Trauksmes vadība: Dažreiz diagnoze ir tikai diagnoze
Es to saucu DSM Scrabble, jo daudzi cilvēki precīzi neiederas kategorijās, kuras ārsti viņus ieliek. Diagnostikas ir ērtas rūtiņas, taču reti ir pilnīgi precīzas, un, protams, ne pilns attēls.
Bija sajūta, ka es laimēšu loterijā pirmo reizi, kad kāds man uztrauca patieso vārdu. Mana saraušanās zināja visas šīs āķīgās frāzes, kas aprakstīja, kur esmu: Varbūt viņai bija sakari? Varbūt viņa varētu man dot drosmi, sirdi, smadzenes?
Bet etiķetes smiltīs zīmē līnijas. Skaidrs, ka bija standarti, un es tos neatbildu, nespēju tos ievērot, un nelikās vienalga, cik smagi es mēģināju.
Diagnozes iegūšana sniedz dažas atbildes, bet tas nav viss stāsts. Vai tas ir GAD, PTSD, OKT vai vienkārši vecs BEZMAKSAS jūs nodarbojaties, tas joprojām ir tavs prātā, un jūs to vislabāk zināt. Neviens neieteica ārstus, draugus un ģimenes locekļus, bet viņi nav lasītāji. Par ko esmu pateicīgs!
Vai jūtaties iestrēdzis?
Nu, jums ir prāts, un tas kopumā darbojas diezgan labi: jūs strādājat, atpūšaties un spēlējat pēc iespējas labāk, bet tad nemiers nāk un atbrīvo jūs. Panikas vidū pasaule var šķist tik sarežģīta, tik sarežģīta, ka tam vairs nav jēgas. Tas ir tāpat kā atrasties ložu vilcienā līdz nepazīstamam mērķim - par daudz un jūs vēlaties izkāpt!
Kā izkļūt no trauksmes slazdiem?
Man būs dienas, kurās es jūtos kā ar Godzilu PMT, Mani satrauc mana nespēja aptvert to, ko jūtu pietiekami ilgi, lai to mainītu. Mana kakls aizver domu par bailēm, nemaz nerunājot par to izteikšanu un domu sacenšanos, sakot, ka tas ir bezcerīgi, un es labāk nedēļu būšu kempingā uz dīvāna.
Jūs strādājat pie šīm izziņām iekšā CBT jo terapeiti, piemēram, jūs, lai būtu reāli. Godīgi sakot, tā izlaišana nav īstā problēma, bet tas noteikti nav viegli - it īpaši, ja esat pavadījis daudz laika / enerģijas, kas satur jūsu satraukumu, lai jūs varētu dzīvot “normālu” dzīvi.
Par laimi, tādas lietas kā normāla nav un dzīve tiek uzlabota, ja pirms brokastīm izdarīsit vismaz sešas neiespējamas lietas. Tā vietā ļaujiet sev jūt. Lietas turēšana kaitē jūsu atveseļošanās iespējām; Kā kāds saprātīgi uzsvēra HealthyPlaceTV intervija Es uzspiedu, ka tā ir dzīves lieta, nevis tikai īslaicīga garastāvokļa parādīšanās.
Es savas panikā pārņemtās domas iedomājos kā balonu ķekars, kuru apkopoju, lai es varētu atkal piestiprināt viņu stīgas un nogādāt uz Zemes, kad tas būs nepieciešams; Nemiers ir viegli novērsties no jums, un vēl vieglāk aizmirst, ka no tā ir iespējas.
Kā es varu atbrīvoties? Sāciet runāt!
Ja runāsit par savu satraukumu, iespējams, īstermiņā tas jutīsies reālāk. Tas var būt biedējoši, bet tā ir laba lieta tieši tāpēc, ka tai ir emocionālas sekas.
Kad jūsu satraukums ir augsts, tas ir tāpat kā skatīties dzīvi caur fun-house spoguļiem, tāpēc viena no stīgām, kurai es piesietu savus balonus, ir doma, ka runāšana par trauksmi rada iespējas to pārspēt - neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar uzvedības maiņu, situāciju interpretēšanu vai vienkārši runājot augšā.
Jo vairāk vārdu jūs varat likt baidīties, jo labāk, jo saruna par jūsu satraukumu ar kādu, kurš patiešām klausās, ir tieši tas veids, kā iegūt perspektīvu un atbrīvoties.
Un jā, es klausos.
