Garlaicīgi darbā? Glābšanas motivācija

Garlaicība uzsver cilvēkus ar ADHD vairāk nekā tos, kuriem šis stāvoklis nav diagnosticēts. Faktiski daži pētījumi liecina, ka garlaicībai ir galvenā loma trijos ADHD simptomos:

1. Neuzmanība: Ja jums ir garlaicīgi ar uzdevumu, jūs zaudējat fokusu. Jūs aizmirstat detaļas, pieļaujat neuzmanīgas kļūdas vai esat izveidojis svētku logotipu un sapni.

2. Impulsivitāte: Ja jūs pastāvīgi pamanāt sevi žēlojamies, “Man darbā ir tik garlaicīgi,” tad jebkas - ienākošs ziņojums, frāze, kuru dzirdat no nākamās kabīnes, vai jauna ideja, kas jums ienāk galvā - šķiet daudz interesantāka par to, pie kuras strādājat. Jūs impulsīvi atverat savu e-pastu, noklausīšanos vai mucu tuvējā sarunā vai realizējat šo jauno (bet nesvarīgo) ideju.

3. Hiperaktivitāte: Garlaicība padara jūs vāvuļojošu, tāpēc jūs izdomājat iemeslu, kāpēc iet pa zāli vai doties uz tualeti, pat ja daba to nesauc.

ADHD ir saistīta ar nepietiekamu ķīmiskā dopamīna aktivizēšanu smadzeņu sinapsēs. Dopamīns, neirotransmiters, kas darbojas smadzeņu atalgojuma shēmās, nes gandarījums caur mūsu smadzenēm, kad mēs darām noteiktas lietas, un, apbalvojot mūs, mudina mūs saglabāt darot tos. Tas palielina mūsu uzmanību uz konkrēto uzdevumu.

[Bezmaksas resurss: 8 sapņu darbi pieaugušajiem ar ADHD]

Cilvēkiem ar ADHD smadzeņu sinapsēs ir mazāk dopamīna difūzijas nekā cilvēkiem bez ADHD, tāpēc, veicot parastos uzdevumus, viņi nesaņem tikpat lielu gandarījumu. Šis apmierinātības trūkums tiek uzskatīts par garlaicību, un tas mazina cilvēka motivāciju turpināt.

Cilvēku ar ADHD smadzenes vienmēr meklē interesi, vairāk fiziskas vai garīgas stimulācijas. Kad viņus kaut kas ļoti interesē, viņi koncentrējas uz to, un pēkšņi šķiet, ka viņu smadzeņu izpildfunkcija darbojas labi. Uzmanība vislabāk tiek aktivizēta jaunības brīžos; garlaicīgi uzdevumi ir grūti. Interese mūs turpina turpināt.

Kādi ir jūsu interesējošie elementi?

Tādēļ garlaicības aizbēgšana vai veidošana ir kritiska prasme tiem, kam ir ADHD, jo viņu spēja saglabāt fokusu darbā un mājās ir neiroloģiski atkarīga no intereses stimulēšanas. Izvairieties no garlaicības, atsakoties no situācijām, kas neietilpst jūsu interešu elementos. Veidojiet garlaicīgas situācijas, no kurām nevar izvairīties, vedot pie tām savus Elementus.

Intereses dažādiem cilvēkiem atšķiras. Universālākais no tā, ko es saucu par interesējošiem elementiem, var būt jaunums - kaut kas jauns. Tomēr daži cilvēki dod priekšroku iesaistīties pazīstamajā, jau apgūtajā vai lietās, kas rada nelielu risku. Daži no kopējiem interešu elementiem cilvēkiem ar ADHD ir risku uzņemšanās, problēmu risināšana, prasmju uzlabošana, sociālie jautājumi mijiedarbība, ātrums, aplausi, ritms, krāsa, romantika, pārsteigums, darbība, pagaidu spēles, humors un daudzsensora sajūta stimulēšana.

Identificēt tavs Interesanti elementi, padomājiet par darbībām, kas jums ir patīkamas, priecīgas vai sagādā prieku. Sīki novērtējiet elementus, ko šīs aktivitātes piedāvā. Piemēram, kā bērns jūs, iespējams, mīlējāt būvēt sienas un ceļus netīrumu kaudzēs. Elements, kuru es saucu par “praktisku”, lika jums saderināties. Mūsdienās jūs nespēlējat netīrumu kaudzēs, bet jūs varat piesaistīt praktiskām aktivitātēm, piemēram, strādāt ar automašīnām, celt vai remontēt lietas vai stādīt dārzu. Iesaistīšanās lietās, iespējams, ir viens no ilgstošajiem interešu elementiem.

