Izveidojiet pats savu paškaitējumu

Ceļš uz atveseļošanos nekad nav vienkāršs, taisns ceļš uz priekšu; tas negaidīti izliekas, un dažreiz mēs redzam, ka mums ir jāatgriežas, pirms varam gūt panākumus. Neatkarīgi no tā, kurā brīdī atrodaties savā ceļojumā, paškaitējuma pārvarēšanas kaste var būt neticami noderīgs rīks, kas palīdzēs jums orientēties un palikt uz ceļa.

Kas ir paškaitējoša pārvarēšanas kaste?

Saglabāšanas kaste, kas pazīstama arī kā avārijas kaste, seifs vai sevi nomierinoša kaste (starp neskaitāmiem citiem nosaukumiem), ir precīzi kā tas izklausās: kaste, kurā jūs glabājat priekšmetus, kas palīdzēs tikt galā ar tieksmi uz sevi un potenciālu recidīvi.

Tam nav jābūt izdomātai kastītei, lai arī tā var būt. Vienkāršais uzdevums, kā padarīt skaistu kasti vai nopirkt to, pats par sevi var būt nomierinošs uzdevums. Vai arī jūs varētu vēlēties kaut ko zemāku, ja neuzņematies amatniecību, ar ierobežotu budžetu vai vēlaties novērst nevēlamu uzmanību. Jebkurā gadījumā veca kurpju kaste darbojas lieliski, ja gadās, ka tāda guļ. Ja tas nav izdarīts, varat viegli izveidot kastīti no jauna, izmantojot kartonu vai pat lieljaudas papīru - mācību pamācība tam ir tikpat vienkārša kā ātra meklēšana Google vai YouTube.

Ideālā gadījumā jūsu paškaitējuma pārvarēšanas kastei jābūt nedaudz mazai vai vismaz viegli pārvaldāmai, lai jūs to varētu steidzami izvilkt, ja jums tas nepieciešams. Jūs pat varētu vēlēties, lai jums būtu vairāk nekā viens - mazs, ceļojuma izmēra, ko paturēt līdzi savai personai kad jūs ejat ārā, un lielāku, kuru paturat mājās un kurā var būt daudz dažādu noderīgu preces.

Kas jāuzglabā paškaitējošā pārvarēšanas kastē

Tāpat kā pats konteiners, arī jūsu paškaitējuma pārvarēšanas kastes saturs ir atkarīgs no jums un būs atkarīgs no tā, kas jums šķiet visnoderīgākais. Padomājiet par to, kas ļauj justies labāk, atrodoties zemākajā situācijā, un kas agrāk ir palīdzējis jums dziedēt pašnodarbinātās traumas. Kas jūs nomierina, kad esat noraizējies vai nomākts? Kas var jums atgādināt par jūsu motivāciju mēģināt kļūt labākam?

Ja neesat pārliecināts, šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums sākt darbu:

