Jūsu trauksmes atpazīšana un pārvaldīšana

Sun Tzu atbalsta iesaistīto izvairīšanos:

Pēc The Art of War autora teiktā, “uzvara bez cīņas” ir galvenais katras konfrontācijas pārvaldības princips. Un kad runa ir par trauksme vissmagākās cīņas notiek ar mums pašiem.

Esmu ļoti centusies izvairieties no manas satraukuma bet tas tur ir vienalga. Nav svarīgi, ko es daru vai kur dodos. Tagad, protams, es joprojām no tā izvairos. Bet es to daru stratēģiski.

Ja es vajag lai no tā izvairītos, tas ir lieliski. Bet, ja es izvairos, jo tas šķiet vienkāršāk nekā ar to saskarties, tas nav lieliski.

Es zinu pietiekami, lai zinātu, ka tas ir tieši tas, ko es nevēlos, jo tas nozīmē pamodīties bailēs vai rīkoties ar pārāk daudz zibspuldzēm, murgiem vai piespiedu izturēšanos.

Es nevaru uzvarēt katrā cīņā ar paniskajiem gremlīniem, bet varu plānot uz priekšu.

Kas atceļ jūsu satraukumu, paniku?

Pirmais: uzskaitiet visus trauksmes cēloņus, par kuriem jūs varat domāt.

Trauksme reti ir “bez iemesla” - gandrīz vienmēr ir izskaidrojums. A kāpēc vai kur. Kā, vai kas.

Jo vairāk jūs par to zināt, jo vairāk varat atpazīt un kontrolēt trauksmi, jo “normāla” dzīve var būt jums. (Es ienīstu šo vārdu - parasts - bet tā kā nekad neesmu satikusi nevienu, kurš kvalificētos, es par daudz neuztraucos.)

Izmantojiet šos jautājumus, lai palīdzētu identificēt un analizēt trauksmes izraisītājus:

• Vai sprūds man atgādina kaut ko redzētu, notikumu, personu vai vietu?

• Vai, reaģējot uz sprūdu, manā ķermenī rodas īpašas sajūtas?

• Kādas idejas vai uzskati jums ir par sprūdu?

Piemēram, braucot ar sabiedrisko transportu, daži cilvēki var justies kā tieši pakļauti briesmām. Pajautājiet sev, kāpēc jūs tam ticat.

• Vai es baidos, ka šī sprūda rezultātā notiks kaut kas īpašs?

Ja ienāk prātā kāda konkrēta garīga ideja vai tēls, no tā es baidos, jo tas šķiet iespējams. Pat iespējams.

• Cik reāli iespējams, ka šī ideja vai attēls kļūs par realitāti?

Piemēram, es baidos lidot tik bieži, ka uztraucos, ka lidmašīna no debesīm izkritīs kā māja Munčina zemē. Bet tas tiešām nav īpaši iespējams. Šīs ir lietas, kuras ir labi atcerēties. Vēlams, pirms es ķēmojos.

• Vai es baidos no pašām bailēm?

Ja tā, jūs varētu vēlēties meklēt veidus, kā rīkoties gaidāma trauksme pirms jūs iesaistāties īpašās satraukumos, piespiešanās vai problēmās.

• Kā es pasargāju sevi no uztraukumiem, ko rada sprūda?

Daudzi cilvēki cīnās par atrašanu veidi, kā tikt galā ar nemieru kas jūtas aizsargājoši, bet vairs netraucē nemiera pārvaldīšana. Apsēstības, kompulsijas un pašārstēšanās var būt loma šajā.

• Vai jums ir plāns, kā rīkoties ar sprūdu, pirms tas nokrīt panikas lēkme, vai ir kāda cita nopietna ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi?

Ja nē, tad būtu labi aprunāties ar kādu par veidiem, kā izveidot plānu, kā rīkoties ar sprūda / -iem. Sastādiet arī veidus, kā tikt galā un atbalstīt sevi - padariet to īpašu.

Nelietojiet trauksmi ar kāda cita rīkiem

Trauksme tikpat labi neietekmē cilvēkus individualizēta trauksmes ārstēšana ir būtiska.
Atbildes uz šiem jautājumiem pašas par sevi nevar šķist daudz, bet kopā saliktas var radīt diezgan skaidru priekšstatu par jūsu satraukuma raksturu.

Jūsu pašreizējais garīgais un emocionālais stāvoklis ir svarīgs; Jo labāk jūs zināt, kur atrodaties, jo vieglāk ir strādāt ar savu nemieru un pirms trauksmes lēkmēm novērš atgriezeniskās saites.