Vai ir svarīga atšķirība starp trauksmi un stresu?

Trauksme un stress pēc būtības ir līdzīgi. Viņi abi parasti ir nevēlami iebrucēji, kas iejaucas mūsu dzīvē, rupji izjaucot mūsu iekšējo mieru un mieru. Tā kā tie ir saistīti, cilvēki bieži lieto šos terminus savstarpēji aizstājami. Tehniski ir neliela atšķirība starp trauksmi un stresu. Katram no mums ikdienas dzīvē tomēr ir atšķirība? Lasiet tālāk un izlemiet pats.

(Neliela) atšķirība starp trauksmi un stresu

Trauksmei un stresam ir daudz kopīgu iezīmju. Abi ietver:

• Emocionāls satricinājums, piemēram, garastāvokļa maiņa un aizkaitināmība
• Negatīvas domas par sevi, citiem vai situācijām
• Uzvedības izmaiņas, piemēram, izvairīšanās no stresa vai trauksmi izraisošām situācijām, vilcināšanās vai pārmērīga slodze
• Fiziski simptomi, tostarp galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta problēmas, svīšana, sāpes krūtīs, bieža nepieciešamība izmantot vannas istabu, kā arī sirdsdarbības, elpošanas ātruma un asinsspiediena izmaiņas
• Simpātiskās nervu sistēmas (SNS) aktivizēšana, cīņas, bēgšanas vai sasalšanas reakcija, kas ietver visu ķermeni (daudzas jomas un smadzeņu struktūras, centrālā nervu sistēma, hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass un vairāki hormoni un neirotransmiteri) - tā ir šī fizioloģiskā reakcija, kas lielā mērā ir aiz stresa vai trauksmes domām, jūtām, darbībām un fiziskas sajūtas
  instagram viewer

Trauksme un stress patiešām ir gandrīz sinonīmi. Pēc Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) domām, primārās atšķirības ir saistītas ar sprūdu, kas viņus noved un cik ilgi tās ilgst¹. Stresu izraisa ārēji notikumi, savukārt trauksmes izraisītāji var būt ārēji vai iekšēji; stresa pieredze parasti izzūd, tiklīdz sprūda pazūd vai tiek apstrādāta, bet trauksme turpinās arī pēc sprūda pazušanas.

Sprūda ir kaut kas tāds, kas izraisa fizioloģisku reakciju, kas SNS iedarbina un, savukārt, izraisa negatīvu domu, jūtu un nevēlamu darbību kaskādi. Trigeri ir ļoti personiski, un tas, kas vienu cilvēku sūta cīņas lidojuma vai sasalšanas režīmā, var nemaz neuztraukt citu personu - un otrādi. Sprūda var būt ārējs notikums, kas ir pietiekami liels, lai būtu traumatisks (piemēram, iesaistīšanās briesmīgā negadījumā vai aculiecinieks), vai arī tā raksturs var būt mazāks, piemēram, konflikts ar kolēģi. Vissvarīgākā sprūda sastāvdaļa ir reakcija, ko tā izraisa katrā no mums - mūsu domas, emocijas un darbības.

Ar stresu mūsu reakcija nomierinās neilgi pēc tam, kad esam tikuši galā ar stresa faktoru. Piemēram, jūs varat sacensties pulkstenī, lai savlaicīgi pabeigtu svarīgu darba projektu. Jūs jūtaties saspringts un noraizējies par to, vai pabeigsiet un izdarīsit labu darbu - jums var būt galvassāpes vai citi fiziski simptomi, negatīvas domas, rūpes, ja nu kas, un emocijas. Tad jūs pabeidzat projektu, un stresa faktors beidzas. Protams, to var aizstāt ar citu stresa pilnu projektu, taču katrs stresa faktors ir atsevišķs notikums, un jūsu paša pieredze stresā nāk un iet kopā ar katru jaunu sprūdu.

