Negatīvi pašsavainojumu uzskati, lai sāktu tūlīt

Paškaitējums nav tikai fiziskas sāpes-tās var būt dziļi saistītas arī ar neredzamām emocionālām sāpēm. Ja pašpārliecinātie uzskati, pie kuriem turaties, attur jūs no dziedināšanas, ir pienācis laiks tos atlaist.

Negatīvie uzskati par ievainojumiem apgrūtina atveseļošanos

Dažādām kultūrām ir dažādi uzskati par pašsavainošanos-kas ir un kas nav paškaitējums, kāds ir tā mērķis un kā tas būtu jāuzskata. Tomēr šis ziņojums nav par kultūras uzskatiem - tā vietā mēs runājam par personīgajiem uzskatiem. Tie nāk no jūsu individuālās pieredzes, domāšanas modeļiem un dabiskajām tieksmēm.

Pēc manas pieredzes, negatīvajiem pašsavainošanās uzskatiem ir milzīga loma, lai mēs paliktu apburtajā lokā, kurā ievainojam sevi, lai justos labāk. Šie uzskati var ietvert šādas domas:

• "Esmu pelnījis šo sodu"
• "Tas ir vienīgais veids, kā es varu justies/justies labāk"
• "Tas ir labāk šādā veidā"
• "Neviens nesaprastu, ja es viņiem to pateiktu"
• "Tas mani padarīs stiprāku"
• "Esmu pārāk vājš/pārāk nobijies/pārāk tālu, lai atveseļotos"
• "Es nekad nekļūšu labāks"

Šie uzskati ir ķēdes posmi, kas liek jums domāt, ka paškaitējums ir vienīgā izeja no tā, ko jūs pārdzīvojat. Jo vairāk no tiem jums ir un jo biežāk tie ir, jo smagāka var būt šī ķēde. Bet neatkarīgi no tā, cik smags tas kļūst, tas ir var salauzt.

Tā ir pirmā un vissvarīgākā pašpārliecinātā pārliecība darīt jāturas pie tā, ka atveseļošanās vienmēr ir iespējama. Un tā ir.

Pozitīvi pašievainojumu uzskati, kuru vietā turēties

Manuprāt, daudzi mani atveseļošanās procesi bija atkarīgi no maniem centieniem izkļūt no negatīviem domāšanas modeļiem un uzmācīgām domām un aizstāt tās ar veselīgāku, līdzsvarotāku perspektīvu. Pozitīva pašrunāšana var būt spēcīgs atveseļošanās instruments, lai gan ir svarīgi saglabāt savus uzskatus arī realitātē, lai izvairītos no neizbēgamas vilšanās.

Piemēram, nebūtu lietderīgi pieņemt pārliecību, ka jūs varat atgūties vienas nakts laikā. Tā ir tomēr ir saprātīgi uzskatīt, ka varat sākt spert pirmos soļus atveseļošanās virzienā, tiklīdz esat gatavs to darīt.

Daži citi pozitīvi pašsavainošanās uzskati, kas man ir bijuši noderīgi manā atveseļošanās procesā, ir šādi:

• "Es neesmu viens šajā cīņā, pat ja reizēm šķiet, ka esmu"
• "Man ir tiesības veikt izmaiņas, ko vēlos veikt"
• "Es esmu spējīgs atveseļoties"
• "Ir labi kļūdīties, ja vien es cenšos"
• "Sliktas dienas ir atveseļošanās procesa sastāvdaļa, nevis beigas"
• "Ir labi lūgt palīdzību, kad man to vajag"

Tas ne vienmēr ir pašnodarbinātības uzskats, bet vēl viena doma, pie kuras man patīk pieturēties-it īpaši, ja laiks kļūst grūts-ir citāts no kulta klasiskās filmas Vārna: "Visu laiku nevar līt." Pat vissliktākie laiki nav mūžīgi, lai gan bieži vien liekas, ka tā arī būs. Mākoņi galu galā šķiras, un saule vienmēr atkal uzlec.

Kāda daļa no mums to zina. Triks ir iemācīties turēties pie šīs daļas un klausīties to pat tad, kad esat vētras acīs - vismaz līdz brīdim, kad atkal varēsit redzēt šos pirmos gaismas starus.