Miera veidošana ar savu jucekli

Daži ADHD eksperti uzskata, ka pārblīvēts rakstāmgalds, skapis vai māja atspoguļo nesakārtotu prātu; citi to uztver kā ģēnija zīmi. Daudz pieaugušie ar ADHD, ieskaitot mani, piekrīt pēdējam viedoklim.

Jebkurš viedoklis var būt patiess, atkarībā no indivīda un viņa dezorganizācijas pakāpes. Tie, kuriem ir organizatoriski izaicinājums, stundas - dienas, pat - pavada, cenšoties visu kārtot. Mēs zaudējam kvalitatīvu laiku kopā ar bērniem vai nakti pilsētā. “Kontrolēts haoss” varētu būt labāka izvēle ADHD pieaugušajiem. No otras puses, haoss, kas tiek ignorēts, var kļūt lielāks, līdz mēs jūtamies tā satriekti.

Kā atšķirt produktīvo putru no novājinošā putru? Turpini lasīt…

Netīrs un organizēts

Pamatprincipam vajadzētu būt nevis tam, ko saka citi, bet gan tam, kā jūs jūtaties par jucekli un kā jūs ar to funkcionējat. Ja jūs esat pieaugušais ar ADHD, kurš var labi tikt galā ar jucekli visapkārt - mājās vai darbā -, kam rūp, ja kāds jūs sauc par slīpumu (ja vien tas nav jūsu priekšnieks).

Daži no nejaukākajiem cilvēkiem, kurus es pazīstu, var atrast meklēto dokumentu no garas papīra kaudzes, nepalaižot garām nevienu pārsvaru. To es saucu par sakārtotu, nekārtīgu vai nē. Izpildīt savas cerības ir daudz izdevīgāk nekā piespiest sevi ievērot standartus, kurus nosaka tie, kuriem šķirošana notiek dabiski.

[Pašpārbaude: vai jūsu juceklis un dezorganizācija ir ārpus kontroles?]

Ģimene, draugi un līdzstrādnieki var izlemt par mūsu jucekli un mūs satracināt. Neatniks pieņem, ka mēs esam slinki vai nesakārtoti, ja ne vienmēr tā ir taisnība. Ja jūs kontrolējat savu putru un jūsu putru pats nekontrolē jūs, ļaujiet kritikai novilkt muguru.

Kā jūs zināt, vai jūs kontrolējat? Pajautājiet sev: “Vai es tērēju laiku, meklējot to, kas man vajadzīgs?” Un “Vai man nepatikšanas dēļ mani atvelk uzdevums - un mazo daru?” Ja atbildat “nē”, jums ir haoss, ar kuru jūs varat dzīvot.

Kad es rakstīju savu darbu maģistra grāda iegūšanai, mans galds un grīda atspoguļoja manu “nekārtīgo” prātu. Savu ideju un avotu - dokumentu un atvērto grāmatu - izplatīšana ļāva man apsekot visas manas idejas un oriģinālajā veidā salikt tās kopā. Neviens, kas apmeklēja manu kabinetu, nebija varējis redzēt metodi manā trakajā dokumentu klāstā, bet šķietamais haoss man palīdzēja izstrādāt disertāciju, kas no mana profesora saņēmusi lieliskus pārskatus.

Netīrs un disfunkcionāls

Iespējams, ka ADHD pieaugušie var atpazīt pazīmes, ka viņu putri viņus kontrolē. Šeit ir septiņi acīmredzami:

• Ja jums ir jāiegādājas preces, lai aizstātu preces, kuras vairs nevarat atrast.
• Pavadot laiku, meklējot lietas, kuras izmantojat regulāri.
• Kad jūsu dzīvesbiedrs vai neapmierināts kolēģis sūdzas par jūsu putru, ložņājot viņa telpā.
• Kad putri uz jūsu galda kļūst par uzmanības novēršanu.
• Kad jūsu priekšnieks jums saka sakopt kabīni. Lielākā daļa priekšnieku neiejauksies, ja vien jūsu dezorganizācija nopietni neietekmēs jūsu sniegumu.
• Kad priekšmeti neatrodas pareizajā telpā - trauki guļamistabā, zobu suka viesistabā, guļamistabas čības garāžā, matu suka virtuvē, pārgājienu piederumi ēdamistabā.
• Kad dokumentu kaudze kļūst tik gara, ka tā apkrīt, vai arī tad, kad pamanāt, ka pārvietojaties pāri istabai, pārkāpjot lietas.

[Bezmaksas lejupielāde: sakopt un sakārtojiet vienā nedēļas nogalē]

Neļaujiet juceklim jūs satraukt

Viens no maniem klientiem acīmredzami bija viņa putru vergs. Viņš salika lietas - papīrus, drēbes, sporta inventāru, neapmaksātus rēķinus - visapkārt ēdamzāles galdam, virtuves letei, kafijas galdiņam un citām mājas koplietošanas telpām. Viņa sieva paņēma, bet nezināja, kur likt bezpajumtnieku mantas. Viņš ieteica savu jucekli uzglabāt savā kabinetā, kas atradās pagrabā. Viņi vienojās, ka nav taisnīgi, ja viņai ir jāskrien augšā un lejā pa kāpnēm, lai viņa lietas netiktu no ceļa.

Atrisinājums? Katrā telpā viņi ievietoja lielu pīts grozu - apmēram piena kastes lielumā. Viņi min grozus kā savus “dizaineru izgāztuves”. Ikreiz, kad viņa redz, kā viņa sīkumi sašķobās koplietošanas telpā, viņa to novieto grozā šajā telpā. Viņš vienmēr zina, kur atrast nevietā esošās lietas.

Vienu brīdi es sēdēju uz bagāžnieka kabinetā - grāmatu un citu dokumentu nesakārtotības apstākļos -, domājot par atteikšanos no savas tēzes. Manas domas ienāca tik ātri, ka es nedomāju, ka varu tās uztvert izklāstā. Es nofotografēju grīdu un galdu - un sevi virs jumta -, lai saglabātu brīdi, kad gandrīz padevos. Foto atgādina, ka esmu vairāk nekā mans haoss. Es esmu ADHD treneris kuru ieguldījums un akadēmiskie sasniegumi ir mainījuši cilvēku dzīvi.

Skatieties ārpus sava jucekļa - pieņemot, ka tas neizjauc kolēģi vai dzīvesbiedru - un atrodiet kaut ko par sevi, ko aplaudēt. Es jau klaigāju par tevi.

Netīrumu kontroles padomi ADHD pieaugušajiem

• Līdzīgiem priekšmetiem izmantojiet groziņus / tvertnes bez vākiem (piemēram, bagāžas nodalījuma kārbu, cimdu / cepuru / lakatu kasti, virtuves garšvielu kasti).
• Katrā telpā novietojiet atkritumu grozu.
• Novietojiet žurnālu plauktu telpās, kur lasāt.
• Pavadiet 15 minūtes dienā netīrumu novēršanai (lietu izmešana un novietošana, vajadzības gadījumā iesniegšana).
• Katrā telpā norādiet vismaz vienu nevēlamu atvilktni. Ja nezināt, kurp precei jāiet, vai ja tai vēl nav mājas, ielieciet to atvilktnē.

[Bezmaksas resurss: 22 jucekļa apkarošanas stratēģijas]

Atjaunināts 2019. gada 9. oktobrī