Viss, ko jūs nekad nezināt par ADHD smadzenēm

Kļūdaina informācija par uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) pacientu manā aizņemtībā ir daudz. Daudzi domā, ka tikai medikamenti kontrolēs viņu simptomus. Citi uzskata, ka ADHD neietekmēs viņu dzīvi, kad viņi būs beiguši koledžu. Un gandrīz neviens pilnībā nesaprot, kā notiek ADHD smadzenes darbojas, lai radītu simptomus, kurus viņi piedzīvo. Lai palīdzētu, esmu izstrādājis krustošanās modeli - ietvaru, ko var izmantot visā indivīda dzīvē, lai izprastu izturēšanos, impulsus un emocijas un izveidotu stratēģijas pārvaldīt tos.

ADHD un prefrontālās garozas

Krustojuma modeļa centrā ir prefrontālās garozas (PFC). Tas ir atbildīgs par domāšanu, domu analīzi un uzvedības regulēšanu. Tas ietver konfliktējošu domu starpniecību, izvēles izdarīšanu starp pareizo un nepareizo un darbību vai notikumu iespējamo iznākumu prognozēšanu. Šis svarīgais smadzeņu reģions regulē īstermiņa un ilgtermiņa lēmumu pieņemšanu. Turklāt PFC palīdz koncentrēt domas, ļaujot cilvēkiem pievērst uzmanību, mācīties un koncentrēties uz mērķiem.

Manā modelī PFC ir krustojums, caur kuru uzmanību, uzvedība, spriedums un emocionālās reakcijas (es tos saucu par automašīnām vai ziņojumiem). Persona ar ADHD, iespējams, reaģēs uz visu, kas tajā brīdī ir fokuss - citiem vārdiem sakot, ātrāka automašīna vai spēcīgāka ziņa. Cilvēkiem ar ADHD PFC nav regulēts; nav luksoforu vai pieturas zīmju, kas kontrolētu, kurš ziņojums (automašīna) nokļūst vispirms. Jūs varētu būt visu laiku gudrākais, motivētākais students, bet, ja skolotājs saka “Šī suņu suga…” un jūsu doma pāriet uz “Nez, ko mans suns dara šobrīd?”, Jūs novēršat uzmanību.

ADHD un nemanāms fokuss

Šis neregulētais krustojums var būt izskaidrojams kāpēc klīst jūsu uzmanība. Sakiet, ka virtuvē sakopjat un atrodat kaut ko, kas pieder augšstāvā. Jūs to vedat pa kāpnēm, bet apjukstaties uz salocītās veļas, kuru redzat viesistabā, ejot garām. Jūs varat domāt: “Es aizmirsu to izdarīt” un pārlēkt uz saliekamās veļas, aizmirstot, ka dodaties augšstāvā (nemaz nerunājot par virtuves sakopšanu).

Cilvēki ar ADHD izklaidējas, jo tas, kas šobrīd ir viņu uzmanības centrā, pārtrauc citus, vājākus ziņojumus. Tas var notikt sarunas vidū, kad vārds izsauc domu, kas cilvēku pilnībā ved pie cita priekšmeta.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt ADHD?]

ADHD un laika pārvaldība

Spriedums notiek arī caur PFC. Kad jūs sakāt: “Man būs nepieciešamas piecas minūtes, lai pabeigtu”, tas ir aicinājums uz spriedumu. “Es būšu tur pēc pusstundas” ir arī sprieduma aicinājums. Mēs nevaram ne redzēt laiku, ne sajust to. Laika izpratne, laika konceptualizēšana, nav tik spēcīgs vēstījums ADHD smadzenēs kā emocijas, kas rodas aiz gaidāmā termiņa vai nepabeigtā uzdevuma.

