Trauksme: tas ir jūsu galvā (jūsu smadzenēs!)

Kad jūs dzīvojat ar trauksme, ir apbēdinoši teikt, ka tas "viss ir jūsu galvā". Lieliskas ziņas: jūs varat sākt atbrīvoties no šīs satraucošās kairinājuma. Trauksme nav “tavā galvā”. Kāpēc? Jo tas ir tavā galvā. Burtiski. Trauksme ir jūsu smadzenēs.

Cik mēs zinām, ka trauksme ir smadzenēs

Kad kāds mums saka: “Vienkārši nomierinieties. Jūs neko nedarāt. Tas viss ir jūsu galvā "vai, kad mēs apšaubām sevi, domājot, vai mēs ejam traki, jo šķiet, ka mūsu nemiers iracionāli, bet tas nezudīs, tas nozīmē, ka mēs uztraucamies vai pārāk reaģējam kaut kas.

Pateicoties neirozinātnei un tehnoloģijām, piemēram, fMRI, kas mēra un apgaismo smadzeņu darbību, mēs iegūstam dziļāku izpratni par cilvēka smadzenēm. Pētnieki saprot tikai to, ka trauksme patiešām ir balstīta uz smadzenēm. Tas ir fiziski. Cilvēki, kas izjūt jebkāda veida trauksmi, to neizraisa. Tas nav "viņu galvā", bet tas ir viņu smadzenēs.

Un wow, vai tas ir smadzenēs! Zonas katrā smadzeņu daļā tiek iesaistītas, kad mēs piedzīvojam trauksmi. Uz brīdi attēlojiet smadzenes kā florbola mašīnu - vienu no īpaši skaļajām, bezgaumīgajām. Trauksme ir apaļa, tērauda bumba, kas patiešām ievainotos, ja tā tiktu pacelta pret jums un jūs nevarētu pīles. Lūk, kas notiek:

Trauksme, jūsu smadzenes un pinbola mašīna

Kaut kas, apzināts vai zemapziņā, sprūda mums. Sensorā informācija par sprūdu nonāk smadzenēs. Ar flipbola mašīnas pavasara aktivizētu bumbiņu šāvējs ir dzenis trauksmes bumbu. Tagad tas ir zaudējis smadzenes, postot postu visur, kur tas nonāk.

Pinball-machine smadzenes sastāv no neokorteksa (augstākas domāšanas un apstrādes zonas), limbiskā sistēma / apgabals (emociju apgabals) un rāpuļu zona (saistīta ar izdzīvošanu, cīņa vai lidojums). Tērauda satraukuma bumba atlec ap smadzeņu visiem apgabaliem, rikošē no bamperiem un šņorēm un kopj apgāšanās slēdži: tādas struktūras kā amygdala, hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass, hipokampuss, smadzeņu stumbrs un sānu starpsiena. Mašīnas flipbola pleznas - hormoni un neirotransmiteri, piemēram, adrenalīns, kortizols, insulīns un dopamīns - dzen trauksmes bumbu uz priekšu un atpakaļ, augšup un lejup pa visām smadzenēm.

Kamēr bumba riņķo kā savvaļā, atskan signāli, atskan zvani un zibsnis. Trauksmes smadzenes darbojas pārāk ātri, un tas liek mūsu ķermenim attiecīgi reaģēt. Šī florbola spēle kalpo visu fizisko, izziņas un emocionālo radīšanai simptomi, kas saistīti ar trauksmi. Galu galā, kas ir tas, kas koordinē un vada katru mūsu ķermeņa sistēmu? Smadzenes.

Ir labi, ka trauksme ir smadzenēs

Tātad, jā, nemiers diezgan burtiski ir galvā. Trauksme ir tērauda bumba, kas rikošē ar smadzeņu flipbola mašīnu, ietekmē katru zonu un stimulē trauksmes reakcijas. Zinātne to ir izmērījusi un dokumentējusi.

Šeit ir ļoti labas ziņas. Pirmkārt, jūs varat droši zināt, ka tas nav "jūsu galvā"; jūs to nepadarāt. Otrkārt, trauksme ir fiziska, tāpēc tāpat kā citus fiziskus apstākļus to var ārstēt. Treškārt, ir trigeri, kas ierosina nemieru. To izpratne var novērst to, ka bumba iedegas florbola mašīnā. Visu mūžu jums nav jābūt staigājošai pasāžai.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu atzinību guvuši romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.