidošanā. Smadzeņu šūnu uzbūve ir atkarīga arī no barības vielām - omega-3 ir katras šūnas membrānas sastāvdaļa.
Ja cilvēka uzturā trūkst dažu šo uzturvielu, neirotransmiteri nav pareizi pagatavoti vai nesaņemiet to, kas nepieciešams, lai pareizi darbotos, un dažādi emocionāli un garīgi traucējumi to var rezultāts. Piemēram, zems cukura līmenis asinīs var izraisīt dažu depresiju veidus, un dažiem cilvēkiem tas var izraisīt arī zemu cinka līmeni.
Visos nesenajos pētījumos Mazais un Kass joprojām ir vieni no nedaudzajiem, kas galvenokārt pievēršas uztura intervencēm garīgās veselības problēmu gadījumā. Neskatoties uz to problemātiskajām blakusparādībām, lielākajai daļai psihiatru zāles ir labāk zināmas, tāpēc tās ir mazāk riskantas.
Gan mazais, gan Cass nonāca pie atziņas, ka uzturs var ietekmēt smadzeņu ķīmiju viņu medicīniskās karjeras sākumā. Mazāks, kurš parasti tika apmācīts Kornela un Alberta Einšteina medicīnas centrā Ņujorkā sešdesmitajos gados sāka satraukt barības vielas pēc tam, kad bija sarūgtināts par sava lauka uzsvaru narkotikas.
Neilgi pēc tam, kad viņš bija beidzis savu rezidenci, Lesser sastapa ziņojumu, ka šizofrēnijas ārstēšanai ar niacīnu bija tendence uzlabot viņu simptomus. Viņš saprata, ka, ja niacīns darbojas, viņam vajadzētu eksperimentēt arī ar citām uztura stratēģijām, kas saistītas ar garastāvokli.
Tāpēc viņš izmēģināja pieeju savam pacientam un ielika jaunekli diētā ar augstu olbaltumvielu daudzumu, deva viņam apgrieza bagātinātājus, ieskaitot niacīnu, C vitamīnu un cinku, un lika viņam izgriezt kofeīnu un cigaretes. Drīz pēc tam, kad viņa pacients parādīja dramatiskus uzlabojumus, Mazāks nodibināja Ortomolekulāro medicīnas biedrību ar izvirzīto mērķi uzsvērt dabiskas vielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas, aminoskābes un neaizstājamos taukus, profilaktiski un ārstējot slimības.
Kassa jautājumā, pat pirms viņa apmācības uzsākšanas, viņa bija nosliece uz domu, ka narkotikas ne vienmēr ir atbilde. Kanādā vecmodīgā ģimenes ārsta meita tika pievilināta pie personalizētām zālēm, kas pagodināja gan prātu, gan ķermeni. Īsi savā praksē viņa atklāja, ka standarta "dīvāns un Prozac" sarunu terapijas un farmakoloģijas kombinācija iet tikai tik tālu.
Laika gaitā viņa galu galā izstrādāja šodien izmantoto pieeju, kas jāsāk ar pacienta novērtēšanu vairākos veidos - emocionāli, fiziski un bioķīmiski. Tad viņa piegādā īpašas veselības receptes, kas ietver piedevas un ēdienu, bieži vien kopā ar fiziskiem vingrinājumiem, dabīgiem hormoniem un prāta un ķermeņa paņēmieniem.
Sadarbība ar ārstu, lai pārvarētu depresiju
Pieeja nav visiem piemērota. Tas prasa, lai pacients būtu pilntiesīgs partneris viņa aprūpē, un ne visi ir pietiekami motivēti, lai izdarītu to, kas var radīt diezgan biedējošas dzīvesveida izmaiņas, tostarp iepirkšanās par bioloģisko pārtiku, ēdienu gatavošana, neizmantojot daudz sāls, cukura un neveselīgos taukus, kā arī visu šo papildinājumu lietošana - īpaši cilvēki ar depresiju, lai sāktu ar.
Dažreiz labākais risinājums patiešām ir medikamenti, saka Cass, īpaši smagos depresijas gadījumos. "Vissvarīgākais ir palīdzēt pacientam," viņa saka.