Cilvēks ar ADHD, iespējams, ķēmojas par noteikto termiņu, sakot: “Nerunājiet ar mani, man ir visas šīs lietas darīt un nē laiks tos izdarīt! ”vai arī cilvēks sev saka:“ Šis uzdevums būs jāveic mūžīgi ”, un pēc tam to izmanto kā iemeslu uz atlikt. Ja cilvēks tikai sāktu darbu, uzdevums prasītu varbūt 10 minūtes. Šajā gadījumā ātrākā automašīna krustojumā ir emocija, pēc kuras tiek spriests, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai izpildītu termiņu.

ADHD un emocionālā regula

Emocijas plūst caur PFC krustojumu, nesot ātras garastāvokļa izmaiņas. “Es uzvarēju loterijā pirms 10 minūtēm. Vai nav tik lieliski? Bet tagad mana izlietne ir pārpildīta. OMG, kāpēc tas vienmēr notiek ar mani? ”Izskatās, ka impulsīvas dusmas (vai skumjas, vai satraukums, vai satraukums) nāk no nekur, kad patiesībā emocijas ir ātra reakcija uz notikumu, kas tikko noticis (šajā gadījumā - izlietne izlaidums). Tas ir tas, kas tajā brīdī dominē personas uzmanības centrā.

ADHD smadzenēs atkarībā no tā, kura emocija šobrīd ir vērsta, ātrāka automašīna kļūst. Tāpēc cilvēki ar ADHD emocijas izsaka intensīvāk, nekā tas ir attaisnojams attiecīgajā situācijā. Sievietēm ar ADHD šī emocionalitāte bieži tiek nepareizi diagnosticēta kā a garastāvokļa traucējumi.

[Bezmaksas lejupielāde: jūsu ADHD smadzeņu noslēpumu atrašana]

ADHD un uzvedība / impulsivitāte

Pieaugušie ar ADHD pašārstēšanās vai tērēt pārāk daudz naudas nevajadzīgām mantām, meklējot ātru iepriecināšanu, nevis lielāku, noturīgāku atlīdzību. Viņi var pieķerties stratēģijai pat pēc tam, kad tā ir izrādījusies neefektīva, un steidzoties veikt uzdevumus, steidzīgi pieļaujot kļūdas. Šī domāšana rada negatīvas atsauksmes no apkārtējās pasaules, starppersonu grūtības un nepatikšanas darbā vai skolā. Šādai neelastībai un impulsivitātei ir kumulatīvs demoralizējošs un izolējošs efekts.

Atbildot uz to, indivīdam ar ADHD veidojas domāšanas veids koncentrējas uz negatīvajiem, kas saasina situāciju. Kad mēs sakām: “Nekas nekļūst labāks, tāpēc ir bezjēdzīgi mēģināt” vai “Viņi tik un tā man nepatiks, kāpēc gan mēģināt būt draugiem? ”tas var likt mums pārtraukt mēģināt, jo mēs uztveram situāciju kā kaut ko, kas tikai beigsies neveiksme.

Ātrāka automašīnas metafora spēlē hroniski vēlu. Ja jūs dodaties ceļā pa durvīm, lai dotos uz darbu, un sakāt: “Man ir atlikušas 15 minūtes, es varu izdarīt tikai vienu lietu”, jūs sevi kavējat strādāt. Ja jums nebūtu ADHD, jūs apstātos un domātu: “Ak, man ir 15 minūtes, bet tas nav pietiekami daudz laika, lai veiktu šo lietu, vai arī es kavēšos strādāt tāpat kā pagājušajā reizē.” Ja jums ir ADHD, spēcīgāka ziņa nav tas, ka jūs pagājušajā reizē kavējāt darbu, bet gan vēlme pāris minūtes spēlēt videospēli vai piezvanīt draugam par došanos nedēļas nogalē pa labi tagad. Un jūs kavējat darbu - atkal. Jūs atkal un atkal darāt vienas un tās pašas lietas, jo iepriekšējo pieredzi pārtrauc tas, kas jums šobrīd ir fokuss.

