Izlaid to ārā! Kā pašizpausme nomierina ADD smadzenes

ADHD smadzenes ir vizuāli satriecošākais lielā ekrāna mūzikls, ko jūs kādreiz esat redzējis, aplūkojot 3D. Padomājiet “Avatārs” un “La La Land” un “Murgs pirms Ziemassvētkiem” - visiem bija līdz 10 un viņi spēlēja vienlaicīgi. Rezultāts ir iedvesmojošs un izsaucošs, un tas ir absolūti milzīgs.

Tāpat nemierīgas ADHD smadzenes ir bezgalīgs konfliktu, prieku un ikdienas sarežģītības analīzes rikošets. Tas veicina bezgalīgu radošumu, atjautību un pašrefleksiju, kas var izraisīt atklājumus vai emocionāli, psiholoģiski satricinājumi, ja jūsu smadzenes pārvietojas pārāk ātri un pārāk erratiski, kas bieži vien ir lietu.

Labākais veids kātiņa novēršanai trauksme un stress ko ienes buzzing smadzenes? Padariet savas domas taustāmām, izmantojot procesu, ko sauc par pašizpausmi. Protams, brīva izteiksme ir vieglāk ieteikta nekā sasniegta, it īpaši pieaugušajiem ar ADHD, kuri ir pavadījuši visu mūžu tiek skandāts par daudz runāšanu, filtra trūkumu vai pārāk izteiksmīgu un emocionāls. Viņiem pašpārbaudes un godīgas, atklātas komunikācijas priekšrocības var būt apraktas zem kauna kalna. Un tā ir liela problēma.

Šeit mācieties kā pašizpausme var dot labumu jūsu labklājībaiun kā izveidot karjeras konsultanta un autores Vilmas Fellmanes padomus, kā izstrādāt komunikācijas procesu, kas derētu ADHD smadzenēm, kā tika prezentēts uzmanības centrā esošās radio epizodes “ADHD un pašizpausme: savāciet savas domas, lai sazinātos” laikā, moderators Džefs Varis no DIG apmācība.

Kāpēc pašizpausmei ir nozīme ikvienam, kam ir ADHD

Ļoti mazi bērni izprot pasauli, spēlējoties. Mijiedarbojoties ar rotaļlietām, vecākiem un citiem bērniem, viņi sakārto sociālās normas, apgūst jaunas prasmes un veido izpratni par to, kas viņi ir un ko viņi var paveikt. Lielākā daļa bērnu sāk ar sarunu ar sevi spēlējot, stāstot par to, ko viņi dara, vai izveidojot jaunus sižetus. Tomēr no 3 līdz 5 gadu vecumam šī mutiskā saruna sāk kļūt privatizēta. Tas pāriet viņu galvā, kur tas kļūst par tā dēvēto “sevis sarunu”.

[Bezmaksas resurss: ADHD smadzeņu noslēpumi]

Šajā posmā daudziem bērniem ar ADHD rodas nepatikšanas. Darba atmiņas problēmas viņiem sagādā grūtības sakārtot un manipulēt ar prātu. Daudzi turpina runāt skaļi, kad viņiem ir jēga no domām. Bet šo “ņurdēšanu” - kā to raksturo daudzi ADHD - bieži uzskata par sociāli nepieņemamu, it īpaši bērnudārzā un pirmajā klasē. Paredzams, ka studenti klusēs, pacels rokas un galu galā skaidri un sakārtoti pierakstīs savas idejas. Ja viņi nevar pieturēties pie noteiktā formāta vai kodolīgi nodot informāciju, viņi “neizdodas” - parasti šajā procesā iegūst kritisku (vai septiņus) pašnovērtējuma rezultātus.

Jau no mazotnes stāstīja, ka veids, kā viņi dabiski pauž sevi, ir “nepareizs”, cilvēki ar ADHD cenšas sekot līdzi domām, kas riņķo galvā - bet viņi to nevar. Rezultāts? Nemiers, nepatika rakstīt, nevēlēšanās izteikt emocijas vai vispārējs produktivitātes trūkums - galu galā, kā jūs varat pabeigt (vai pat sākt) projektu, ja nevarat organizēt savas domas apkārt tas?

Pašizpausme - mutiski vai rakstiski - ir antidots šim kauna un satriekšanas mūža ciklam. Ideju attīrīšana, kas riņķo ap galvu, ir kas vairāk nekā tikai katarsis; tas faktiski palīdz efektīvāk organizēt, vizualizēt un plānot savu dzīvi. Tie, kas to ir apguvuši, bieži to norāda kā vienu no savām lielākajām ADHD pārvarēšanas prasmēm. Viņi saka, ka, padarot domas taustāmus, jebkurā formā, padara tās vieglāk manipulējamas, saprotamas un izkristalizējas.