Viņi saka, ka pat nelielas izmaiņas, piemēram, pārstrādātu pārtikas produktu izgriešana vai ikdienas zivju eļļas tablešu pievienošana, var radīt lielas pārmaiņas. Kad process ir sākts, tas var attīstīt savu impulsu. "Cilvēki sāk ēst mazliet labāk vai lietot dažus papildinājumus, un viņi bieži sāk justies mazliet labāk," saka Lords. "Tieši tad viņi kļūst atvērti mēģināt vairāk izmaiņu."
Daudzi pacienti, kuriem izdodas pieturēties pie programmas, saka, ka tas ir pūļu vērts. Pēc pāris mēnešiem pēc Kasas režīma Rebeka Džounsa noteikti ir pārliecināta. Viņai nav bijis daudz jāpielāgo diēta - viņa jau sāka ēst pietiekami labi, lai sāktu ar sportu un pāris reizes nedēļā. Tāpēc vienīgās izmaiņas, ko viņa veica, bija sākt lietot piedevas. Bet rezultāti ir bijuši dramatiski.
Viņas atzīst, ka piemaksas maksā apmēram 100 USD mēnesī. "Bet tas ir viss, kas nepieciešams - man nav vajadzīgas dārgas recepšu zāles." Viņa paredz, ka visu atlikušo mūžu paliks pie dažām piedevām un periodiski turpinās konsultēties ar Kasu. "Bet tas ir labi," viņa saka. "Mans garastāvoklis ir ievērojami izlīdzinājies - visi depresīvie simptomi man bija pazuduši. Es esmu daudz, daudz labāks tagad. "
Alternatīvas Prozac
Daudzi eksperti tagad uzskata, ka uzturs un piedevas var dot lielas atšķirības depresijas ārstēšanā, kaut arī ne visiem veidiem. Cilvēki, kuri savas skumjas var saistīt ar konkrētu notikumu, piemēram, attiecību izjukšanu vai darba zaudēšanu, daudz biežāk gūst panākumus ar garastāvokļa uzlabošanas piedevām. "Bet, ja jūsu depresija nav izskaidrojama, jums vajadzētu redzēt profesionāli un uzdot nopietnus jautājumus - nē tikai uznirstošais 5-HTP, "saka Timothy Birdsall, naturopātisko zāļu direktors vēža ārstēšanas centriem Amerika. Depresija var būt sirdsdarbības rezultāts, kas, piemēram, neļauj pietiekami daudz skābekļa nokļūt smadzenēs, vai zarnu problēmas, kas kavē efektīvu B-12 vitamīna uzsūkšanos.
Patiesībā profesionālās orientācijas dēļ jebkura programma var kļūt efektīvāka, padarot to mērķtiecīgāku, saka Marks Himans, žurnāla galvenais redaktors Alternatīvas terapijas veselības un medicīnā. Ārsti vispirms var pārbaudīt pacientus, lai diagnosticētu ķīmisko nelīdzsvarotību, un pēc tam to ņemt no turienes. Darbs ar ārstu arī palīdz noteikt, kas darbojas un nedarbojas. "Mēs neesam labākais sava stāvokļa tiesnesis, kad runa ir par depresiju," saka Kenneth Pelletier, Merilendas Universitātes Medicīnas skolas medicīnas klīniskais profesors. "Tas ir kaut kas tāds, ko jums nevajadzētu risināt vienatnē."
- B vitamīni Daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm virs 65 gadiem, ir B-12 deficīts un tie dramatiski reaģē uz vitamīna injekcijām. Bet visi B vitamīni var paaugstināt garastāvokli; tie darbojas, atvieglojot neirotransmitera darbību. Citi plusi: B vitamīni ir kritiski, lai novērstu citas slimības, tai skaitā sirds slimības, vēzi un Alcheimera slimību. Devas: Ņem vismaz 800 mikrogramus folātu, 1000 mcg B-12 un 25 līdz 50 miligramus B-6. B kompleksa vitamīnam vajadzētu darīt to triku, saka Himans, un, ja jūs esat nomākts, uzņemiet vairāk. Lietojiet tos kombinācijā, jo pretējā gadījumā var maskēt citu B vitamīnu trūkumu. Riski: Nav.
