Kā pārtraukt lietu pārdomāšanu: Lietotāja rokasgrāmata jūsu ADHD smadzenēm

Mums visiem ir dienas, kad mēs neko daudz nedarām, jo ​​mūs uztrauc kaut kas tāds, kas pārņem mūsu prātu. Šādu atgremdēšanu var izraisīt tas, ka kāds uz mums smieklīgi skatās, braucot autobusā (“Vai man ir skropstu tuša vai skūšanās krēms uz manas sejas? ”) vai gaidot asins analīžu rezultātus (“ OMG, kādas slimības es veicu? ir?"). Ir grūti apklusināt uzmanības deficīta traucējumus (ADHD vai ADD) smadzenes, kad kaut ko sautē, bet šeit ir stratēģijas, kas darbojas man.

1. Rakstiet prom savu satraukumu

Es diezgan labi uztveru kritiku. Es to redzu kā mācīšanās iespēju. Bet, ja mani vaino kaut kas, kas nav manas vainas dēļ, es varu dienu pavadīt toksiskā sarunā manā galvā ar personu, kas mani vainoja.

Lai piebremzētu šo nagging uztraukumu, es sev saku, ka es neļaušu šai personai “īrēt vietu” manā galvā vai emocionāli ņemšu viņu par ķīlnieku. Tā vietā es rakstu par to vēlāk, kad esmu mierīgs. Žurnālistika ir lielisks līdzeklis apstrādāt savas emocijas un palīdzēt man izdomāt kaut ko, ko es varu darīt, lai labotu situāciju, vai arī, ja man vienkārši vajadzētu ļaut tam aiziet un virzīties tālāk.

2. Veiciet kādu darbību, lai arī cik maza

Rīkojoties, daudz mūsu brīvo darbību var mazināt. Ja jūs uztraucaties par savu veselību, norunājiet ārstu, lai saņemtu pārbaudi un apspriestu jūsu problēmas. Jautājiet padomu par iespējām attīstīt veselīgākus ieradumus.

3. Runājiet lietas ar draugu

Runājot par problēmu ar draugu, tas klusē sacīkšu domas. Viņai varētu būt noderīgs padoms, lai jūsu rūpes tiktu uztvertas perspektīvā. Pat ja jūsu bažas rada kairinājumu, kuru nevar novērst, dalīšanās satraukumā palīdzēs jums justies labāk. Kopīga problēma ir problēma, kas pārgriezta uz pusēm.

[Pašpārbaude: ģeneralizēti trauksmes traucējumi pieaugušajiem]

4. Mainiet savu skatījumu

Dažas no mūsu raizēm rodas no nereālām cerībām uz sevi, tāpēc mums ir jāpielāgo savi mērķi vai pārrāmējiet mūsu negatīvās domas pozitīvāk. Tā vietā, lai visu dienu satrauktos par stāvvietas biļeti, atgādiniet sev, ka esat cilvēks un neesat ideāls. Pārveidojiet katastrofu atgādinājumā, lai rūpīgāk izlasītu stāvvietu zīmes. Ja jūs uztrauc citi cilvēki, atgādiniet sev, ka nevarat gaidīt pilnību nepilnīgā pasaulē.

5. Izveidojiet Kudos failu

Man ir daudz sasniegumu, ar kuriem lepoties, bet, kad kaut ko piedzīvoju, man ir žēl sevi, kamēr kaut ko nedaru stiprini manu pašnovērtējumu. Gadu gaitā esmu izveidojis “kudos failu”, ko izmantot šiem laikiem. Tā ir pateicības kartīšu, atzinīgu vēstuļu, apmierinātu klientu e-pastu un medaļu kolekcija no sacīkstēm, kuras es noslēdzu, neskatoties uz briesmīgajiem laikapstākļiem. Pārgalvošana par šīm lietām var apturēt balsi manā galvā, kas vēlas pakavēties pie manām kļūdām.

6. Atrodiet medicīnisko palīdzību

Uztraukuma ieradums bieži rodas nedrošības dēļ par to, ka viņam patīk vai ir kaut kas ieskrūvēts. Ikdienas stresa faktori, perfekcionisms un neparedzamas situācijas to rada, bet iemesls var būt daudz dziļāks, ietverot pagātnes traumas, atkarību no saslimšanām vai neirotismu. Atrodiet palīdzību nokļūt problēmas saknē.

7. Praktizējiet piesardzību

Dažreiz mums nav nepieciešams ārējs sprūda, lai sāktu uztraukties. Mums atliek tikai pārāk daudz domāt par lietām, kas vēl nav notikušas. Dzīves neskaidrības var izraisīt lielu uzmanību. Praktizējoša piesardzība meditējot vai darot elpošanas vingrinājumi ir izdevīgi, klusējot tiem “kas notiks”, kas patērē mūsu domas.

[Bezmaksas resurss: Viss, kas jums jāzina par kognitīvo uzvedības terapiju]

8. Iesaistieties veselīgā uzmanības novēršanā

Izklaidīga attieksme pret sevi ir ātrākais veids, kā vairumam pārtraukt atgremot. Viltība ir atrast uzmanību, kas jūs interesē. Savā galda atvilktnē es glabāju krāsojamo grāmatu un krītiņus. Es viņus atbrīvoju, kad saprotu, ka pārāk ilgi esmu skatījies uz datora ekrānu un neesmu to pieskāris tastatūru, bieži vien tāpēc, ka man galvā ir bijusi saruna ar klientu atbalstu par lēnu internetu ātrums.

Ārēja uzmanības novēršana var būt kaitinoša un novērst jūs no tā, uz ko jums jākoncentrējas, taču vienmēr to varat veiciet pasākumus, lai tos samazinātu aizverot durvis vai nēsājot troksni bloķējošas austiņas. ADHD smadzenēm vissarežģītākās ir iekšējās uzmanības novēršanas problēmas.

[Jūsu pašu vissliktākais ienaidnieks: Negatīvas pašpārvaldes klusēšana]

Atjaunināts 2019. gada 26. aprīlī