9 līdz 5 ar ADD: Praktiskas darba stratēģijas gudrām ADHD smadzenēm

PAPILDINĀJUMS: Kā es darbā varu virzīt savu labāko kāju uz priekšu - it īpaši, ja neticu, ka man ir “labākā pēda?”

Edvards Hallovels, M.D .: Lielākā daļa pieaugušo ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) neapzinies, cik labi viņi ir. Pēc dzīves ilgām cīņām un kritikas viņi redz sevi daudz nelabvēlīgākā gaismā, nekā viņus redz visa pārējā pasaule. Ir grūti virzīt savu labāko kāju uz priekšu, ja nedomājat, ka par jums ir tik daudz laba!

Ir ne tikai nepatīkami šādi dzīvot - tas arī apgrūtina aizstāvēt sevi darbā. Tas apgrūtina doties uz darba interviju un parādīt sevi kā personu, kuru vajadzētu pieņemt darbā. Tāpēc var būt neticami noderīgi redzēt terapeitu, kurš ir apmācīts norādīt uz jūsu pozitīvajām īpašībām un palīdzēt jums to aptvert.

Pīters Šanmens: Atcerieties, ka visi ir kaut kā eksperti. Izdomāju ko tu esi eksperts - neatkarīgi no tā, cik mazs vai "nesvarīgs" jūs to uztverat - palīdzēs jums stāties pretī savam imūndera sindromam un sāks apzināties jūsu potenciālu.

Dienas beigās,

Es pats esmu sliktākais kritiķis. Lielākā daļa cilvēku ar ADHD ir. Bet pārāk daudz sapņu ir miruši, jo cilvēki, kuri tos sapņoja, neticēja, ka ir pietiekami labi, lai tos īstenotu. Es domāju, ka tā ir skumjākā lieta pasaulē. Tātad, ja jums ir sapnis - jebkurš sapnis - pajautājiet sev: “Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt, ja man neizdodas?” Kamēr nav cietuma laika, es domāju, ka vislabāk to darīt.

[Bezmaksas resurss: 8 sapņu darbi cilvēkiem ar ADHD]

PAPILDINĀJUMS: ” Kā es varu apturēt ADHD smadzeņu kavēšanos ar termiņiem?

Hallowell: Šai problēmai ir divi galvenie cēloņi. Pirmais ir tas, ka ADD pasaulē laiks ir principiāli atšķirīgs. Mēs pievēršam uzmanību tikai diviem dažādiem laikiem: “tagad” un “ne tagad”. Tas nozīmē, ka tālu termiņi mūsu smadzenēs netiek reģistrēti - vai vismaz vismaz līdz brīdim, kad tie mainās no “ne tagad” uz “tagad”.

Otrs kavēšanās iemesls ir tas, ka tā ir pašārstēšanās forma. Kad jūs panikā un sākat neprātīgi strādāt noteiktā termiņā, jūsu ķermenis izdala adrenalīnu, kas ķīmiski ir ļoti līdzīgs medikamentiem, ko lieto ADHD ārstēšanai.

Tad viens risinājums ir stimulēt jūsu smadzenes un ķermeni citā veidā, imitēt šos “panikas režīmus” bez saistītajiem riskiem. Tas varētu nozīmēt iesaistīšanos ļoti stimulējošā profesijā, piemēram, uzņēmējdarbībā vai smadzeņu ķirurģijā.

Šanmens: Vēl viens risinājums ir izveidot vai pieprasīt termiņus. Ja kāds saka, ka viņiem drīz ir vajadzīgs projekts, tas ir bezjēdzīgs ADHD smadzenēm. Jautājiet par konkrētu termiņu - “Ceturtdiena plkst. 14:00” nozīmē, ka tas tiks izdarīts, savukārt “Kad vien jums būs laiks” nozīmē, ka tas tiks aizmirsts.

Ja jums jādara kaut kas garlaicīgs vai pamatīgi grūts, iepriekš dodiet sev adrenalīna trāpījumu. Man personīgi patīk izpletņlēkšana, taču tam nav jābūt tik grandiozam - tas var būt tik vienkārši, ka pirms papīra apstrādes pieveicot dažus kāpņu lidojumus.

PAPILDINĀJUMS: Kā es varu orientēties biroja politikā un saziņā ar ADHD?

