Atmiņas triki: ADHDer See, ADHDer Do

Viens no maniem Twitter sekotājiem nesen uzdeva lielisku jautājumu: “Kā jūs atceraties, ka esat lietojis medikamentus?? ”Daudzi no mums ar to cīnās, un man ir bijušas savas neveiksmes. Tomēr kopumā man ir diezgan labi atcerēties veikt savus medikamentus, pateicoties stratēģijai, ar kuru strādāju gadiem ilgi: vizuālām norādēm.

Tas nav kaut kas, ko es daru tikai tāpēc, lai atcerētos lietot tabletes. Es izmantoju vizuālas norādes, lai atcerētos gandrīz visu, kas man jāatceras, un man ir daudz ko atcerēties.

Pēc definīcijas es izveidoju vizuālas norādes, lai tās redzētu. Parasti tas nozīmē piezīmju atstāšanu sev. Lielākajā daļā dienu es rakstu daudz mazu piezīmju un atstāju tās daudzās vietās. Post-it ir lieliski. Man patīk rakstīt par tām piezīmes un atstāt tās neparedzētās, redzamās vietās. Pieņemsim, ka man jāatceras, ka jānogādā kaķis pie veterinārārsta. Es varētu uzrakstīt Post-it un pielīmēt to pie kaķu ūdens trauka. Kad es piepildu bļodu, piezīme man iegaumē atmiņu.

Jo svarīgāka lieta, kas man jāatceras, jo redzamāka, pat uzmācīgāka es veidoju norādes. Vairākus no tiem es atstāšu vairākās vietās - uz durvju rāmja, vannas istabas spoguļa un maka.

Cik lielas piezīmes iegūst? Tik lieliem, cik tiem jābūt. Es esmu uzrakstījis piezīmes uz 8,5 x 11 papīra gabaliem un četrām līdz 3 pēdām papīra gabalus un pielīmējis tos pie durvīm. Es pat noņēmu piekļuves galdu pie galda un uzrakstīju uz lentes piezīmi. Es nevarēju sēdēt, līdz izlasīju piezīmi. Mana mamma to ieteica. Ģēnijs.

[Pašpārbaude: vai jums ir darba atmiņas deficīts?]

Cik es uztraucos, manā dzīvē cilvēkiem ir jāatsakās no tā, ka manas piezīmes būtu kaitinošas vai uzmācīgas. Vai viņi vēlas, lai es atcerētos lietas, vai nē? Tad viņiem labāk būtu pārtraukt rūpēties par to, kā es sev atgādinu.

Tātad, ko es izmantoju, lai atcerētos ņemt līdzi medikamentus? Man pieder tablešu konteiners, kurā ir laika nišas katrai nedēļas dienai, kopā ar A.M. un P.M. slots. Es atstāju konteineru ļoti redzamā vietā. Tā kā es katru rītu dodos uz virtuves leti, lai pagatavotu kafiju vai lasītu, es parasti to atstāju tur. Pēc minūtes, kad ieraugu konteineru, es paņemu tabletes. Vienam no mūsu bērniem ir līdzīgs trauks, un viņš to atstāj uz pusdienu galda, jo tas ir viņa vieta.

Man ir arī citas stratēģijas atmiņas aktivizēšanai. Ja man jāatceras, ka no rīta jāizved atkritumi, es atkritumu tvertni novietoju durvju vidū. Es to noteikti nepalaidīšu garām. Uz mana galda, darbā, es dažas minūtes pirms aizbraukšanas uz mājām sakārtoju lietas, kas man jādara nākamajā dienā. Es organizēju uzdevumus svarīguma secībā, un, ierodoties no rīta, kaudzes pamanāmi sēž uz mana galda.

Nepieciešams atcerēties, kā pabarot zelta zivtiņu vai citu kluso mājdzīvnieku? Pārliecinieties, ka mājdzīvnieks atrodas redzamā vietā, un nepadodieties kārdinājumam “to izdarīt vēlāk”. Vai esat noraizējies par pārtēriņu? Blakus tvertnei ielieciet nelielu kalendāru un pildspalvu un atzīmējiet dienas, kad pabarojat Goldiju.

["Jūs aizmirstu galvu ..."]

Es aizmirstu daudz pārbaudīt savu kalendāru. Tāpēc es pieņēmu noteikumu, ka man tas jāizņem no somas, kad no rīta dodos uz darbu. Tas ir prioritāšu jautājums. Es nolēmu, ka man ir jāpieliek vairāk enerģijas tās izmantošanai. Bet tas ir arī vingrinājums vizuāla norādes izveidošanai. Ja tas sēž uz mana galda, es to skatīšos vairākas reizes dienā. Man nav atļauts to novietot prom, līdz dienas beigās aiziešu.
Šodien man ir rēķins, kas jāsaņem, tāpēc es to vakar vakarā pirms aizbraukšanas ievietoju datora ekrāna priekšā. Ticiet man, es to redzēju šorīt un vispirms to nosūtīju pa pastu.

Visi šie centieni uzlabo manu spēju paveikt lietas. Tas nenozīmē, ka es lieliski spēju atcerēties lietas, jo man noteikti pietrūkst lietu, bet tas uzlabo manu vidējo, un tas ir pozitīvi.

Atjaunināts 2019. gada 8. novembrī