Struktūra Vs. Process

Ikviens sazinās atšķirīgi, bet visi paļaujas uz divām lietām, lai efektīvi sazinātos: struktūra un process. “Struktūra” attiecas uz to, kā jūsu vārdi parādās uz papīra (ja jūs rakstāt) vai kā tie tiek kārtoti (ja jūs runājat). Daži cilvēki vislabāk funkcionē, ​​kad var pateikt konkrētu stāstu - kaut ko, kam ir sākums, vidus un beigas. Dažiem cilvēkiem veicas labāk, kad viņi pauž “aizzīmju punktus” - īsas, vienkāršas frāzes, kurās svarīgiem atslēgvārdiem tiek izmantotas galvenās idejas. Iespējams, ka šīs domas nav pilni teikumi, bet tas nepadara tos mazāk vērtīgus!

[“OMG, tāpēc es tā daru ?!”]

“Process” attiecas uz soli pa solim, kā šīs domas tiek attīrītas no mūsu galvas. Dažiem cilvēkiem patīk rakstīt “apziņas straumē”, izlaižot visu, neapstājoties pie rediģēšanas vai sevis cenzūras. Citiem cilvēkiem periodiski jāatstāj pauze, kad viņi pārskata un pārskata rakstīto, pēc vajadzības rediģējot vai izdzēšot domas, kas mazina viņu galveno. Dažiem cilvēkiem patīk zīmēt attēlus vai diagrammas, lai vizuāli atspoguļotu viņu visdziļākās domas. Un tomēr citiem patīk kaut ko izteikt, nogaidīt dažas dienas un paskatīties uz to ar jaunām acīm.

Dzīves laikā - un jo īpaši skolā - no mums tiek gaidīts, lai mēs ievērotu noteiktas struktūras un procesus: piemēram, 5 punktu eseju vai Schaffer rindkopas metodi. Kad studenti ar ADHD nevar ievērot šos modeļus vai tos uzskata par neefektīviem, viņi bieži vien uzskata, ka viņiem nav labi izteikties, un sāk no tā izvairīties. Faktiski problēma ir vai nu struktūra, vai process, nevis pati izpausme. Ir svarīgi izpētīt dažādas struktūras un procesus, lai redzētu, kāda veida izpausme darbojas jums - un neiedziļinieties idejās, kas nav ADHD draudzīgas, kā rakstīt “vajadzētu” notikt.

Kā indivīdi ar ADHD var praktizēt pašizpausmi

Kā jūs atradīsit struktūras un procesus, kas darbojas jūsu labā? Tas prasīs zināmu izmēģinājumu un kļūdu, taču ir daži pašizpausmes paņēmieni, kas parasti darbojas labi ADHD smadzenēs:

• Diktēšana - Vai nu sarunāties ierakstītājā, vai parakstīties uz transkripcijas pakalpojumu, piemēram copytalk.com vai Google Voicevai domu izteikšana skaļi, kamēr kāds cits tās izraksta. Šī metode var būt īpaši noderīga bērniem, kuri cīnās par rakstisku darbu izpildi, bet viņiem ir patīkami mutiski pārrunāt materiālu. Tas var arī palīdzēt jums organizēt savas domas ar mazāku satraukumu.
• Prāta kartēšana - Diagrammas izveidošana, lai vizuāli savienotu dažādas informācijas vienības, parādot to savstarpējo saistību, izmantojot simbolus, krāsas vai citus vizuālos rīkus. Prāta kartēšana ir noderīga prāta vētras projektos, un to var izdarīt gan ar rokām, gan izmantojot tādas lietotnes kā Mindnode.
• Žurnāli - Neatkarīgi no tā, vai tas tiek darīts katru dienu, nedēļu vai ikreiz, kad jums tas patīk, “skaļi rakstīt” ir viens no pazīstamākajiem (un efektīvākajiem) pašizpausmes veidiem. Bullet žurnāls, jo īpaši, ir ADHD draudzīgs veids, kā organizēt domas un sekot uzdevumiem, tikšanās reizēm un notikumiem.

Pašizpausmes veids “kā” nav tik svarīgs kā “kāpēc”, bet tas bieži vien ir epifānija cilvēkiem ar ADHD, lai uzzinātu, ka pastāv dažādas pašizpausmes metodes, kuras visas nodrošina līdzīgas ieguvumi. Līdzņemšana? Runājot par pašizpausmi, nekoncentrējieties uz to, ko citi dara. Uzziniet, kas jums noder - un jūs varētu būt pārsteigts par ideju plūdiem, kurus jūs palaižat pasaulē.

Šis saturs sākotnēji tika pārraidīts Uzmanības Talk Radio un moderē uzmanības un ADHD treneris Jeff Copper no DIG apmācība, kas piedāvā apmācības pakalpojumus klātienē un attālināti.

[Bezmaksas lejupielāde: vai jums varētu būt izpildvaras funkcijas traucējumi?]

Atjaunināts 2018. gada 23. aprīlī