Hallowell: Biroja politika nozīmē taktisku audzināšanu ar aizkustinošām tēmām, navigāciju pa robežām un privātuma ievērošanu. Cilvēki ar ADHD mēdz cīnīties ar šīm lietām, bet visiem tās ir jāpārvalda. Tā ir pieauguša cilvēka neizbēgama sastāvdaļa.

[Bezmaksas izdales materiāls: pārvaldiet savu laiku darbā]

Iespējams, ka jūs, protams, neizmantojat šīs prasmes, taču varat tās stiprināt. Novērojiet, kā kvalificēts vadītājs sanāksmē kritizē un veic pierakstus. Ja jums ir jānotiek grūtā sarunā un jūs cīnāties ar to, ka esat diplomātisks, jautājiet padomu draudzīgam kolēģim.

Šanmens: Cilvēkiem ar ADHD ir tendence vispirms runāt un domāt vēlāk. Ja jūs jūtaties dusmīgs darbā - neatkarīgi no tā, vai tas notiek, izmantojot e-pastu vai klātienē -, atvainojiet sevi. Dodieties pastaigā, domājiet par to, ko vēlaties pateikt, un atgriezieties pie sava galda tikai tad, kad esat apkopojis savas domas.

Un norauj pasīvo agresiju. Jūsu kolēģi zina, ko jūs mēģināt pateikt. Esiet godīgs, bet taktisks - tas jums aizies tālu.

PAPILDINĀJUMS: Kā es varu pārvarēt savu ADHD tendenci visu laiku kavēties strādāt?

Šanmens: Ej gulēt agrāk! Tā ir vienīgā visbūtiskākā lieta, kas mainīja manu dzīvi. Ja jūs ejat gulēt agrāk, jūs pamodīsities agrāk. Pat 15 papildu minūtes var nozīmēt atšķirību starp to, vai atstāt māju steidzīgu un haotisku, un atstāt māju mierīgu, ar kofeīnu un laikā.

Hallowell: Hroniskas kavēšanās risinājumi ir sāpīgi acīmredzami; protams, problēma ir to īstenošanā. Es domāju, ka labākais, ko jūs varat darīt, ir darbs ar citu personu - treneri, laulāto vai terapeitu -, kas var jums palīdzēt izveidot struktūru un mudināt jūs ieviest risinājumus. Darbs ar kādu citu ļaus jums iegūt daudz lielākas iespējas atrast kaut ko, kas darbojas, un pieturēties pie tā.

Šanmens: Nepalaidiet uzmanību tehnoloģijai, kas radusies pēdējo 10 gadu laikā. Modināšanas signāllampiņas, QR koda trauksmes signāli, automātiskie kafijas automāti - tie visi pilnveido jūsu rīta rutīnu, padarot to vieglāku ārā pa durvīm.

PAPILDINĀJUMS: Kā es varu efektīvi strādāt ar kādu, kas man nepatīk?

Hallowell: Īsā atbilde? Sūkā to!

Šanmens: Ir svarīgi atzīt, ka lielais vairums cilvēku, kas ar jums mijiedarbojas, ieskaitot jūsu kolēģus, nemēģina jūs sāpināt. Viņi vienkārši cenšas panākt to, ko vēlas. Kad esat pieņēmis, ka negatīva mijiedarbība gandrīz nekad nav saistīta ar jums, tas mazina lielu spiedienu.

Jums nav jābūt labākajiem draugiem ar savu snootisko līdzstrādnieku, bet jums arī nav jā ienīst viņu. Dariet savu darbu pēc iespējas labāk; viss pārējais ir ārpus jūsu kontroles.

PAPILDINĀJUMS: Vai man vajadzētu atklāt savu ADHD diagnozi darbā?

Šanmens: Manuprāt, kauns par ADHD vai baidoties dalīties tajā, ka jums tas ir, dara sliktu pakalpojumu tiem, kuri ar to dzīvo un cenšas no tā gūt labumu.

Es domāju, ka ir svarīgi dalīties. Paskaidrojiet savam priekšniekam, ka jums ir ADHD - ka jūs strādājat savādāk nekā citi, bet nē mazāk - ir kritisks solis, lai aizstāvētu jūsu vajadzības un izglītotu apkārtējos.

Hallowell: ES nepiekrītu. Es visu savu karjeru esmu pavadījis cilvēkiem, sakot, ka, ja viņi rīkojas pareizi ar ADD, tas ir ieguvums. Bet darba vietā es domāju, ka tā ir praktiska lieta. Lielākā daļa pasaules cilvēku nesaprot ADD un bieži domā, ka tas nozīmē, ka jūs neesat uzticams. Viņi, protams, maldās, bet diemžēl tā joprojām ir sabiedrības uztvere.

