Trauksmes pašpalīdzība: veidi, kā palīdzēt satraukumam
Trauksmes palīdzība izpaužas dažādos veidos, ieskaitot medikamentus, terapiju, alternatīvu ārstēšanu un trauksmes pašpalīdzību. Pašpalīdzība trauksmes gadījumā ir vienkārši jebkas, ko varat darīt, lai palīdzētu uzlabot jūsu stāvokli trauksmes simptomi. Šie veidi, kā palīdzēt satraukumam, var būt īpaši noderīgi, ja tos kombinē ar citiem trauksmes procedūras.
Daži veidi, kā palīdzēt satraukumam, ir šādi:
- Uzziniet par savu slimību
- Trauksmi mazinošu dzīvesveida izmaiņu veikšana
- Atbalsta tīkla izveidošana
Trauksmes pašpalīdzība - nemiera iepazīšana
Mācīšanās par jebkuru garīgu slimību var būt pirmais solis tās iekarošanā. To var izdarīt ar ārsta, terapeita vai cita profesionāļa palīdzību. To var izdarīt arī pats.
- Daudzi grāmatas par trauksmi un resursi ir pieejami. Lai uzzinātu materiālus, apmeklējiet vietējo bibliotēku vai vietējās garīgās veselības pakalpojumu organizāciju.
- Tiešsaistes pašpalīdzības trauksmes dēļ ir daudz. Pēc HealthyPlace viena vieta, kur meklēt, ir Trauksmes traucējumu asociācija Amerikā. Viņi var norādīt uz turpmāku trauksmes pašpalīdzības un ārstēšanas alternatīvu izvēli.
Pašpalīdzība trauksmei ietver dzīvesveida izmaiņas
Lai gan nemiera apgūšana ir labs pirmais solis, nākamais solis ir iemācītā ieviešana praksē. Ikviena dzīve var būt neveselīga un pārāk prasīga, taču šie padomi var palīdzēt radīt dzīvesveidu, kas vairāk palīdz mazināt nemieru:
- Ēd pareizi un vingro - tas var šķist acīmredzams, bet, ja jūs nerūpējaties par savu ķermeni un uzturat to labā formā, iespējams, ka citai trauksmes pašpalīdzībai nav iespējas strādāt. Centieties samazināt rafinētu pārtiku un neveselīgos taukus, tā vietā koncentrējieties uz veselīgiem taukiem, piemēram, omega-3. Jūs tos varat atrast aukstās vērotāju zivīs, piemēram, lasī, kā arī linu sēklās un citos ēdienos.
- Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus - relaksācijas vingrinājumi koncentrējas uz stresa mazināšanu un miera radīšanu. Daudzi uzskata, ka šāda veida trauksmes pašpalīdzība ir izdevīga. Var būt noderīgi elpošanas vingrinājumi, starpniecība un joga.
- Atvēliet laiku sev - bieži vien, kad jūtamies satriekti, mēs aizmirstam atvēlēt laiku sev. Padarot laiku draugiem, pavadot laiku hobijiem vai vienkārši iegūstot svaigu gaisu, kopējo stresu var mazināt.
- Neuzņemieties vairāk, nekā varat rīkoties - neviens nevar visu izdarīt, tāpēc pārliecinieties un lūdziet citu palīdzību, kad jūtaties uzņēmusies pārāk daudz pienākumu.
- Mainiet savu attieksmi - pesimistiska un drūma attieksme nepalīdzēs trauksmes simptomiem. Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvo un lietām, par kurām esat pateicīgs.
Atbalsta tīkla izmantošana
Pašpalīdzība trauksmes gadījumā nenozīmē, ka jums tas jādara vienam. Viens trauksmes pašpalīdzības paņēmiens ir atbalsta tīkla izveidošana cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt grūtajos laikos. Dažreiz nekas mazina satraukumu labāk nekā sporta notikumu skatīšanās ar draugu vai dienas pavadīšana kurpju iepirkšanās laikā. Tā kā tavā dzīvē ir cilvēki, ar kuriem var sarunāties, ir galvenais veids, kā palīdzēt satraukumam.
Cilvēki, kas var kļūt par trauksmes atbalsta tīkla daļu, ir:
- Draugi
- Ģimene
- Tie no sabiedrības organizācijām
- Ticības vadītāji vai ticības grupu pārstāvji
- Tie, kas atrodas garīgās veselības atbalsta grupās
rakstu atsauces