Ar trauksmi pāris lietas var notikt citādi. Jūs varētu saskarties ar to pašu ārējo iedarbinātāju (lielo, svarīgo projektu ar gaidāmo termiņu) un justies par to saspringts, piedzīvojot tos pašus iepriekš minētos simptomus. Ar trauksmi tomēr, kad projekts ir beidzies, stresa reakcijas nemazinās, bet turpinās, bieži vien tikpat intensīvi. Jūs varētu turpināt uztraukties, ka nedarījāt labu darbu, un iedomāties, ka ar jums notiek daudz negatīvu seku. Arī satraukumā šīs sākotnējās rūpes bieži izraisa citas rūpes (tas tiek uzskatīts par iekšēju stresa faktoru, kā jūsu pašu domas pakļaujas citām raizēm), un jūs turpiniet piedzīvot negatīvas domas un emocijas, kas ietekmē jūsu darbības. Trauksme var rasties arī bez tiešas un acīmredzamas ārējas iedarbības, bet šķietami to veicina jūsu domas un jūtas par situācijām jūsu dzīvē.

Katru stresu un trauksmi izraisa nedaudz atšķirīgas lietas, un trauksme nav tik ierobežota laikā vai situācijā kā stress. Ja viņiem ir tāds pats sprūda, trauksme turpinās, kad stress apstājas. Veiktās vai izvairītās domas, emocijas un darbības ir ļoti līdzīgas gan stresam, gan trauksmei. Ņemot vērā to, ka šo divu kaitinošo apstākļu pieredze ir tik līdzīga, vai viņu atšķirībām ir nozīme?

Atšķirība starp stresu un trauksmi var vai nav jums nozīmes

Jūsu pieredze ir tāda, kāda tā ir, neatkarīgi no tā, vai jūs viņus saucat par stresu vai trauksmi. Lai izlemtu, vai atšķirībai ir nozīme, apsveriet, cik stresa / trauksmes sekas traucē jūsu dzīvi un kā jūs vēlētos ar tām tikt galā. Vēl viena stresa un trauksmes kopīga iezīme ir tā, ka viņi abi ir ārstējami.

Bieži vien stresa un trauksmes simptomus var mazināt ar pašaprūpi. Atpazīstot savas domas, emocijas, rīcību un fiziskos simptomus, kad tie sākas, tas var palīdzēt tos mazināt. Kad pamanāt trauksmes un stresa unikālo efektu, var palīdzēt pārtraukšana atiestatīšanai. Tādas lietas kā vingrošana, veselīga ēšana un dzeršana, patīkamu vaļasprieku un relaksējošu darbību veikšana un meditācija var ļoti palīdzēt jūsu ķermeņa un prāta kopšanā, lai jūs tiktu galā ar stresu izraisošām, trauksmi izraisošām izaicinājumiem.

Dažreiz tomēr stress ir vairāk nekā ārējs. Kad iekšējie ierosinātāji, piemēram, atmiņas, rūpes par nākotni, ja kas un sliktākie gadījumi, pārņem un iejaucas jūsu ikdienas dzīvē vairākas nedēļas vai ilgāk, trauksmes traucējumi var būt darbā. Ja tas tā ir, pašaprūpe joprojām ir svarīga, taču bieži nepieciešama stingrāka ārstēšana. Trauksmes traucējumiem dažreiz nepieciešami medikamenti, kas palīdz smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai atgriezties pie pareizas darbības, un terapija ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt tālu tikt galā ar tiem iekšējiem faktoriem, kas uztur trauksmi spēcīgs. Trauksmes ārstēšana tiek pielāgota katram cilvēkam, jo ​​mēs visi esam tik atšķirīgi, tāpēc tikai apmeklējums ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu var palīdzēt uzzināt, kāda ārstēšana jums ir piemērota personīgi.

Tas, vai lietojat terminu stress vai trauksme, nav tik svarīgs kā to ietekme uz jūsu dzīvi. Pievēršot uzmanību tam, kā stresa un / vai trauksme traucē, jūs palīdzēsiet uzzināt, kā visefektīvāk tikt galā ar tiem. Dzīves atgriešana ir vissvarīgākā lieta, daudz svarīgāka par to, vai savu pieredzi saucat par stresu vai trauksmi.

Avots

Amerikas Psiholoģiskā asociācija "Kāda ir atšķirība starp stresu un trauksmi?"2020. gada septembris.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.