Mans padoms? Dalieties prom - vienkārši nelietojiet terminu ADD. Pārrunājiet savas stiprās un vājās puses un runājiet par to, ko var darīt, lai palīdzētu jums labāk strādāt. Jūs joprojām varat saņemt nepieciešamo palīdzību, neiedziļinoties negatīvos ADHD stereotipos.

PAPILDINĀJUMS: Vai man vajadzētu lūgt ADHD naktsmītnes darbā, ja jūtu, ka man tās ir vajadzīgas?

Hallowell: Protams. Jums jācenšas padarīt savu darba vietu pēc iespējas piemērotāku - un katrs priekšnieks, kura vērts ir viņa vai viņas sāls, darīs visu iespējamo, lai palīdzētu jums sasniegt šo mērķi.

Šanmens: Mans padoms ir tāds, ka, ja vēlaties izmitināšanu, izveidojiet to tā, lai tas būtu izdevīgs priekšniekam. Ja vēlaties, lai jūs pārceltu uz klusāku kabīni, sakiet: “Es pamanīju, ka tad, kad visi bija devušies prom uz Ziemassvētkiem, es divkāršoju savu produktivitāti. Es domāju, ka tāpēc, ka tas bija kluss, es tiešām varēju koncentrēties uz savu darbu. Stūrī ir tukša kabīne - vai jūs domājat, ja es tur pārvietotos? Tas tiešām varētu uzlabot manu rezultātu. ”Jūs kaut ko iegūstat, kaut ko atdodot priekšniekam - visi uzvar.

PAPILDINĀJUMS: Kāda ir visefektīvākā izmitināšana darba vietā kādam ar ADHD?

Hallowell: Vissvarīgākā naktsmītne nav nodalījuma sakārtošana vai pareiza apgaismojuma iegūšana - tā ir pareizā darba atrašana. Tas var šķist pārāk acīmredzami, bet tā ir taisnība: Daudzi cilvēki ar ADHD, kuri cīnās darbā, vienkārši strādā nepareizu darbu. Jums vajadzētu pavadīt savu karjeru, darot to, kas jums ir labs. Visas naktsmītnes pasaulē nedarīs to, kas būs pareizā darba atrašana.

Šanmens: ES piekrītu. Manas karjeras sākumā man bija darbs, kas prasīja, lai es ievelku un izsitos, un pusdienai vajadzēju tieši pusstundu. Es biju nožēlojama!

Es sapratu, ka “darbs”, kas man vislabāk derēja, izgāja pats. Ne visiem ir tāda iespēja, tā ir taisnība, tāpēc ir svarīgi pajautāt sev, kas jūs esat var dariet, lai mainītu vai pamestu nepiepildāmu darbu. Jūs pavadāt milzīgu sava laika daļu darbā - tam nevajadzētu būt kaut kam, ko jūs ienīst!

PAPILDINĀJUMS: Kā es varu pateikt, ka esmu nepareizi strādājis ar savām ADHD smadzenēm?

Šanmens: Ja jūs cīnāties darbā, jūs, iespējams, vainojat sevi. Visilgāk sevi pārsteidza: “Vai tas esmu es? Vai es daru kaut ko nepareizi? ”Sabiedrība mums saka, ka jums ir jābūt darbam un ka tam nav jābūt jautram - tam ir jābūt darbam. Es domāju, ka visgrūtāk cilvēkiem ar ADHD pieņemt ir tas, ka darbam nav jābūt spīdzināšanai.

Mana problēma bija tā, ka es nedarīju to, kas man bija paredzēts. Ja jums ir grūtības darbā, pajautājiet sev: “Vai tas ir kaut kas, ko es mīlu?” Ja atbilde ir nē, jums jādara kaut kas cits.

Hallowell: Domājiet par savu ideālo karjeru kā par “saldo punktu”, kurā krustojas trīs īpašības: tas, kas jums patīk darīt, kas jums labi padodas un par ko jūs varat saņemt atalgojumu. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika šajā mīļajā vietā, un darbs kļūs par atalgojumu.

[Video: 7 noslēpumi maksimālai darba produktivitātei]

Atjaunināts 2018. gada 16. oktobrī