Pieņemsim, ka jūs uzņematies darbu labdarības organizācijā, jo altruisms ir viens no jūsu spēcīgajiem interešu elementiem. Bet jūsu darbs, ko jūs darāt visu dienu, ir budžeta pārvaldīšana, tāpat kā jūs varētu rīkoties uzņēmumam, kas ražo automašīnu riepas. Jūs nekad nesatiekaties ar cilvēkiem, kuriem uzņēmums palīdz. Ir pienācis laiks aizbēgt. Atrodi jaunu darbu.

No otras puses, pieņemsim, ka jūs strādājat darbu, kas jums patīk. Jūs mācāt septiņgadīgu cilvēku klasi. Jūs visu dienu esat “ieslēgts” un nekad nesēdējat. Jūs nolaižaties uz ceļa un sazināties ar klases bērniem, kuri vēlas mācīties. Jūs esat smieklīgi un radoši; jūs dziedat dziesmas un zīmējat attēlus. Jūs esat izpildītājs ar auditoriju. Sociālā mijiedarbība, kopšana, humors, aplausi un praktiskā darbība ir tikai daži no jūsu interesējošajiem elementiem. Jums kā skolotājam ir izcili rezultāti, tāpēc jums tiek piedāvāts paaugstinājums direktora amatā ar lielāku naudu un prestižu. Pietura. Ko direktors dara visu dienu? Izskatās, ka viņa sēž pie galda un runā ar citiem pieaugušajiem. Vai tas ir jautri? Nav domāts tev. Stick ar mācību.

[Vajadzīga palīdzība darbā? Kā veikt izmaiņas darbā]

Formas garlaicība

Pieņemsim, ka jums darbs šķiet garlaicīgs. Daudzi no mums to dara. Cilvēki garlaicīgā situācijā mēdz darīt mazāk, un dīkstāves laiks ir vēl garlaicīgāks. Nedari mazāk; dari vairāk. Izstrādājiet noderīgus projektus, apgūstiet jaunas prasmes, kļūstiet par ekspertu, izveidojiet jaunus kontaktus, palīdziet citiem. Tas, kas jūsu darbam pievienos interesējošos elementus, palielinās jūsu enerģiju un sniegumu. Pārrakstiet amata aprakstu tā, lai tas palielinātu interesi un atstātu garlaicību. Ieteikt to savam priekšniekam. Viņa būs pārsteigta par jūsu entuziasmu un iniciatīvu.

Pieeja “darīt vairāk” arī garlaicību kliedē ārpus darba. Piemēram, vecākiem vai aprūpētājiem mājās ir daudz, lai viņus neaizņemtu, bet viņi ne vienmēr ir laimīgi saderināti. Mācības vai interešu paplašināšana - mūzikas instrumenta spēlēšana, rakstīšana, gleznošana, jogas nodarbināšana vai socializēšanās internetā - pievieno daudzus interesējošus elementus, tostarp izaicinājumu, jaunumu un praktiskas iespējas stimulēšana. Tie rada pastāvīgu fokusu.

Steidzamība ir interešu elements daudziem cilvēkiem ar ADHD. Steidzamība ir saistīta ar bailēm, kuras mēs bieži jūtam kā uzbudinājumu. Kad veicat garlaicīgu uzskaites uzdevumu, izliecieties, ka IRS aģents novēro jūs naktī pirms nodokļu deklarēšanas iesniegšanas termiņa. Skaļi sakiet: “Nākamais atskaitījums ir skaidrs. Man šeit ir dokumentācija. Es to pierakstīšu jums. ”Kad esat pabeidzis, dzirdiet aģentu sakām:“ Tad jau labi. Nekādu problēmu."

Mums visiem ir jāveic garlaicīgi uzdevumi neatkarīgi no mūsu karjeras. Teiksim, jums, lai saglabātu fokusu, ir svarīgi praktiskiem komponentiem pievienot uzdevumus. Dažreiz praktiska darbība nav efektīvākais veids, kā veikt savu darbu, bet ilgtermiņā tas atmaksājas ar rūpīgāku uzmanību un labo gribu.

> Pielāgots logu noformējums, kas izveidots, lai palīdzētu instalēt savus darbus. Tas ļāva viņam pārtraukt detalizēto datorizēto rasējumu. Atrodoties darbā, viņš uzreiz varēja atrisināt neparedzētas problēmas, un tas uzlaboja attiecības ar klientiem.

> Viena man pazīstama persona, biroja vadītāja, kas atbildīga par finanšu lēmumiem, savu darbu veica, izmantojot zīmuli, nevis datoru. Viņš enerģiski asināja savu zīmuli, lai palīdzētu atgūt fokusu.

