Dr Daniel Amen par ADHD koučinga spēku

Koučings ir spēcīgs ārstēšanas līdzeklis daudziem cilvēkiem ar ADHD. Svarīga trenera sastāvdaļa ir zināt, kāda ir jūsu nākotnes izskats. Visbiežākais ADHD treneru uzdotais jautājums ir “Ko jūs vēlaties?”. Atbildes uz šo jautājumu ļaus jums izveidot “metaview”, liela attēla perspektīvu. Cilvēki ar ADHD mēdz ar to cīnīties.

Es izmantoju dārza metaforas, lai palīdzētu klientiem redzēt kopējo ainu. Es jautāju viņiem, kā viņi vēlētos, lai viņu dzīves ainava izskatās, kādus “ziedus” viņi vēlas iestādīt, kā arī to, kāda aprūpe dārzam būs nepieciešama. Klienti bieži uzskata, ka pārāk daudz laika pavada, lai koptu ziedu, kas viņiem nepatīk, atstājot novārtā vēl vienu svarīgāku sava dārza daļu.

Liela sajūta ir tāda mērķa sasniegšana, kuru nedomājāt sasniegt. Lielākā daļa cilvēku uz apmācību nāk, baidoties, ka viņu ADHD dēļ viņi nekad netiks organizēti vai gūs panākumus darbā. Nozīmīgs brīdis cilvēkiem ar ADHD ir tas, kad viņiem tiek jautāts: “Labi, jums ir ADHD. Kā jūs vēlaties būt kopā ar to? Kā jūs vēlaties parādīties dzīvē, ņemot vērā, ka jums ir uzmanības deficīts? Šeit ir dažas izvēles iespējas. Ko tu gribi?

Ar trenera palīdzību klienti iemācās iegūt 360 skatījumu uz to, kas nepieciešams viņu mērķa sasniegšanai:

• Kas man būs, ja mērķis tiks sasniegts?
• Ko es saku “jā”, strādājot sava mērķa labā?
• Kas man jāsaka “nē”, strādājot mana mērķa sasniegšanai?
• Kādi resursi man nepieciešami, lai iegūtu vai attīstītu?
• Kādi ieradumi man ir nepieciešami?
• Kas pagātnē ir ļāvis realizēt manu mērķi?
• Kādas trīs lietas es varu darīt atšķirīgi no tā, ko esmu mēģinājis iepriekš?
• Kad es vēlos sasniegt savu mērķi?

Kad jūs īrējat ADHD treneris, viņš vai viņa, iespējams, jautās jums par jūsu vērtībām. Jūsu vērtības ir īsts nospiedums tam, kas jūs esat. Tās ir lietas, kuras jūs uzskatāt par svētām, bez kurām nevar iztikt - mīlestība, ģimene, gods, prieks, godīgums un garīgums. Viņiem var pievērsties, pieņemot lēmumus, mēģinot izprast starppersonu attiecības un pārvarot kavēšanos. Jūsu vērtību atklāšana ir sākumpunkts, kas dod priekšstatu par virzību un atbildību par jūsu mērķiem.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: treneris vai terapeits - kas jums būtu jāredz vispirms?]

Pārvarēt ceļa bloķēšanu

Koučings mudina klientu stāties pretī ceļa šķēršļiem, lai sasniegtu savu mērķi, un paskatīties uz tiem no dažādiem skatupunktiem, lai redzētu, ko viņa var uzzināt par tiem. Daži no izplatītākajiem cilvēku bloķēšanas gadījumiem ADHD Seja ir bailes no neveiksmes, bailes no veiksmes un atbildības, vientulība, noraidījums, skumjas, tukšums un bailes no saistībām.

Laba apmācība aicina cilvēkus izaicināt tādā veidā, kas viņus mīl, draudzīgā gaismā. Treneris rada vidi, kurā riska uzņemšanās ir droša. Kad klients uzņemas risku, tas parāda, ka viņa rīkojas un virzās sava mērķa virzienā. Cilvēki ar ADHD, kuriem ir bijis garš neveiksmju saraksts, tiek atbrīvoti. Izlaužot ceļa bloķēšanu, viņi rada lielāku pārliecību. Tas, savukārt, dod viņiem impulsu virzīties uz savu mērķu sasniegšanu. Cilvēkiem ar ADHD ir spēcīga stimulācija, tāpēc, kad viņi ir izvirzījuši svarīgu mērķi, tos ir grūti apturēt.

