Paškaitējuma profilakses vingrinājumi

Ceļš no pašsavainošanās atveseļošanās ir ilga un līkumota, taču šie paškaitējuma novēršanas vingrinājumi var palīdzēt ilgtermiņā vieglāk ievērot šo ceļu.

Pirms veicat šos paškaitējuma profilakses vingrinājumus...

Pirmkārt, atruna: visi ir atšķirīgi. Katrs ķermenis ir savādāka. Tas, kas der vienam cilvēkam, citam var nedarboties tāpat vai vispār nedarboties.

Tas jo īpaši attiecas uz sfēru Garīgā veselība. Nav neviena paškaitējuma novēršanas vingrinājuma, kas garantētu, ka tas derētu visiem un katru reizi. Ideja ir izmēģināt lietas, redzēt, kā viņi jūtas, redzēt, cik daudz viņi palīdz, un pēc tam izlemt, vai tās ir piemērotas jums.

Šo likvidēšanas procesu parasti vislabāk var veikt ar terapeita vai cita veida palīdzību garīgās veselības speciālists, kāds, kurš zina visas jūsu rīcībā esošās iespējas un var palīdzēt jums efektīvi atklāt to, kas vislabāk atbilst jums un jūsu dzīvei.

Tas nozīmē, ka visi šajā sarakstā iekļautie paškaitējuma novēršanas vingrinājumi var jādara pašiem, un viņi var palīdziet, pat ja jums šobrīd nav šī papildu atbalsta. Taču, ja vēl neesat to izdarījis, lūdzu, apsveriet iespēju sazināties ar vismaz vienu personu, kas var būt jums blakus atkopšanas procesā. Ar palīdzību ir vieglāk izārstēties, nekā pašam.

Paškaitējuma profilakses vingrinājumi, ko izmēģināt

Šeit ir daži paškaitējuma novēršanas vingrinājumi, kurus esmu izmēģinājis gadu gaitā un kas man ir palīdzējuši iegūt un palikt tīram.

• Mudināt sērfot-šis meditatīvais vingrinājums man ir palīdzējis tikt galā ar pārslodzi un pretoties vēlmei pašsavainošanās brīdī
• Izklaidība — ja rodas šaubas, turiet rokas un prātu aizņemtu, līdz tieksme samazinās līdz tādai pakāpei, ar kuru varat tikt galā
• Žurnālu rakstīšana — regulāra žurnālu rakstīšana palīdz man drošā veidā izmest sarežģītas emocijas un pārvarēt tās pirms tam Es nonāku pie lūzuma punkta
• Kognitīvā pārstrukturēšana- uztvert negatīvas domas un izaicināt tās, lai sasniegtu veselīgāku skatījumu uz dzīvi un samazinātu pārņemšanu
• Trigeru identificēšana- uzskaitiet visi iespējamos izraisītājus, ar kuriem esat nodarbojies, pēc tam izlemiet, kā tikt galā ar katru atsevišķi, pa vienam

Ņemiet vērā, ka šīs ir tikai dažas no jums pieejamajām iespējām. Sāciet ar tiem, kas jums patīk visvairāk, un mēģiniet neizmēģināt pārāk daudz vienlaikus — tas var ātri kļūt nepārspējami. Sākumā izmēģiniet vienu vai divus un no turienes veiciet vienu soli pa vienam.

Vai jums ir citi paškaitējuma novēršanas vingrinājumi, kas ir noderējuši jums vai mīļotajam? Lūdzu, dalieties ar tiem komentāros!