> Garlaicīgās fakultātes sanāksmēs skolotājs adīja vilnas cepures bezpajumtniekiem, lai palīdzētu viņai pievērst lielāku uzmanību, pievienojot praktiskas aktivitātes, kā arī mērķi un altruismu.

Lai sasniegtu maksimālu labumu un gandarījumu, ienesiet pēc iespējas vairāk interesējošo elementu ikvienā dzīves jomā - gan darbā, gan mājās. Šeit ir dažas radošas stratēģijas, kas ir darbojušās daudziem pieaugušajiem ar ADHD, ar kuriem esmu strādājis. Ja jums ir stratēģija, kas jums darbojas labāk, dodieties uz to.

1. Padariet to jaunu. Pieņemsim, ka jūs esat novilcis rēķinu veikšanu. Jūs baidāties no garlaicības. Jaunums vai jaunums un laika ierobežojums ir elementi, kas cilvēkiem ar ADHD nepieciešami šāda uzdevuma sākšanai. Lai spēlētu abus elementus, apsoliet sev, ka jums tas jādara tikai optimālā fokusa laikā.

Pieņemsim, ka jūs zonējaties pēc 30 minūtēm. Iestatiet taimeri 25 minūtēm. Kad tas nodziest, apstājieties. Tagad jums jāsāk kaut kas jauns, kas ir vai nu interesantāks uzdevums, piemēram, piezvanīt, iespējams, labi, vai ļaut sev nedaudz atpūsties. Iestatiet taimeri otrajai aktivitātei un pārtrauciet, kad laiks beidzas. Pēc tam atgriezieties pie pirmā uzdevuma, kurš tagad atkal jutīsies jauns. Vēlreiz apsoliet sev pieturvietu. Atkārtojiet ciklu, dodoties uz “jaunu” uzdevumu, kad cits uzdevums kļūst vecs. Padoms: pārtraucot uzdevumu, pierakstiet nākamo darbību, kas jums jādara, lai jūs zināt, kur sākt, kad atgriezīsities pie tā.

2. Padariet to par fantāziju. Dienas sapņotājs ar ADHD var ienest jebkuru interesantu elementu garlaicīgā darbībā, iedomājoties kaut ko citu. Ja konkurence ir elements, kas jūs motivē, iedomājieties, ka jūs piedalāties konkursā, kurā organizējat labāko vai ātrāko. Drāmas dēļ ļaujieties dažām sarunām ar konkurentiem. “Jūs to saucat par organizēšanu! Izskatās, ka vista tam gāja pāri. Noskatieties, kā šī kaudze glīti pazūd šajās mapēs! Ņemiet to, miskaste. Tavā sejā mape. ”

Ja aplausi jums ir elements, iedomājieties, ka auditorija uzmundrina katru jūsu pabeigto skaņdarbu un beigās sniedz jums stāvošas ovācijas. Ja altruisms ir spēcīgs elements, iedomājieties, ka katrs jūsu paveiktais darba segments nodrošina stipendiju maznodrošinātam studentam, lai dotos uz koledžu; iedomājieties studenta prieku un pateicību, kad viņš uzzina, ka jūsu darbs padara viņu uzņemšanu iespējamu.

3. Padariet to sociālu. Pārī ar kādu, lai iegūtu darbu. Garlaicīgu fizisku uzdevumu laikā, piemēram, pupu galu aizķeršana vai pārtikas preču veikalu plauktu krāšana, tērzēšana vai prāta vētra. Sarežģītu darbu veikšanai, piemēram, mācību darba burtnīcas rakstīšanai, jūs varat sekot viens otram uz ceļa, runājot pa soļiem.

4. Padariet to jautru. Redaktors manai nesenajai grāmatai uzrakstīja man kopsavilkuma kritikas atskaņu pēc katras nodaļas, kuru viņš pārbaudīja, pievienojot humoru un priecājoties par prasmi veikt savu grūto uzdevumu. Kritika nav jautra, dodot vai saņemot, bet viņam patika radīt šos mazos dzejoļus, un tie atviegloja manu pārrakstīšanas darbu. Tāpat biologs, kuram ir grūti atcerēties cilvēku vārdus, pieliek nosaukumus repa dziesmai un dejo pēc tā, tāpēc viņš šos vārdus nodos atmiņai.

Iemācīties pievērst uzmanību elementiem, kas uztur augstu jūsu interesi, apzināti un radoši pievienojot tos citādi garlaicīgām situācijām, tas atvieglos garlaicības nastu un ļaus jums koncentrēties. Un visu dari.

[Ceļvedis “Papildu darbu izdarīšana”]

Atjaunināts 2018. gada 18. jūnijā