Vai jums ir uzmācīgas domas par paškaitējumu? Neignorējiet tos

Ja jums ir bijušas uzmācīgas domas par paškaitējumu, pat ja jums tas nekad nav bijis nodarīt sev pāri, un neticiet, ka kādreiz to darīsiet — to ignorēšana nepazudīs. Patiesībā tas var pasliktināt situāciju.

Vai uzmācīgas domas noved pie paškaitējuma?

Domas ne vienmēr noved pie rīcības. Esmu daudz domājusi par bēgšanu, lai kļūtu par meža raganu, bet tas nenozīmē, ka es kādreiz tiešām to darītu darīt to. (Tomēr jūs nekad zināt.)

Bet domas darīt ietekmēt mūsu darbības un emocijas — un, piemēram, uzmācīgas domas par paškaitējumu, tās var kalpot kā sarkans karogs par gaidāmajām sliktākajām lietām.

Ir pagājis ilgs laiks, kopš es pirmo reizi nodarīju sev pāri, taču es zinu, ka tas nebija gluži mirkļa lēmums. Es par to biju domājis iepriekš. Un es cīnījos ar uzmācīgajām domām, kas galu galā veicināja manu paškaitējumu jau ilgi pirms es pirmo reizi paņēmu rīks, lai nodarītu sev pāri ar.

Bet man bija ieradums lietas slēpt. Man likās, ka man nav nekāda iemesla sāpināt — man kopumā bija diezgan laba bērnība, un mana ģimene dzīvoja komfortablu dzīvi, tāpēc es nevienam neteicu. Es negribēju būt "traks", bet, domājot par toreizējām domām, es noteikti lika justies tā, it kā es zaudēju prātu.

Proaktīva uzmācīga doma par paškaitējumu

Ja man būtu pastāstīju kādam par to, ar ko man bija darīšana, ja es būtu kaut ko darījis ar šīm domām, pirms tās mani noveda līdz lūzuma punktam, kas zina? Varbūt es būtu kļuvis labāks ātrāk. Varbūt es nekad nebūtu sev nodarījis pāri.

Ne visi, kam ir uzmācīgas domas par paškaitējumu, patiesībā nodara sev pāri. Bet fakts paliek fakts, ka, ja jums ir uzmācīgas domas, tā ir zīme, ka kaut kas notiek. Jo ātrāk veiksit pasākumus, lai tos novērstu, jo ātrāk varēsit justies labāk, un jo mazāka ir iespēja, ka nodarīsit sev pāri.

Dažas lietas, ko varat darīt tagad ja jums ir uzmācīgas domas — par paškaitējumu vai par kaut ko citu, kas jums varētu šķist satraucošs, ietver:

• Trenējieties identificēt uzmācīgas domas— meklējiet domas, kas atkārtojas, satrauc un jūtas grūti izstumtas no prāta
• Izaicini savas domas— pierakstiet tos un pēc tam pārbaudiet, vai varat atrast pierādījumus, kas tos atspēko
• Iedomājieties, ka esat kāds cits— ko tu teiktu kādam, kuru mīli, ja viņš tev teiktu, ka domā par šīm lietām?
• Izmēģiniet vienkāršas stresa vadības metodes—elpošanas vingrinājumi, joga un meditācija var palīdzēt zemāks stress, kas var padarīt uzmācīgas domas grūtāk pārvaldāmas
• Nāciet klajā ar spēcinošu mantru— kaut ko, ko varat atcerēties un deklamēt ikreiz, kad sākat cīnās ar uzmācīgām domām
• Pastāstiet kādam par to— Ideālā gadījumā tas ir medicīnas speciālists, taču arī sazināšanās ar draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt iegūt perspektīvu

Šis pēdējais punkts ir vissvarīgākais. Ja tu esi nav gatavs terapijai un jūtieties, ka nevarat sazināties ar kādu savā personīgajā dzīvē, pārbaudiet, vai ir kādi uzticības tālruņi, vietējās atbalsta grupas vai tiešsaistes resursi, pie kuriem varat vērsties pēc atbalsta. Pat vienkārša komentāra pievienošana tādam emuāra ierakstam kā šis var būt solis pareizajā virzienā.

Galvenais, nepadodies. Uzmācīgas domas šķiet it kā tie būtu ārpus jūsu kontroles, bet tā nav. Tu var pārvirziet savus domu modeļus līdzsvarotākā virzienā. Vienkārši veiciet vienu soli un vienu dienu vienlaikus.