Kāpēc cilvēki ar ADHD jūtas tik nemierīgi

Kā ADHD eksperts Viljams Dodsons, M.D., raksta: “Lielākā daļa pieaugušo ar ADHD nervu sistēmu nav acīmredzami hiperaktīvi. Viņi ir hiperaktīvi iekšēji. Lielākajai daļai cilvēku ar nemedicīnisku ADHD ir prātā uzreiz četras vai piecas lietas. ”

Pašreizējā doma par indivīdiem ar nediagnozētu / neārstētu ADHD ir tāda, ka viņi mēdz pārmērīgi kompensēt savu grūtības ar trauksmei līdzīgu reakciju, piemēram, domas par sacīkstēm, miega grūtības, nervozitāte un pārmērīga sajūta uztraukties. Šī pārmērīgā kompensācija varētu izskatīties šādi: jūs sākat doties uz darbu un domājat: “Vai garāžas durvis tiešām aizvērās? Es neatceros, ka to būtu redzējis tuvu. Ko darīt, ja es kaut ko iesitu, kas iedarbināja sensoru un garāžas durvis ir atvērtas? Zaglis redzēs, ka garāžā nav automašīnu un neviens nav mājās. Viņš ienāks un paņems visu manu lietu. Un, kad viņš aizies, viņš izlaidīs kaķus. Es nekad viņus vairs neredzēšu. Es viņus mīlu un nevaru bez viņiem dzīvot. Man jāiet atpakaļ un jāpārbauda. Bet es kavēšos uz darbu. Ko es teikšu savam priekšniekam? ”

Kā jau teicu, cilvēki ar ADHD bieži aizmirst lietas, kas nav viņu uzmanības centrā, tāpēc šīs satraucošās domas ir mēģinājums noturēt šos priekšmetus (automašīnas) krustojumā, lai persona to neaizmirstu viņiem. Daudzu lietu turēšana prātā rada lielu spriedzi, tāda veida satiksmes sastrēgumu. Vienmēr, kad pārāk daudz lietu - domas vai emocijas - mēģiniet vienlaikus šķērsot krustojumu, jūs to spējat justies nemierīgi satriekts un aizvērties. Piemēram, mēģinot iztīrīt pārblīvēto istabu, jo daudzi priekšmeti prasa jūsu uzmanību, un neviens no tiem tie izceļas kā svarīgāki par otru, jūs nezināt, ko vispirms darīt, tāpēc jūs to nedarāt jebkas.

Tas ir satraucoši, dodoties uz veikalu papīra dvieļu meklējumos un atgriežoties ar visu, izņemot papīra dvieļus. Papīra dvieļu pirkšana ir ātrākā automašīna, ieejot veikalā, bet, kad redzat garšīgus izskata makaronu salātus vai spīdīgi sarkano āboli, tie kļūst par ātrākiem auto un apdzen papīra dvieļus - ja vien aktīvo darbu sarakstā neesat ierakstījis “pirkt papīra dvieļus” un izlasiet to.

ADHD un emociju regulēšana, motivācijas un veiktspējas uzturēšana

Visiem patīk darīt lietas, kas ir svarīgas un interesantas, un kurās viņi prot labi. Mums nepatīk lietas, kas ir garlaicīgas, neapmierinošas un nav svarīgas. Problēma ir tā, ka šīs definīcijas mainās.

Teiksim, skola jums ir svarīga. Jūs visu laiku pavadāt bibliotēkā, studējot, pa ceļam uz 4.0. Jums ir atlicis vēl viens eksāmens, bet jūs studējāt, tāpēc jums vajadzētu būt kārtīgam. Tests un motivācija labi rīkoties ir ātrākā automašīna krustojumā. Tieši pirms ieiešanas eksāmenu telpā jūs tomēr iesaistāties cīņā ar savu labāko draugu - un eksāmenā saņemat C punktu. Jūs mācījāties un centāties visu iespējamo, taču pārbaudes laikā cīņa bija spēcīgāka ziņa.

“Jūs to varētu izdarīt vakar, tad kāpēc to nevarētu izdarīt šodien?” Indivīds ar ADHD dzīves laikā to daudz dzird.