Šeit ir daži komentāri no maniem klientiem, kuri sava mērķa sasniegšanai ir izmantojuši ADHD apmācību:

• “Es jūtu, ka esmu zaudējusi svaru pavisam savādāk!”
• "Es dzīvoju nodomu dzīvi."
• "Šī ir daudz jaudīgāka nekā jebkura cita terapija, ko jebkad esmu veikusi."
• "Kad kāds cits sāk ticēt jums, jūs sākat ticēt sev."
• "Es jūtos koncentrētāks un apzinos izdarīto izvēli."
• "Zuda pārliecība, ka esmu ļoti nesakārtota."

Kā sākt darbu

Lai arī profesionāļi veic ADHD apmācību dažādos veidos, formāts ir Āmena klīnikas izskatās šādi. Klients apmeklē sākotnējo tikšanos individuāli, kas parasti ilgst divas līdz trīs stundas. Tikšanos var veikt pa tālruni, ja faktors ir attālums.

Sākotnējā tikšanās reizē klienti identificē vairākas jomas, kurām viņi vēlas pievērsties ar treneri. Viņi novērtē, kur atrodas, un sāk noteikt darbības un ieradumus, kas viņus virzīs uz savu mērķu sasniegšanu.

[Saistītais raksts: 7 svarīgākās ADHD trenera funkcijas]

Dažas uzmanības koncentrēšanas jomas varētu būt šādas:

• izveidot un ievērot regulāru ikdienas grafiku personīgi un profesionāli
• lauzt stingrus domu modeļus
• labāk ievērot saistības
• izveidot un ievērot konsekventu vingrinājumu programmu.

Treneru pienākums ir koncentrēt klientus uz mērķu sasniegšanu. Klients ar ADHD dažreiz aizmirst, kāpēc viņš sāka konsultēties vai kāpēc viņš gribēja veikt izmaiņas savā dzīvē. Treneris liek viņam norādīt uz saviem mērķiem un atgādina, ko viņš cenšas sasniegt, it īpaši, ja gājiens kļūst grūts.

Koučinga sesijas pēc sākotnējās tikšanās notiek pa tālruni 30 minūtes nedēļā. Daži klienti dod priekšroku sanāksmei birojā vienu stundu nedēļā vai divas reizes nedēļā 15 vai 30 minūtes. Daži treneri iekļauj ikdienas reģistrēšanās periodu pa tālruni, e-pastu vai tekstu, lai palīdzētu nodrošināt atbildību.

Koučings ir saistīts ar klienta prasmju mācīšanu, kuras viņš pats var izmantot savu mērķu sasniegšanai. Divas svarīgākās prasmes attīstīšanas daļas ir prakse un apņemšanās. Kvalifikācijas sākumposmā klients iziet cauri kāpumiem un kritumiem, pārbauda ūdeņus, atkāpjas pēc neveiksmes, ar bailēm virzās uz priekšu un apņemas gūt panākumus. Šeit ir vairākas prasmes, kuras treneri palīdz saviem klientiem iegūt:

1. Izpratne. Viens no lielākajiem prasmju veidošanas elementiem ir informētība par to, kad un kur to izmantot. Izpratnes veidošana ir izaicinājums lielākajai daļai cilvēku ar ADHD. “Neskaidra sajūta” ir tas, kā viens no maniem klientiem raksturo to, kas traucē viņa spējai pieņemt lēmumus un ievērot ierasto kārtību. Cits klients to sauc par viņa “brieža lukturi” sajūtu. Liekas, ka viņš nerīkojas. Trešā persona to dēvē par “twirls”. “Es eju no istabas uz istabu, nezinādama, kāpēc es tur devos.”

Lai gūtu panākumus, noteikti jāapzinās. Treneris palīdz savam klientam attīstīt iekšējo apziņu, iemācot viņam uzdot sev jautājumu: “Kā es varu zināt, kad esmu pilnībā klāt? ”“ Ko es šobrīd izvēlos? ”“ Kur ir mana izpratne? ”Atbildes palīdz klientam izlemt, vai viņš ir ieslēgts vai izslēgts trase. Treneri izveido sistēmas - piemēram, vizuālus vai skaņas atgādinājumus -, lai pamudinātu klientus uzdot šādus jautājumus vairākas reizes dienā.

2. Paradumi. Daudzi uzskata, ka viņu paradumus nav iespējams mainīt. Tomēr daudzi cilvēki, kuri nolemj strādāt kopā ar treneri, vēlas mainīt un novērst piedzīvoto cīņu. Labs treneris - tas, kurš ir tur, lai jūs paņemtu, kad nokrīt un uzmundrinātu jūs finiša taisnē, uzskata, ka varat mainīt savus ieradumus.

