Priecīgus rītus ADHD ģimenēm

Mēs visi zinām, kā mēs gribētu sākt savas dienas: gulēšana plīša peldmētelī, latte vienā rokā, laba grāmata otrā.

Neatkarīgi no tā, vai kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), tas, visticamāk, nenotiks. Īpaši skolas dienās, kad jums jāpārliecinās, ka visi mostas, ģērbjas, ēd brokastis, un nokļūst skolā un strādā laikā.

Vai viņam pietika ēst? Vai viņa atcerieties viņas mājas darbus? Vai jūs paķērāt savu mobilo tālruni?

Dienas sākumā nevarēsit izvairīties no aizņemtības, taču varat sākt strādāt priecīgus rītus izveidojot mierīgas salas ikdienas gaitās. Lūk, kā:

Lūgt palīdzību!

Izsauciet ģimenes sapulci, lai katru rītu izlemtu, kurš būs atbildīgs par kādiem uzdevumiem. Piemēram, tētis parūpēsies, lai bērni ģērbjas un mazgā zobus, bet mamma parūpēsies par brokastīm un kopīgu galdiņu. Neaizmirstiet arī bērniem uzticēt uzdevumus, piemēram, trauku mazgājamās mašīnas ievietošanu.

[Bezmaksas lejupielāde: Drošu kārtības paraugu grafiki]

Izveidojiet grafiku un ievietojiet to visiem redzamā vietā. Ja jums ir mazi bērni ar ADHD, iekļaujiet fotoattēlus vai ilustrācijas, kas atspoguļo veicamos uzdevumus, lai viņi saprastu savus pienākumus.

Izmantojiet taimeri, lai vajadzības gadījumā pārvietotos. Viena ģimene, kurā strādāju ar lentu, ierakstīja viņu rīta grafiku, pavadījumā skanēja dažādās dziesmās un katru rītu spēlēja lenti.

Viņi to zināja, izdzirdot “Kad īru acis smaida”, ikvienam vajadzētu doties pie brokastu galda.

Uzdevumu maiņa iepriekšējā naktī

Jo vairāk jūs darīsit pirms gulētiešanas, jo mazāk nāksies ķerties pie nākamā rīta. Pāreja no rīta uz vakara dušu ir lielisks veids, kā atvieglot rīta kraukšķīgumu. Tas pats ir nepieciešams trauku mazgājamās mašīnas darbināšanai (lai brokastīs jums būtu tīri trauki savlaicīgi) un veļas mazgāšanai (tikai pārliecinieties, ka nakti mazgājamā mašīnā neatstājiet mitras drēbes).

Ko vēl jūs varat darīt iepriekšējā vakarā? Diezgan daudz, patiesībā…

• Izkārtojiet rītdienas apģērbu gan sev, gan bērniem. Vai jums bieži ir grūtības izlemt, ko valkāt? Pakariet visus skapīšus skapī vai uzskaitiet visas tērpu sastāvdaļas, kuras jums iepriekš patika nēsāt, indeksu kartītēs un turiet kaudzi pie skapja. Glabājiet bērniem atbilstošos kreklus un bikses tajā pašā atvilktnē vai vienā pakaramajā, lai viņi varētu tos atrast bez jūsu palīdzības.

[Personīgais stāsts: “Rīts ir mana dēla vētra”]

• Apkopojiet visu, ko paņemsit līdzi nākamajā dienā - portfelis, lietussargs, ķīmiskā tīrīšana, vēstules uz pastu, bibliotēkas grāmatas, lai atgrieztos pusdienu stundā utt. Salieciet tos vienā vietā pie durvīm, no kurām izejat no rīta. Šim nolūkam paredzēta kaste, grozs vai plaukts palīdzēs ikvienam uzturēties sakārtotam.

• Pagatavojiet pusdienas, sadaliet pusdienu naudu un iesaiņojiet bērnu mugursomas. Iemāciet bērniem visu sagatavot nākamajai dienai pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums izvairīties no pēdējā brīža apavu vai mājasdarbu meklēšanas un asarojoša bērna paziņojuma, ka “man nav tīru apģērbu”.

Dodiet smadzenēm laiku pamosties

Ja no rīta lietojat stimulējošus medikamentus, turiet tabletes gultas atvilktnē un glāzi ūdens uz naktsgaldiņa, lai jūs varētu to lietot pirms izkāpšanas no gultas. Daži cilvēki pamodina tableti, pēc tam apmēram 20 minūtes pavada gultā. Jūs varat iestatīt atliktā signālu un atkal izslēgt - vai vienkārši atpūsties.

Pārliecinieties, ka vismaz 30 minūtes esat gulējis ārā, pirms ir pienācis laiks pamodināt bērnus. Nozagt dažus mirkļus sev. Skenējiet avīzi. Skaties uz putniem pagalmā. Kad bērni būs augšā, jūs, iespējams, varēsit izbaudīt faktisku sarunu ar viņiem, nevis vienkārši kliegt: “Pasteidzies, ir pienācis laiks doties!”

Grab-and-Go brokastis

Uzturiet gatavu brokastu ēdienu daudzumu, ko jūs un jūsu bērni var ātri ēst. Neatkarīgi no tā, cik uzmanīgi plānojat rīta rutīnu, būs dienas, kad jūs un jūsu bērni skrienat aiz grafika. Kad tas notiek, tas palīdz spēt aiziet pie viena atvilktnes vai skapja jūsu virtuvē, lai atrastu maizi, graudaugu produktus, sīrupu, kafiju, cukuru, tēju, krūzes, bļodas utt.

Papildus “brokastu atvilktnes” uzturēšanai ir laba ideja, lai jūsu pieliekamais un ledusskapis būtu pieejams ar barojošiem un viegli paņemamiem ēdieniem. Daži no iecienītākajiem produktiem ir apelsīnu sula, olbaltumvielu batoniņi, smalkmaizītes, banāni, cieti vārītas olas, vienas porcijas kartona kastītes ar jogurtu un atsevišķi iesaiņotas mozzarella nūjas.

Mērķis būt priekšā grafikam

Izklausās neiespējami, es zinu. Bet padomājiet par to: ja jūsu bērna skola vai jūsu darba devējs paziņoja, ka jūsu diena sāksies 15 minūtes agrāk nekā parasti, jūs kaut kā veiksit korekciju.

Pēdējās minūtes izbraukšanas padara jūsu braucienu uz mājām ne tikai vairāk stresa, bet arī bīstamāku. Kad jūs sagriežat lietas pārāk tuvu, iestrēdzis aiz autobusa vai pazaudējis zaļo gaismu, jūs kārdināt kompensēt zaudēto laiku, dodoties pa citu joslu vai pārsniedzot dzelteno gaismu.

Bet, ja jums ir 10 minūtes laika, jūs varat iet ar plūsmu automašīnās un doties uz darbu ar savu mieru.

[No-Nag, nekad vēlu no rīta noslēpums]

Atjaunināts 2019. gada 29. augustā