ADHD, garastāvokļa traucējumi un zems pašnovērtējums

Papildus mainīgam noskaņojumam indivīdiem ar ADHD parasti ir grūtības palikt laimīgiem vai apmierinātiem. Ja jūs reaģējat uz ikdienas slikto pieredzi (atcerieties pārpildīto izlietni?) Un nesaprotat, ka šīs lietas notiek katru dienu stresa izraisītāji - jūs jau agrāk esat rīkojies ar šīm lietām, jums būs jārīkojas atkal tāpat - to būs grūti sajust laimīgs. ADHD smadzenēs negatīvās ziņas pārtrauc pozitīvās ziņas. Mēs nedomājam: “Nu, man ir mana veselība”, un mēs to pārdomājam stresa laikā. Daži ar ADHD pāriet no vienas negatīvas pieredzes uz otru un nekad nav apmierināti ar savu sniegumu.

Katra cilvēka ADHD viņu ietekmē atšķirīgi, bet simptomus un izturēšanos var izskaidrot, izmantojot krustošanās modeli. Jūs varat izmantot šo ADHD smadzeņu izpratni savā labā. Jūs varat atrast veidus, kā uzstādīt dažas pieturas zīmes vai luksoforus, padarīt pozitīvus ziņojumus spēcīgākus un ilgāk turēt tos uzmanības centrā, kā arī uzlabot vispārējo darbību un pašsajūtu.

---

"Vai jūs atkal mani kritizējat?"

Krustojuma modelis ietekmē mūsu attiecības ar partneriem. Šis ir piemērs no manas dzīves:

Katru otrdienas vakaru es nāku mājās un vaicāju vīram, vai atkritumi ir gatavi, jo tos savāc trešdienas rītā. Katru otrdienas vakaru viņš saņem aizsardzību: “Es izdarīju to un to, un šo… ko jūs sagaidāt?” Viņam spēcīgāka ziņa ir “Es atkal tieku kritizēts”. Tie, kuriem ir ADHD, biežāk dzird kritiku, kad viņu partneris tikai lūdz a jautājums.

Padomājiet par to, cik daudz negatīvu ziņojumu bērns ar ADHD saņem visā dzīves laikā: sestā klase kritizē par 20 000 kritiku vairāk nekā viņa kolēģi, kas nav ADHD. Manam vīram vidusskolas posmā tika diagnosticēta ADHD, tāpēc viņš vienmēr ir dzirdējis: “Jūs varat to izdarīt, kāpēc jūs to nevarat darīt?” “Apsēdieties”, “Esiet kluss.” Viņa segvārds vidusskolā bija Slakers.

Es varu mainīt savu balss toni, lēkt augšup un lejup, atgādināt viņam, ka šī cīņa notiek katru nedēļu, bet tam nav nozīmes. Viņš joprojām ir aizsargājošs. Es jautāju viņam: "Vai jūs domājat, ka kritizēju jūs par to, ka neizvedat atkritumus?"

"Jā."

“Nē! Es tikai domāju, vai tas ir izdarīts, jo, ja nē, es to darīšu pats. ”

"Ak, labi! Kāda bija tava diena?"

Mans vīrs un es esam dzīvojuši kopā 13 gadus, un tas notiek reizi nedēļā. Tā kā, ja es neuzdodu otro jautājumu, mēs nerunājam par to pašu. Es domāju, vai atkritumi ir gatavi savākšanai, un viņš domā, ka atkal dzird to pašu bērnības kritiku; viņš domā, ka viņam ir kaut kas tāds, ko viņš nedarīja, viņam atkal norādīja. Viņa smadzenēs tā ir viena no tām ātrām automašīnām, kas, iespējams, pārtrauc jebkuru citu automašīnu ar atšķirīgu situācijas interpretāciju.

[Bezmaksas vebinārs: ko neirozinātnes atklāj par ADHD smadzenēm]

Atjaunināts 2019. gada 2. jūlijā