- neaizstājamās taukskābes Viņu ieguvumi ir vieni no labākajiem dokumentētajiem. Iemesls, kāpēc viņi ir tik efektīvi? Neaizstājamās taukskābes ir katras šūnu membrānas daļa, un, ja šīs membrānas nedarbojas labi, tad arī smadzenes nedarbojas. Devas: Depresijas ārstēšanai lietojiet vismaz 2000 līdz 4000 mg zivju eļļas dienā. Jāattīra vai jādestilē tā, lai tajā nebūtu smago metālu. Riski: Ļoti drošs, kaut arī nestabils. Tā kā tas var oksidēties jūsu ķermenī, lietojiet to kopā ar citiem antioksidantiem, piemēram, E vitamīnu (400 SV dienā).
- Aminoskābes Neirotransmiteru celtniecības bloki; 5-HTP ir vispopulārākais. Tā lietošana var paaugstināt garastāvokli depresijas, trauksmes un panikas lēkmju gadījumos un mazināt bezmiegu. Palielina neirotransmitera serotonīna ražošanu. Devas: Sāciet ar mazu devu, pa 50 mg divas līdz trīs reizes dienā; pēc divām nedēļām palieliniet devu līdz 100 mg trīs reizes dienā. Riski: Viegla slikta dūša vai caureja. Pirms darba uzsākšanas izkāpiet antidepresantus (ārsta uzraudzībā); šī kombinācija var izraisīt serotonīna pārslodzi.
- asinszāle Viens no pazīstamākajiem līdzekļiem. Vislabākais vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā. Devas: Sāciet ar devu 300 mg (standartizētu līdz 0,3 procentiem hipericīna ekstrakta) divas līdz trīs reizes dienā atkarībā no depresijas smaguma; labumu parādīšana var ilgt trīs nedēļas. Riski: Tas var traucēt līdz pat pusei visu narkotiku, recepšu un bezrecepšu zāļu.
- Sam-e Aminoskābju kombinācija, ko ražo cilvēki, dzīvnieki un augi. Piedevas nāk no sintētiskas versijas, kas ražota laboratorijā, kas ir daudz parādījusi Eiropas pētījumos. Var ietekmēt neirotransmiteru sintēzi. Tam ir mazāk blakusparādību nekā 5-HTP un mazāk zāļu mijiedarbības nekā asinszālei. Devas: Var svārstīties no 400 līdz 1200 mg dienā, lai gan lielas devas var izraisīt nervozitāti un bezmiegu. Riski: Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem to nevajadzētu lietot bez uzraudzības, jo tas var izraisīt māniju.
- Rhodiola rosea Tiek uzskatīts par adaptogēnu, kas nozīmē, ka tas var palielināt jūsu izturību pret dažādiem stresa izraisītājiem. Var būt labs pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju. Devas: Ņem 100 līdz 200 mg trīs reizes dienā, standartizētu līdz 3 procentiem rosavīna. Riski: Vairāk nekā 1500 mg dienā var izraisīt aizkaitināmību vai bezmiegu.
- Dhea Šis hormons tiek pārdots Eiropā īpaši pēcmenopauzes depresijas gadījumā, lai arī tas var būt noderīgs arī citās formās. Karstās zibspuldzes ārstēšanai izmantots kopā ar estrogēnu. Nav skaidrs, kāpēc tas palīdz paaugstināt garastāvokli un enerģiju. Devas: 25 līdz 200 mg dienā. Riski: Jebkurš hormonālais papildinājums var palielināt vēža risku.
Profesionālās palīdzības meklēšana.Lai atrastu integrējošu ārstu, apmeklējiet vietni drweilselfhealing.com un noklikšķiniet uz integratīvās medicīnas klīnikas; vai pārbaudiet holisticmedicine.org. Lai uzzinātu ortomolekulāru ārstu, apmeklējiet Starptautisko ortomolekulāro zāļu biedrību (orthomed.com).
Avots: Alternatīva medicīna
atpakaļ uz: Bezmaksas un alternatīvā medicīna