• Simboliski priekšmeti. Piemēram, jūs nevarat iebāzt savu ģimeni kurpju kastē. Bet tu var iekļaujiet ģimenes fotoattēlu, kas jums atgādinās, ka esat mīlēts, ka neesat viens un tas jums ir cilvēki, par kuriem vēlaties palikt atveseļoties, pat tajās dienās, kad jūs to nevēlaties sevi. Fotoattēli, iespējams, ir visvieglākais veikals, taču tikpat labi derēs arī mazie nieciņi vai piemiņlietas, kas atgādina par labiem laikiem, labām sajūtām vai labām lietām.
• Izklaidēšanās. Varavīksnes krāsas gumijas lentes, fidget rotaļlietas, vaļasprieki - viss, kas jums dos kaut ko citu, nevis jūsu vēlmi koncentrēties, ir lielisks kandidāts iekļaušanai.
• Komforta objekti. Varbūt mīksta plīša dzīvnieka sašūpošana ļauj justies labāk, vai varbūt jūs vairāk nodarbojaties ar stresa bumbām, spēlējat mīklu vai nostalģiskas spēles. Jebkurš vai visi šie objekti varētu kļūt par noderīgiem pašnomierinošiem rīkiem, kas jāglabā jūsu pārvarēšanas kastē.
• Lasāmmateriāli. Kabatas formāta grāmatas vai dzejas grāmatas ir lieliski piemērotas ierastajiem lasītājiem, taču pat tad, ja jūs neesat grāmatu tārps, iedvesmojoši citāti, apliecinājumi un lūgšanas arī veido lieliskus priekšmetus, kā tikt galā ar kastēm.
• Mākslas piederumi. Mākslas terapija var būt neticami noderīga, lai tiktu galā ar daudziem simptomiem un izraisītājiem, kas saistīti ar paškaitējumu, un, lai to izmantotu, nav jābūt meistaram. Pirkstu krāsas, krāsojamās grāmatas un scrapbooking materiāli var būt tikpat efektīvi kā audekls un birste. Dažiem cilvēkiem pat ir noderīgi izrotāt savu ķermeni vietās, kur viņi to vēlētos parasti sev nodarīt kaitējumu gan vēlmju nomākšanai, gan motivācijai šo teritoriju aizsardzībai kaitējumu.
• Saraksti un plāni. Kad atrodaties viscaur, var būt grūti pieņemt lēmumus un atcerēties pat vienkāršus pārvarēšanas mehānismus. Turot sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecina, un aktivitātēm, kuras varat mēģināt justies labāk, ir vieglāk, kad pienāks laiks, šīs idejas lietderīgi izmantot. Atkārtota plāna sagatavošana pirms laika ir vērtīga to pašu iemeslu dēļ - daudz vieglāk ir izdarīt visu nepieciešamo, ja esat jau noteicis šos pasākumus pirms krīzes vai ārkārtas situācijas. Vēl viena lieliska iespēja iekļaut svarīgu tālruņu numuru sarakstu, tostarp ārstus, terapeitus un uzticamus tuviniekus, kuriem varat piezvanīt grūtā laikā.
• Aromterapijas priekšmeti. Lai gan tas nav noderīgs visiem, daudziem cilvēkiem šķiet, ka aromātiskās sveces vai ēteriskās eļļas ir noderīgas, lai nomierinātu intensīvas emocijas, kas var izraisīt vai izraisīt pašsavainojumus. Losjoni, vannas bumbas un elektriskie eļļas difuzori vai vaska kausētāji ir lieliskas iespējas, kurām nav nepieciešama atklāta liesma.
• Ūdens. Ūdens pudele glabājas bezgalīgi, un dzerot tasi ūdens ir gan nomierinoši, gan labi, lai uzturētu hidratāciju - abi var palīdzēt samazināt alku intensitāti.
• Mūzika. Mūsdienās daudzi cilvēki klausās mūziku savos tālruņos, taču, ja jums joprojām ir kompaktdiski, mp3 atskaņotājs vai ieraksti, kurus jums patīk klausīties, jūsu kopējamā kaste varētu būt laba vieta, kur tos saglabāt. Vai arī jūs varat iekļaut savu iecienītāko dziesmu tekstu izdrukas, it īpaši, ja vēlaties dziedāt līdzi. Mūzika, tāpat kā māksla, ir lielisks izeja negatīvu emociju atbrīvošanai un pozitīvāku iedvesmošanai.

Iespējas ir visas, bet neierobežotas. Ja tas ir piemērots, tas atrodas jūsu pašsavainošanās pārvarēšanas lodziņā, tas ir.

Vai vēlaties uzzināt noslēpumu? Jums pat nav jābūt fiziskai kastei. Vairumā gadījumu, visticamāk, būs efektīvāk iziet faktiskās kastes salikšanas ierosmes un izvelciet to ikreiz, kad jums tas ir nepieciešams, bet, ja jūs patiešām kāda iemesla dēļ vēl neesat tam gatavs, mēģiniet vizualizēt savu lodziņu tā vietā. Attēlojiet visu, kas jums patīk, un pēc tam iedomājieties, kā tajā ievietot vienu priekšmetu, līdz tas ir pilns. Praktizējiet to regulāri, tāpat kā jebkuru meditatīvu vingrinājumu, lai maksimāli izmantotu to.

Un tad, kad vien tas ir nepieciešams, jūs varat vizualizēt pretējo. Kad alkas kļūst pārāk spēcīgas un šķiet, ka izraisītāji ir sakrājušies ap jums, atrodiet drošu, klusu vietu, kur pīlēties un aizvērt acis. Attēlojiet savu lodziņu. Iedomājieties, kā sasniegt to, kas jums tajā brīdī visvairāk vajadzīgs, neatkarīgi no tā, vai tā ir mantra vai atmiņa, vai kaut kas cits. Turieties pie tā tik ilgi, cik jums nepieciešams, vai tik ilgi, cik jūs varat, un pēc tam nolieciet to, zinot, ka tas vienmēr būs tur, ja jums atkal vajadzētu to sasniegt.

Tas varētu izklausīties dumjš, bet tas patiešām palīdz.

Vai jums ir pārvarēšanas kaste? Kas vēl varētu būt laba ideja, ko iekļaut paškaitējumu nomierinošā kastītē? Jūtieties brīvi dalīties savos ieteikumos un jautājumos komentāros!