Bipolārā depresija un gaismas terapija: vai tā tiešām darbojas?

Bipolārā depresija un gaismas terapija ir kombinācija, kuru izmanto gan garīgās veselības profesionāļi, gan cilvēki, kuri dzīvo kopā bipolāra depresija kādu laiku prātoju. Ideja ir pievilcīga. Iedomājieties, kā praktizēt kādu klusu, relaksējošu pašaprūpi, ērti sēžot gaismas priekšā un gandrīz bez piepūles samazinot depresiju. Vai tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Varbūt pārsteidzoši, ka bipolāras depresijas gaismas terapija vienkārši varētu būt efektīva, sniedzot jums vēl vienu rīku depresijas epizožu pārvarēšanai bipolāriem traucējumiem.

Gaismas terapija, ko sauc arī par spilgtas gaismas terapiju, ietver spilgtas, pilna spektra gaismas iedarbību ar UV filtru. Bieži vien cilvēki sēž pie gaismas kastes, bet daži cilvēki mobilitātes labprātāk valkā vieglu vizieri. Katrā ziņā pilna spektra gaismas uzņemšana var būt noderīga bipolārās depresijas mazināšanā.

Neskatoties uz vajadzību pēc vairāk pētījumu (esošie pētījumi, lai arī daudzsološi, ir mazi un tādējādi ierobežoti), Amerikas Psihiatru asociācijai ir paziņoja, ka bipolārā depresijas gadījumā spilgtas gaismas terapija ir pieņemama alternatīva vai papildinājums medikamentiem un psihoterapijai (Nasr, et al., 2018). Lai gūtu labumu no gaismas terapijas, kā arī izvairītos no kaitējuma, ir svarīgi zināt, kā to pareizi lietot.

Gaismas terapija un bipolārā depresija: kā to izmantot, un ieteikumi

Varbūt tāpēc, ka tā tiek uzskatīta par medicīnisku ārstēšanu, instrukcijas gaismas kastē tiek dotas dozās. Gaismas terapijas deva ietver dažus svarīgus faktorus:

• Jūsu gaismas intensitāte (mēra luksos)
• Jūsu attālums no gaismas kārbas
• Jūsu ekspozīcijas ilgums

Parasta gaismas terapijas deva ir no 5000 līdz 7000 luksiem 15 līdz 60 minūtes. Tiek izmantotas arī citas devas, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs. Gaismas intensitāte un ekspozīcijas ilgums ievērojami atšķiras, kā parādīts šajos piemēros:

• 400 luksi 2 stundas dienā
• 2000 luksi 2 stundas dienā
• 7000 luksi no 45 līdz 60 minūtēm dienā
• 10000 luksi no 45 līdz 60 minūtēm dienā

Lielākas intensitātes vai ilguma devas var radīt lielāku risku. Cilvēkiem, kas sāk bipolāras depresijas spilgtas gaismas terapiju, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus par drošu un efektīvu devu. Parasti cilvēki sāk ārstēšanu ar 15 minūtēm dienā un nedēļu laikā strādā līdz 60 minūtēm ar 15 minūšu soli.

Arī dienas laiks ir svarīgs faktors. Optimālais bipolārās depresijas un gaismas terapijas dienas laiks ir ap pusdienlaiku.

Efektīvs attālums un novietojums parasti ir vienas pēdas attālumā ar galvu aptuveni 45 grādu leņķī pret gaismu. Nav nepieciešams skatīties tieši gaismas lodziņā. Gaismai vienkārši vajadzētu iekļūt acīs 30 līdz 60 grādu leņķī.

Bipolāras depresijas spilgtas gaismas terapijas ieguvumi un riski

Līdz šim pētnieki ir novērojuši vairāk bipolāras depresijas gaismas terapijas ieguvumu nekā risku. Daži novērojumi pētījumos un ārstu veiktā, izmantojot gaismas terapiju, ietver:

• Bipolāras depresijas remisija; vienā pētījumā (Watson, 2018) vairāk nekā divas trešdaļas dalībnieku piedzīvoja remisiju
• Diezgan ātrs reakcijas laiks; parasti 4-6 nedēļas
• Neinvazīva
• Minimālas blakusparādības

Šāda pozitīva reakcija īsā laikā ir pozitīva zīme, ka gaismas terapija var būt efektīva bipolāras depresijas ārstēšanai. Tomēr katra procedūra ir saistīta ar riskiem, un, zinot tos, jūs varat pieņemt apzinātu lēmumu par to, vai spilgtas gaismas terapija jums ir piemērota.

Līdz šim identificētās blakusparādības ir:

• Galvassāpes
• Uzbudinājums
• Acu piepūle
• Menstruāciju pārkāpumi (reti)
• Bezmiegs (tā rada mazāk problēmu, ja gaismas terapija tiek veikta ne vēlāk kā pusdienlaikā)
• Mānija

Starp gaismas terapijas trūkumiem:

• Gaismas kastes var būt dārgas, un parasti tās netiek apdrošinātas
• Tas prasa laiku
• Pēc apstāšanās ir iespējams recidīvs

No visām blakusparādībām un trūkumiem, iespējams, lielākais ir risks iekļūt mānijas epizode. Šīs briesmas dēļ pirms darba sākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Pārliecinieties, ka gaismas terapija ir piemērota jums un jūsu unikālajai pieredzei ar bipolāriem traucējumiem. Procesa laikā turpiniet pieskarties ārstam, lai viņi varētu uzraudzīt, kā jūs darāt, un pēc vajadzības pielāgot devu.

Bipolāras depresijas gaismas kārbas terapijai ir potenciāls palīdzēt cilvēkiem atsākt pilnvērtīgu dzīvi. Patiešām, “Pierādījumi liecina, ka spilgtas gaismas terapija ir efektīva, labi panesama un pieejama bipolārās depresijas papildterapija” (Nasr, 2018).

rakstu atsauces