Sociālā trauksme: mēs uztraucamies par kļūdām, ignorējam savas stiprās puses

Sociālā trauksme: mēs dzirdam terminu ar arvien biežāku. Agrāk pazīstams kā sociālā fobija, tas ietver paaugstināta satraukuma pieredzi sociālajās situācijās. Tomēr šis apraksts tik tikko neskar to, kas patiesībā ir sociālais satraukums. Sociālā trauksme ir saistīta ar domām un sajūtām mūsos, jo tās atbilst cilvēkiem un uzstādījumiem ārpus mums. Patiešām, ar sociālo nemieru gan mūsu iekšējā pasaule, gan ārējā pasaule veicina satraukumu, nemieru un pat sajūtas bailes kas mūs gandrīz var paralizēt.

Kādam, kurš dzīvo ar sociālu uztraukumu, jebkura veida sadraudzība var radīt milzīgas mokas. Attēlojiet iedomātu personu ar nosaukumu Alekss (ievērojiet, ka "Alekss" ir neitrāla dzimuma dēļ, jo sociālā trauksme neko nediskriminē). Paredzams, ka Aleksam rīt būs pusdienas ar draugu grupu.

Ar sociālo satraukumu mēs uztraucamies par iztēlotajām situācijām

Visu vakaru Alekss atbrīvojas. Aleksas iztēle rada visdažādākos postošos scenārijus, sākot no tā, ka tiek tiesāts vai izsmiets, līdz pat tik lielas piepūles radīšanai, kas liek šiem draugiem aizbēgt uz visiem laikiem. Tikpat cik Alekss ienīst izbraukšanu ar cilvēkiem, domu par iesaisti un

Tā kā Aleksam ir sociāla trauksme, kas pārsniedz tikai nervus, šīs domas un jūtas ir klāt no rīta. Alekss satraucas par to, ko vilkt mugurā, zinot, ka tik un tā viss izskatās muļķīgi un neplīstoši. Alekss zina, ka visas sarunas būs smieklīgas, jo visi, izņemot Aleksu, pateiks pareizās lietas. Alekss paskatās spogulī un nolād, tad pāriet uz jaunu apģērbu, tādu, kas nav nosvīdis.

Vai pamanāt kaut ko par Aleksas situāciju? Galvenais, kas aizrauj Aleksas domas un ietekmē viņa emocijas, ir satraukums, bailes un satraukums par to, kā citi spriest un uztvert viņu / viņu, kā viņi smieties, izsmiet un ostrazēt, un kā Alekss sagrozīsies un kļūdīsies pēc kļūda. Tomēr pusdienas vēl nebija notikušas.

Sociālā satraukums liek mums koncentrēties uz visām mūsu kļūdām un to, ko mēs darām nepareizi

Ar sociālo satraukumu mēs varam tik ļoti pieķerties savām uztvertajām bailēm un iedomātajām katastrofām, ka mums nav laika koncentrēties uz kaut ko citu. Kad mēs domājam par savu neveiksmju pakāpi un to, cik ļoti mēs baidāmies iesaistīties situācijās, mēs nedomājam par visu, kas ir labs pašiem. Mēs esam tik noraizējušies par savām vājībām, ka aizmirstam par savām stiprajām pusēm. Pārslēdzot fokusu, mēs varam atbrīvot trauksmes cietoksni.

Kaut kas mānīgs attiecībā uz sociālo nemieru ir tas, ka tas slīd dziļi mūsos un nevēlas izkļūt. Tas mūs mudina domāt, ka mēs ir slikti, ka mēs darīt ir neskaitāmi iemesli uztraukties, darot vai sakot nepareizas lietas un atstumjot cilvēkus.

Esmu cīnījusies ar sociālo nemieru, un man patika parādīt manas pagātnes piemērus, pierādījumus, ka es neesmu piemērots būt apkārt citiem cilvēkiem. Ja es mēģināju domāt par spēku, lai cīnītos pret pieļauto kļūdu, trauksme skaļi iesmējās un sakrita uz vairāk kļūdu, efektīvi mani apbedot.

Tomēr patiešām ir taisnība, ka koncentrēšanās uz mūsu kļūdām neļauj mums koncentrēties uz mūsu stiprajām pusēm. Kad mēs domājam tikai par visām pieļautajām kļūdām, mēs neredzam, ka mūsu kļūdas patiesībā nav tik kaitīgas mūsu dzīvei un ka mums ir daudz pozitīvu lietu. Īsāk sakot, mums visiem ir lielas lietas, kas jāveic jebkurā situācijā, un mums vajadzētu apmācīt mūsu smadzenes pievērst uzmanību šīm labajām lietām.

Lai mazinātu sociālo nemieru, sekojiet līdzi savām stiprajām pusēm un ticiet sev

Iespējams, izmēģiniet šo: prāta vētra par visām lietām, kurās jūs esat laba, un par visām apburošajām lietām par jums. Esiet pacietīgs pret sevi, jo satraukums neļaus jums viegli noticēt, ka jums ir šīs stiprās puses. Bet jūs darāt, tāpēc esiet neatlaidīgs.

Saglabājiet savu stiprās puses un pozitīvo īpašību sarakstu ar jums un bieži to apskatiet. Skatoties spogulī, atrodiet savu skaistumu (tas tur ir). Kad satraukums norāda, cik daudz kļūdu jūs pieļaujat, pastāstiet sev par konkrētām lietām, kuras jūs labi darāt (varat izdarīt no šī saraksta).

Mainot fokusu, jūs atņemat spēku no satraukuma. Kad tas mēģina pateikt par sevi briesmīgas lietas, pasakiet to savādāk un nolieciet to savā vietā. Iedomājieties, cik mierīgi būs tad, kad varēsit gulēt nakti pirms kopīga satikšanās, no rīta saģērbties, nedomājot nepareizi apģērbs iznīcinās pasauli un jūs ar to, kā arī atslābinās, kad mijiedarbosieties ar citiem, jo ​​ticat visām labajām lietām, kas jums ir piedāvājums. Tavā sejā - sociālā trauksme.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook, Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.