Koučings darbojas tad, kad klients arī uzskata, ka viņa ieradumus var mainīt. Treneri izmanto vairākas tehnikas stiprināt klienta apņemšanos mainīties. Viens no tiem ir “pakāpiens pāri līnijai”. Klients burtiski pārsniedz slieksni, lai norādītu, ka viņa atstāj to, ko nevēlas, un “iesāk” to, ko vēlas. Mēs izmantojam arī tāfele “jā / nē” - plakātu dēlis ar “Jā” kreisajā pusē un “Nē” labajā pusē. Klienti pieraksta lietas, kurām viņi saka nē un jā, lai sasniegtu savus mērķus. “Jā” pateikšana tālākizglītības klases apmeklēšanai varētu nozīmēt “nē” regulāru nakts pavadīšanu kopā ar draugiem. Šis rīks palīdz viņiem iztēloties, no kā jāatsakās, lai iegūtu kaut ko citu.

3. Perspektīva un izvēle. Koučinga panākumi ir klienta spēja izvēlēties, kas viņai derēs. Izvēles spēks dod klientam spēka un piepildījuma sajūtu. Jūs nejūtaties kā upuris, bet gan kā īpašnieks, kā savā grāmatā aprakstījis Stīvs Čandlers Izgudrot sevi. “Īpašnieki izveido un upuri reaģē. Īpašnieka uzmanība ir galvenā uzmanība. Kad esat apzināti izvēlējies, jūsu dzīvē ir skaidrība un pilnība. Jūs dzīvojat mērķtiecīgi, nevis nejauši. ”

Viens klients domāja, ka viņa nekad nevarēs nokārtot medicīnas padomes eksāmenu. Viņai tas vairākas reizes nebija izdevies. Pēc pāris treneru sesijām klients saprata, ka viņas neveiksmes lika domāt, ka viņa ir zaudētāja. Treneris palīdzēja viņai redzēt, ka viņas pārliecība nav pareiza. Klients saprata, ka nav darījis visu iespējamo, lai sagatavotos pārbaudei - sadarbojoties ar studiju partneri vai izveidojot pārskatīšanas grafiku. Tiklīdz viņa saprata, ka tieši viņas attieksme kavē viņu, nevis viņas spējas, viņa virzījās uz priekšu.

Ieliec cietumā “Gremlins”

“Gremlins” ir tās balsis, kas mūsos attur no mērķa sasniegšanas. Tie neļauj mums augt un neļauj mums rīkoties. Tomass, klients, ar kuru es strādāju, bija guvis ievērojamus panākumus dažās pirmajās apmācības nedēļās. Viņš sāka skart ceļa bloķētājus, kad viņš risināja lielākus izaicinājumus, piemēram, sakārtoja savu galdu, pieturējās pie ikdienas un vingroja. Viņš bija iestrēdzis pārliecībā, ka viņš iepriekšējās darbības, ADHD un viņa dēļ nav spējīgs darīt šīs lietas vilcināšanās uzņemoties saistības.

Tomass izstrādāja iedomātu cietumu, uz kuru aizsūtīt savu gremlinu, kad viņš rīkojās. Kad gremlins bija no ceļa, Tomasam tika uzdots pajautāt sev: “Esmu pamanījis, ka mans gremlins izdara spriedumus, kuriem es nepiekrītu. Kādas ir manas izvēles šajā situācijā? ”Tas atdeva Tomasam kontroli pār paša lēmumu pieņemšanu un neļaut gremlinam izlemt par viņu. Mēs saistījām viņa vērtības ar viņa lēmumu pieņemšanu, izvēloties darbības, kas saistītas ar integritāti, garīgumu un ģimeni. Nepagāja ilgs laiks, līdz Tomasa pašnovērtējums pacēlās.

Attiecību uzturēšana

Mani klienti tiek aicināti uzņemties vismaz trīs mēnešus ilgas saistības, galvenokārt, lai apzinātos, ka ilgtermiņa pārmaiņas prasa laiku. Seši mēneši ir minimums lielākajai daļai no viņiem. Daudzi cilvēki ar ADHD izvēlas strādāt ar treneri daudzu gadu garumā, vienu vai divas reizes gadā runājot pa tālruni vai klātienē. Ja klients attālinās, attiecībām nav jābeidzas. Klientiem ir nomierinoši zināt, ka vienmēr ir kāds cilvēks, kurš pieņem un netiesā viņus un svin viņu sasniegumus.

[Lasiet šo nākamo: Dzīvojiet savu labāko ADHD dzīvi - ar ADHD treneri]

Izņemts noĀrstnieciskā ADD: izrāvienu programma, kas ļauj jums redzēt un dziedēt 7 ADD veidus, autors Daniels G. Āmen, M. D. Autortiesības 2013.

Atjaunināts 2019. gada 27. decembrī