Kad satraucošās domas ir sabojātas, mainiet melodiju

Kaitīgas domas rīkojas kā bojāts ieraksts. Prātā sāk parādīties nemierīga doma, un, kad tas notiks, tas notiks obsesīva doma spēlē atkal un atkal un atkal. Klausoties mūsu satraucošās domas nemitīgi, tās var kļūt arvien lielākas un spēcīgākas, un mēs ticam viņiem. Mūsu satraukums jūtas patiesi, kad satraukums nav sasniegts. Kad tas notiek, ir pienācis laiks mainīt mūsu skanējumu.

Trauksme ir sabojāts ieraksts

Attēlu pagrieziena galds. Uz šķīvja balstās melns, vinila disks ar potenciālu mūziku. Jūs ievietojat adatu rievā un sākat atskaņotāju. Disks sāk griezties, un telpā iekļūst dziesma, piepildot telpu un jūsu prātu ar mūziku. Tomēr tā nav mūzika, ko gribējāt dzirdēt; patiesībā ir tik šausmīgi, ka vēlaties, lai tas pārietu uz citu dziesmu. Jūsu neapmierinātībai tas nekad nekustas. Adata ir iestrēdzusi rievā, jo ieraksts ir bojāts. Jums jāieklausās šausmīgās dziesmas spēlē.

Trauksme ir kā šis salauztais ieraksts. Dziesma pati par sevi nav pareiza. Nemiers rada mūsu galvā briesmīgas domas, domas kā

Ir dabiski mest rokas pār ausīm, kad nemiers atkārtojas. Ir arī dabiski vēlēties, lai pagrieziena galds pārstātu griezties, novēlēt, lai satraucošās domas izbeigtos. Kad mēs koncentrējieties uz to, ka vēlaties, lai nemiers apstājas atkārtojot to savā prātā, tomēr mēs netīšām saglabājam šo ierakstu griešanos. Tā vietā mums vajadzētu pārtraukt vēlmi, lai nemierīgā mūzika apstātos, un tā vietā vajadzētu uzņemties atbildību par melodijas maiņu.

Kā mainīt melodiju, kad nemiers atskaņo savu sagrauto ierakstu

Valkā atkārtotas, satrauktas domas. Viņi mūs uztur uzbudinājuma un stresa stāvoklis un atstājiet mūs satriekti. Šis sagrautais satraukuma pieraksts liek mums koncentrēties uz to, kas izraisa mūsu satraukumu, kas apgrūtina atbrīvošanos. Tam nav jābūt šādam. Kad jūsu satraukums nav precīzs, varat veikt pasākumus, lai mainītu melodiju.

Ļaujot pārtrauktajam ierakstam turpināt spēlēt, mēs koncentrējamies uz mūsu satrauktajām domām. Tā vietā, lai domātu par to, ko nevēlamies, ir noderīgāk koncentrēties uz to, ko mēs darām, ko tā vietā. To darot, mēs mainām skaņu, lai mazinātu trauksmi.

Padomi melodijas maiņai, kad nemiers ir sabojāts

1. Atzīstiet satraukto domu, kas spēlē kā sabojātu ierakstu. Ko tieši tas jums stāsta?
2. Saprotiet, ka jums nav klausīties šo ierakstu. Jebkurā brīdī jums ir tiesības izlemt, ko darīsit un kam nepievērsīsit uzmanību.
3. Nestrīdieties ar satraucošajām domām. Jūs nevarat apgalvot, ka adata ir izlauzta. Tā vietā vienkārši viņus atzīstiet un pārejiet pie ceturtās darbības.
4. Izlemiet, kādas domas jums labāk patīk. Uz ko vēlaties koncentrēties? Ko jūs drīzāk vajātu?
5. Praktizējiet savu dziesmu. Tiklīdz jūs zināt, kā vēlaties aizstāt satraucošās domas, mēģiniet. Pierakstiet jauno (-ās) domu (-as) vairākas reizes. Spēlē to (viņus) savā galvā. Atkārtojiet.
6. Pievienojiet deju. Tas nozīmē rīcību. Kādus pasākumus jūs katru dienu veiksit, lai saglabātu savu jauno rekordu?

Turpiniet veikt šīs darbības pacietīgi un neatlaidīgi, un jūs mainīsit savu melodiju, kad nemiers kļūs par kļūdainu ierakstu. Piespiediet nemierīgās domas no galvas, lai dotu vietu pozitīvām, uz priekšu vērstām domām.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.